Uneori nu este suficient să faci mișcare, mai ales dacă vorbim despre cea mai problematică parte a corpului nostru - abdomenul. Există ceva mult mai bun decât șerpii cu clopotei. Experții au aranjat 4 pași care împreună pot face adevărate minuni!

Dieta este baza, dar nu mori de foame!

pași

Doar minimizați cantitatea de zahăr și hidrați de crab. Înlocuiți băuturile dulci cu ceai, dulciurile cu nuci și fructele și zahărul cu miere. Mănâncă mai multe fructe și legume. Sari peste fast-food timp de o lună.

Mergeți mai repede - nu trebuie să fugiți

30 de minute de mers rapid pe zi vă pot schimba vizibil corpul în 1 lună. Cuplați și mâinile în timp ce mergeți. Desigur, alergarea este cea mai eficientă, dar nu toată lumea poate alerga. Tine minte, că mersul rapid arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul lent.

Înot cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămânăA. Puțină lume știe că înotul este cel mai bun stimulator al metabolismului. Dacă nu puteți înota, tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă mișcați în apă. Orice exercițiu în apă are un efect asupra pierderii în greutate. 1 oră de înot arde până la 500 de calorii.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

De două ori pe săptămână, stați pe bicicletă cel puțin 30 de minute. Este o relaxare deosebită, care va modela și perfect părțile inferioare.

Nu face abdomen, acest exercițiu este suficient pentru a face un moment pe zi și va înlocui 100 de abdomen:

Lăsați-vă picioarele în timpul exercițiului așezat pe pământ și doar ridica trunchiul. În loc de greutăți, uniți-vă palmele pentru a vă roti corpul într-o parte și apoi în cealaltă. Repetați 20 x - 2 minute odihnă și din nou de 20 de ori. Exersează astfel cel puțin de două ori pe săptămână.

Respirație adâncă

Puțini își dau seama, cât de eficient este acest exercițiu în arderea caloriilor și modelarea abdomenului. Ideea este să încerci să arunci cât mai mult aer din plămâni deci cu abdomenul cât mai adânc posibil până la coloana vertebrală. Ține-ți respirația în acest fel 15-20 de secunde și repetați de 10 ori de 3-4 ori pe zi. În doar 30 de zile, acest exercițiu de respirație vă poate subția vizibil talia și vă poate micșora abdomenul.

Chiar dacă nu faceți alte exerciții, planificați

Chiar dacă nu faceți niciun exercițiu, ar trebui să încercați acest lucru. Planul implică aproape toate părțile musculare ale corpului în același timp. Fă-o de două ori pe zi timp de 30 de secunde și crește treptat timpul pe măsură ce corpul tău îți permite. Pe lângă pierderea în greutate, vă va îmbunătăți postura și vă va ajuta să preveniți durerile de spate.

Ridicați picioarele cât de des puteți

Încercați această procedură simplă dimineața și seara - întindeți-vă pe o suprafață fermă și ridicați ambele picioare de 15-30 de ori la rând. După ce ați terminat exercițiile, țineți picioarele descărcate cel puțin 15 minute (cel puțin seara). Acest exercițiu modelează abdomenul, dar în același timp este excelent pentru circulația părții inferioare a corpului, combate celulita, varicele și, de asemenea, întărește coloana vertebrală. Descărcarea picioarelor în această poziție este foarte relaxantă și, de asemenea, ajută la umflarea picioarelor, senzație de picioare grele și durere.

Dus rece

Luați întotdeauna un duș rece după ce vă exersați sau veniți din exterior după mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Apa rece reduce cantitatea de acid lactic din mușchi și combate astfel mușchiul. De asemenea, veți arde mai multe calorii în acest fel, deoarece corpul va trebui să crească temperatura producând energie corporală și astfel arzând calorii.