Ultima parte a articolului.

mitul

Mitul nr. 2: Pierderea în greutate și menținerea unei figuri subțiri reprezintă o renunțare eternă. Este mai bine să fii îndrăzneț și fericit.

Motivele acestei considerații sunt adevărate din punctul lor de vedere. Se simt adesea flămând și mâncat, combinat cu sentimente plăcute. Va exista o legătură subconștientă psihologică între combinarea mâncării cu mâncarea plăcută. Este o dependență similară dependenților de droguri. Și așa cum un dependent își implică toată energia și potențialul creierului în lupta pentru doza sa, tot așa un dependent de alimente este capabil să te urască și să te rănească doar pentru că vrei să-l sfătuiești ce să mănânce și să te ajute practic. Ei își imaginează că pierde în greutate ca pe o abstinență dependentă. Dar aceasta este o greșeală. Cu toate acestea, au motivele lor pentru a face acest lucru. Au încercat deja o grămadă de diete unilaterale și rezultatul a fost doar temporar.

Greșeala nr. 2: Rușinat de dependența ta de mâncare și ascunderea ei de lumea exterioară.

În niciun caz nu trebuie să vă fie rușine de pofta de mâncare. Arată că vă bucurați de viață și plăcerile vieții nu vă sunt străine. Mama Natura a aranjat-o astfel, iar această dependență este sănătoasă, dar numai dacă mănânci sănătos. Cu toate acestea, acest lucru se aplică unei singure excepții. Ar trebui să vă fie rușine să mâncați un frigider noaptea. Arată incapacitatea ta de a trece la o dietă obișnuită, voința ta slabă. Niciun corp sănătos nu va rezista regimului alimentar. Organismul trebuie să aibă o oarecare siguranță, iar una dintre ele sunt cele trei mese principale pe zi. De asemenea, sistemul digestiv trebuie să se odihnească și, mâncând noaptea, îți întărești stomacul și te afli într-un cerc vicios, așa cum am descris în eroarea nr. Voi descrie într-un alt articol cum corpul poate fi învățat să nu te înfometeze noaptea, deoarece nu este conținutul acestui subiect. Există încă un lucru în dietă care nu este legat de supraponderalitate, ci de pierderea în greutate. Această tulburare mentală se numește anorexie. Este ceva demn de dispreț. Arată lipsă de respect absolut pentru propriul corp și ignoranță.

Bug # 3: Este de fapt un mic rezumat al greșelilor. Acestea sunt scuze de genul: Nu pot slăbi, deoarece o dietă hipocalorică nu mă poate hrăni. . căci sunt dependent de dulceață și dulceața nu trebuie să fie dulce. . pentru că un expert îmi spune exact ce să mănânc o lună întreagă. Cine trebuie să zboare în jurul magazinelor pentru totdeauna și să caute toate materiile prime. . pentru că mănânc în cantină. . pentru că mama gătește cu noi și nu știe altfel. . căci gătesc și nimeni altcineva nu ar vrea să-l mănânce pentru mine. . când nu folosesc grăsime și făină albă, carne grasă la gătit, mai am doar o dietă uscată și nu pot.

a.) O greșeală de tip „dietă hipocalorică nu mă va satisface” - Cine ți-a spus că alimentele calorice nu sunt permise atunci când slăbești? Că au scris despre asta în Vlasta și chiar te-au sfătuit cu privire la dieta cu pepene galben?

Soluție: Mult mai importantă decât valoarea calorică a alimentelor este capacitatea sa de a satura. Cu o combinație adecvată de ingrediente bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii în alimente, nu numai că îți vei mângâia stomacul, dar și îți vei înșela corpul, vei face să simți că nu se întâmplă nici o farsă și nu se va depozita. Este timpul ca cineva să curețe reputația „găluște - porc - verde” cehă. Ce poate fi în neregulă cu o găluște dacă este întreagă? Da, este caloric, dar și hrănitor și pur și simplu nu trebuie să mâncați în exces. Două sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Varză? Cu toate acestea, nu trebuie făcut pe grăsimi. Nimeni nu observă diferența, o garantez. Grăsimea nu are niciun efect asupra gustului varzei. Și încarcă-l calm ca și cum nu ai slăbi. Nu numai că este sănătoasă, dar poate și să se sature. Porc? În nici un caz. Dacă este coapsă de porc și tăiem margini grase, da. Și există mâncare în gust care nu se distinge de strigoi. Nu numai că nu vă va recunoaște stomacul, dar și alți membri ai familiei vor clătina din cap la acea dietă ciudată.

b.) O greșeală de genul „Nu pot slăbi pentru că sunt dependent de dulce”. - Fă-ți lipsa de virtute. Gustul dulce poate fi transformat în favoarea pierderii în greutate. Nu crezi? În cele din urmă, oferă corpului tău un adevărat sortiment de dulciuri. Nu ratați o singură zi, astfel încât să nu mâncați dulce. Vă întrebați unde există o astfel de patiserie? În natură.

