10 mii de pași pe zi? Unora le poate părea mult, dar pentru mine este o rutină zilnică. Dar de ce ar trebui să faci la fel? În cadrul campaniei „Merg pe drum liber”, am decis să promovez exerciții sănătoase, mai ales acum în vară, întrucât stilul de viață sedentar este cel care cauzează diferite boli venoase. Puteți găsi mai multe despre proiect aici .

pași

10 mii de pași pe zi și beneficii pentru sănătatea ta

Nu sufăr de picioare grele, umflături, crampe nocturne sau furnicături în picioare. De ce? Îi atribuiesc asta Fac zece mii de pași pe zi, fie că călătoresc, fie că sunt acasă. Oriunde in lume. Pe tot parcursul lunii iunie, am parcurs cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi, dar media mea zilnică este de 13.651 de pași. Citiți ce am observat pe corpul meu și ce efecte asupra sănătății a avut pentru mine.

  • Ce înseamnă 10.000 de pași pe zi? În medie, de la 8 la 10 kilometri. Depinde de mărimea pașilor. De exemplu, când mă plimb prin oraș toată ziua după întâlniri, fac pași mai mici decât atunci când merg la o plimbare seara. Într-o zi merg 8 kilometri, în alta 9. Este perfect.
  • Este sănătos? Mai bine decât să stai pe canapea, nu? Bolile venelor apar atunci când stai mult. Deci se aplică tuturor celor care lucrează la birou și altele asemenea.
  • Puteți pierde în greutate mergând? Nu doar mersul pe jos. Când pierdeți în greutate, cel mai important lucru este să vă reglați dieta, unde, în combinație cu exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, aveți garantat că pierdeți în greutate. .
  • Pot fi verificat pentru boli venoase? Examinarea preventivă durează 5 minute și este efectuată de fiecare medic.

„Bunica mea a început să meargă 8 kilometri pe zi în anii 60, adică aproximativ 10.000 de pași. Astăzi are 97 de ani și nu știm unde naiba este. ”- Ellen DeGeneres

Număr numărul de pași, indiferent unde mă aflu în lume. Dar trebuie să spun, când călătoresc, fac mai mulți pași, ca atunci când sunt acasă. Este pentru că trebuie să văd totul și să merg peste tot, dar eu cunosc Bratislava, haha. Urmez și regimul de băut, scriu despre el în articolul Aplicații pentru dezvoltare personală .

Care sunt simptomele bolii venoase cronice?

  • umflarea picioarelor (mai ales seara)
  • senzație de picioare grele
  • crampe nocturne
  • arsuri și mâncărimi ale picioarelor
  • mături și varice

10.000 de pași în fiecare zi și originea acestui număr - este pentru toată lumea?

Aș începe prin a spune asta de unde a venit acest număr magic 10.000? Pedometrele sunt pe piață de câțiva ani, iar majoritatea au o valoare implicită de 10.000 de pași pe zi, care este limita magică pentru a vă menține sănătos. Dar cum au calculat acest număr și se aplică cu adevărat tuturor oamenilor? Desigur că nu. O persoană cu obezitate ar trebui să înceapă cu siguranță cu un număr mai mic de pași pe zi, în timp ce o persoană în formă poate face cu ușurință 12 mii pe zi.

SFAT: Pentru a-mi măsura pașii, am cumpărat această brățară fit pentru 25 €, de care sunt extrem de mulțumită. Măsoară pașii, caloriile, distanța, ritmul cardiac și arată, de asemenea, timpul, hehe. În plus, lanterna mi-a durat cele mai lungi 23 de zile.

Motivul pentru care este recomandat să faceți zece mii de pași pe zi este, de asemenea, faptul că numărul 10.000 arată bine, ceea ce reprezintă o mișcare de marketing. Pe de altă parte, am aflat pe internet că termenul „10.000 de pași pe zi” a fost menționat pentru prima dată în 1960, când pedometrele și pedometrele au început să fie fabricate în Japonia. Cu toate acestea, în urmă cu 60 de ani, dieta, pierderea în greutate și o dietă sănătoasă erau cu totul altceva decât în ​​prezent, nu? Deci, cât de mult ar trebui să mergeți în fiecare zi? Cât de mult te simți și nu faci nimic violent. De exemplu, mama mea are un obiectiv zilnic de 8.000 de pași care nu se îndeplinește întotdeauna, haha. Cu toate acestea, nu te poți ucide. Important este că se mișcă și știe că ar trebui să se miște mai mult, întrucât are un robot sedentar.

10 mii de pași pe zi și efecte asupra sănătății mele

Așa cum am indicat mai sus, Am făcut 10.000 de pași pe zi în luna iunie. Practic, corpul a trebuit să se obișnuiască cu el la început și am avut mușchi, dar în timp, nici nu am simțit că mă mișc atât de mult. Iată o cronologie a modului în care a mers totul în iunie:

  • 1 săptămână mi-a fost atât de greu în fiecare zi. Sunt opt ​​kilometri, dar a durat ceva timp pentru un bărbat care mai mersese jumătate din asta înainte. De fapt, aveam un mușchi în fund și eram puțin obosit. Nu m-am cântărit pentru că cred că cântărirea este o prostie, cu excepția cazului în care aveți o greutate atât de inteligentă care arată procentul de grăsime și așa mai departe. Nu o am.
  • 2 saptamani corpul a început să se obișnuiască cu o astfel de mișcare, chiar dacă a trebuit să depășesc câteva zile.
  • 3 saptamani corpul s-a obișnuit cu 10.000 de pași pe zi și i-am dat fără probleme, cu ușurință. Chiar și câteva zile în plus și nu eram deloc obosit.
  • 4 săptămâni Nici măcar nu simțeam că mergeam opt până la zece kilometri în fiecare zi. A devenit o parte completă a zilei mele în care nu m-am culcat până nu mi-am împlinit obiectivul și brățara mea potrivită a fost satisfăcută.

Am slăbit? Nu. De ce? Pentru că nu era scopul meu. Dacă aș vrea să slăbesc, aș regla cu siguranță dieta (pe care oricum am ajustat-o). Dacă doriți să slăbiți, planificați zece mii de pași în fiecare zi și numărați caloriile. Există nenumărate diagrame de calorii pe Internet care vă vor calcula aportul zilnic recomandat de calorii pentru scăderea în greutate., sau menținerea greutății. Aportul meu zilnic este de aproximativ 2.500 kcal pentru a câștiga mușchi, nu grăsimi.

Deci, cum s-a schimbat corpul meu? Mi-au strâns coapsele, deși nu eram sărac. Dar starea mea s-a îmbunătățit mult când urc scările în loc de lift, nu respir deloc. Deci, 10.000 de pași pe zi și-au servit scopul.

Acest articol face parte din proiectul „Walking Free”, la care m-am alăturat vara aceasta. Scopul său este de a crește gradul de conștientizare cu privire la prevenirea bolilor venoase cauzate de un stil de viață sedentar. Deci, du-te la roboți mâine dimineață =)