despre

subiecte asemănătoare

Nu crezi că poți lua câțiva centimetri din talie în câteva secunde? Obțineți sfaturi de la un expert despre cum să o faceți.

Care femeie nu și-ar dori să aibă o burtă frumoasă, subțire, fără să „scurgă” grăsime? Oriunde te uiți, vei găsi sfaturi garantate pentru pierderea în greutate. Dar este chiar atât de simplu? răspunde la aceste întrebări Gsch.

Exersează-ți abdomenul?

Desigur, este posibil un antrenament abdominal orientat. Rămâne întrebarea cât de eficientă este. Abdomenul ca parte musculară este doar o piesă a puzzle-ului, corpul. Antrenarea unei singure părți a corpului poate fi adesea contraproductivă. Corpul este și funcționează ca un întreg. Prin urmare, accentul general pe antrenamentul întregului corp este cu 99% mai eficient decât antrenamentul dintr-o singură piesă. „Deci, răspunsul nu este să vă concentrați antrenamentul/pierderea în greutate doar pe abdomen. Cu toate acestea, rezultatele sale sunt slabe în majoritatea cazurilor. Există metode specifice de dezvoltare a unor părți individuale ale corpului, dar acestea nu sunt adecvate sau eficiente pentru începători sau pentru populația neinstruită. Dimpotrivă, pot fi foarte eficiente pentru antrenorii și sportivii avansați ", spune Ľuboš Gsch.

Cu toate acestea, el adaugă că diferența reală nu constă în nivelul de pregătire. Se acordă prioritate variabilelor mai degrabă decât antrenamentului regulat și specific, stilului de viață, regimului de zi și de noapte, altor antrenamente, somnului, regenerării, nutriției și așa mai departe.

Spatele ține abdomenul

Posibila „scădere în greutate din abdomen” începe cu postura corectă. Aceasta este o poziție verticală cu capul în extensie a coloanei vertebrale, nu avansul acesteia. Poziția necorespunzătoare este aceeași „pedeapsă” pentru populație ca obezitatea însăși. În afară de beneficiile pentru sănătate, postura adecvată slăbește. „Mulți oameni cu care lucrez m-au vizitat cu o cerere de reducere a circumferinței taliei. În multe cazuri, acestea sunt în principal persoane care au avut probleme cu abdomenul mare din cauza posturii incorecte. În același timp, circumferința taliei nu a fost critică, pur și simplu au rostogolit burta pentru că au uitat să-și țină corpul corect ", explică Ľuboš Gsch.

Consolidați abdomenul în timpul activităților normale

Probabil cel mai ușor lucru pe care îl putem face în zilele normale este să mergem și să stăm în poziție verticală. Purtă-ți geanta sau cumpără alternativ pe ambele părți sau poartă-le în fața corpului cu implicarea mușchilor abdominali. În plus, vă puteți așeza pe fitlop sau puteți merge pe o linie de-a lungul trotuarului, linia trotuarului sau un rând continuu de pavaj. Acestea sunt lucruri relativ simple care ne vor ajuta să ne angajăm mușchii abdominali.

Practicați pentru bucuria vieții

De regulă, procesul de exercițiu începe cu o anumită lovitură. Dacă o persoană are deja motivația corectă, se îndreaptă spre rezultate. Acesta este scenariul cel mai ideal. „În caz de reticență sau uneori rezistență la mișcare, există practic două opțiuni. Învingeți și faceți tot ceea ce este necesar sau săriți peste antrenament și reexaminați dacă și pentru ce merită antrenamentul. Din nou, este vorba mai mult despre personalitatea fiecărei persoane. Unul nu este mai bun decât celălalt. Ambele sunt doar posibilități ", spune antrenorul Ľuboš Gsch.