Ceea ce este prezentat în magazine nu este un sortiment. Este doar zahăr aromat. Deși esențele artificiale îi pot conferi diferite arome, este totuși doar zahăr aromat. Energie goală, fără nutrienți, ambalată într-un ambalaj frumos. Din punct de vedere nutrițional, diversele batoane de ciocolată și bomboane de ciocolată sunt puțin mai bune, dar este încă un dezavantaj pentru noi - prea multă energie și prea puțini nutrienți. Nu voi descrie aici tot felul de fructe, pentru că nu veți evita niciunul, dar voi alege doar cele mai dulci și mai delicioase „bomboane”:

- Hurma - este un desert printre fructe. Gustul este prea dulce, dar mirare pentru lume, experții îl recomandă într-o dietă de reducere. În plus, acest desert vă va oferi ceea ce nici un bar nu poate face. Vitaminele A, B1, B2, B3 și C. Conținutul de potasiu este ridicat (sănătos pentru hipertensiune arterială, inimă, rinichi.), Dar nici conținutul de calciu din magneziu și fier nu este neglijabil.

Alte fructe sunt la fel de sănătoase sau mai sănătoase. Nu o voi descompune, pentru că ar costa o pagină întreagă. În ciuda gustului lor „prea dulce”, strugurii, lichiurile, mango și ananasul pot fi consumate și atunci când slăbește. (Bineînțeles că se permite fructe mai puțin dulci.)

Pentru unii dintre voi, va fi probabil mic, așa că ajungeți la îndulcitori cu consum redus de energie. Chiar dacă nu este suficient, atunci aduce cu tine un păcat dulce pentru a slăbi. Dar doar unul. Poate fi un biscuit preferat, ciocolată sau orice altceva dulce. Dar cântărește, hârtie, creion și numără kilojoule. Cu dulci nu sunt variate. Știu despre ce vorbesc.

Deci, nu numai că nimeni nu vă va prescrie ceea ce aveți și nu ar trebui să mâncați, dar este și mai bine dacă vă veți asuma responsabilitatea pentru pierderea în greutate în propriile mâini. Cine altcineva în afară de tine se cunoaște mai bine. Cine altcineva poate judeca mai bine unde se termină voința fermă și trebuie să se retragă, să se odihnească și să se pregătească pentru un alt atac împotriva tampoanelor de grăsime.

d.) Greșeli precum „Mama mea gătește în familia noastră și nu știe altfel”, „Gătesc și ceilalți n-ar mânca pentru mine”. Aici nu există compromisuri. Dacă bucătăria dvs. va fi gătită din făină albă, folosiți grăsimi și grăsimi animale pentru coacere, produse lactate grase, zahăr; nu numai că nu vei slăbi niciodată, dar tu și ceilalți membri ai gospodăriei sunteți expuși riscului de sănătate, indiferent dacă cineva este sau nu supraponderal. Câți bani ți-ai calcula starea de sănătate sau de ex. sănătatea copilului tău? Există și alte feluri de mâncare, cum ar fi găluște cu frișcă și eu personal nu aș vinde sănătatea mea pentru un castron de găluște sau chifle, chiar dacă ar fi gătite (coapte) cu cea mai mare dragoste.

e.) O greșeală de tipul „Nu pot slăbi pentru că mănânc în cantina companiei (școlii)”. Aici trebuie să vă ajutați cu o dietă uscată și să mutați ora prânzului după-amiaza. În unele țări, este obișnuit să luați prânzul după 16:00 sau 17:00. Corpul se poate adapta la un astfel de mod.

f.) O greșeală de tipul „Este imposibil să gătești ingrediente sănătoase și nesănătoase care intră în aproape fiecare masă, iar acele alimente sănătoase nu pot fi consumate”.

De fapt, nu există acele feluri de mâncare la care trebuie să renunți atât de mult, nu trebuie să răsfoiești în cărțile de bucate exotice și să înveți din nou toate rețetele. Amintiți-vă doar un principiu. - Grăsimea din marea majoritate a meselor nu afectează gustul alimentelor și chiar și în mesele la care trebuie adăugată, poate fi înlocuită cu ulei de calitate, a cărui cantitate nu afectează calitatea gustului alimentelor finite.

Problemele legate de gătit sunt descrise mai detaliat în articolul „Principiile preparării alimentelor într-o dietă cu reducere” și, prin urmare, voi rezuma doar acestea. Poate fi gătit nu numai sănătos, ci chiar foarte gustos.