Avantajele aerobicului pas.
Pasul va fi util pentru cei care suferă de artrită, osteoporoză și alte boli care sunt cauzate de lipsa exercițiului.
Folosiți step aerobic și ca activitate preventivă după boală sau rănire.
Printre principalele avantaje ale aerobicului pas este faptul că sportul poate fi folosit ca club sportiv și acasă. Nu trebuie să cumpărați echipamente de exerciții costisitoare și voluminoase - pentru un antrenament eficient, veți avea nevoie de o bancă (platformă), benzi de cauciuc și gantere.
Platforma step poate fi achiziționată de la orice magazin de articole sportive. Sunt disponibile într-o varietate de modele, dar cerința principală pentru toate este un lucru: ar trebui să vă simțiți confortabil făcându-le. În mod ideal, platforma ar trebui să aibă o lungime de la o jumătate de metru la un metru, cu o lățime minimă de 35 cm. Notă: Cu cât banca este mai înaltă, cu atât va fi mai greu să te descurci. Dar, în acest caz, sarcina este, de asemenea, crescută.
Începeți cu un exercițiu de mers pe jos pentru încălzire - ea pregătește corpul pentru antrenamentul de bază și încălzește mușchii picioarelor. Frământând în același mod ca și cu aerobicul obișnuit. Efectul dorit este obținut prin 2-3 minute de jogging și exerciții ușoare pentru articulații.
Apoi, aproximativ 5 minute platforma pasului nashagivayte, alternând picioarele: primul picior drept, apoi stânga. După alergare, întindeți-vă mușchii, picioarele și fesele. Acesta este exercițiul principal.
Pași pe o platformă cu piciorul drept, piciorul stâng și aruncă înainte, imitând o lovitură. Schimbă picioarele. Efectuați fiecare exercițiu timp de cel puțin 5 minute.
Puneți piciorul drept pe platformă și extindeți piciorul stâng paralel cu podeaua. Nu uitați să schimbați picioarele. Acest exercițiu întărește bine mușchii feselor.
Armătură alternativ picioare la capetele opuse ale platformei. Mișcările dvs. trebuie să arate colțurile superioare ale literei V.
Stați în fața stepei pe genunchi, sprijiniți-vă pe mâini și faceți 15 flotări, repetând seria 3-4.
Complexul de aerobic Step acționează asupra corpului, astfel încât să efectuați în mod regulat exerciții, veți observa în curând modul în care corpul dvs. devine flexibil și suplu.
Etichete: lecții, casă, platformă, exercițiu, mișcare, utilizare, pas