Revista Wellness - 18 iunie 2018 - 5
Joggingul este unul dintre cel mai popular cardiovascular exercițiu. Ideea o antrenament distractiv, pentru care ai nevoie doar de câteva adidași de alergat. Din toate părțile, auzim despre nu destul de pozitiv efectul jongingului asupra corpului uman. Și doar beneficiile și beneficiile joggingului ne vom concentra asupra acestui post. Dar să începem cu câteva informații de bază.
Ce este joggingul și pentru cine este potrivit?
Jogging este o alergare lentă care poate fi alternat cu mersul pe jos sau altfel cu mersul pe jos. Unii oameni îl numesc și așa "Indian alergând". El a primit acest nume pentru că indienii se mișcaseră astfel în trecut, când aveau nevoie să parcurgă distanțe mari. Joggingul este potrivit pentru oameni de toate vârstele, unde toată lumea poate alerga în ritmul tău. Acest exercițiu este adecvat nu doar pentru pierderea în greutate, dar deasemenea pentru relaxare, sau conversație cu prietenii.
Cum să înceapă?
Nu ai nevoie de acest sport fără echipament special doar ușor pentru tine hainele (sau îmbrăcăminte conform sezonului) a adidași potrivit pentru alergare.
Incalzire
Foarte important este, ca la orice exercițiu, cu încălziți-vă înainte de a începe. Mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar și nu faci prea multă mișcare în timpul zilei. Există o încălzire în timpul fiecărui exercițiu foarte important, pentru că altfel poți mai rănit, cum să ajute.
Începeți cu ușurință
Dacă nu ești sportiv începe într-un ritm mai lent A distanță mai mică. Pașnic este suficient și pentru tine cateva minute, alergare alternativă și mers pe jos. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne gândim la limite și nu încercați să le depășiți. Nu vă faceți griji cu privire la exercițiile fizice regulate starea ta se va îmbunătăți.
Punctul să se termine
Nu uitați după jogging repetă puțin din nou, întindeți-vă mușchii sau răsfățați-vă întinzându-se. Este la fel de important, ca și înainte de începerea exercițiului.
Mare exercițiu cardiovascular
unu dintre principalele beneficii pentru sănătate joggingul este o îmbunătățire starea cardiovasculară. Condiția fizică cardiovasculară o afectează în primul rând, cât de eficient funcționează inima, plămânii și sistemul vascular pentru a furniza oxigen mușchilor. Cu fiecare respirație iei mai mult oxigen în mușchi și în cele din urmă mușchii dvs. pot folosi mai mult din acest gaz prețios.
Starea cardiovasculară îmbunătățită aduce alte beneficii pentru sănătate, ca îmbunătățirea rezistenței, reducerea riscului de boli de inimă și reducerea grăsimii corporale.
Scăderea tensiunii arteriale
Scăderea tensiunii arteriale este un alt beneficiu important al sănătății al joggingului. Ca urmare a unui stil de viață slab, fluxul de sânge către și din inima dvs. este restricționat, determinând slăbirea inimii și, în același timp, face din ce în ce mai dificil să lucrați la pomparea sângelui prin aceste vase de sânge blocate sau deteriorate. În timp, acest fenomen se poate transforma în atacuri de cord și boli de inimă.
Tensiune arterială crescută poate fi cauzată de o serie de factori iar una dintre ele este starea cardiovasculară slabă. Îmbunătățind starea cardiovasculară cu ajutorul joggingului poți pentru a scădea tensiunea arterială A pentru a evita bolile cardiovasculare.
Crește colesterolul „bun”
Beneficiul pentru sănătate al joggingului este, de asemenea, o creștere Nivelurile de colesterol HDL. Colesterol HDL = colesterol bun ajută la reglarea nivelului de colesterol. Nerespectarea excesului de colesterol creează o acoperire pe pereții vaselor de sânge, provocând blocarea acestora. Acest restricționează fluxul de sânge către corp. Exerciții precum sprijin pentru jogging inima sănătoasă și sistemul vascular.
Stare îmbunătățită
Oxigenul îți permite corpul folosiți energie. Cu cât organismul folosește mai bine oxigenul, cu atât puteți folosi mai multă energie în timpul exercițiului. Exerciții cardiovasculare regulate crește volumul de oxigen, pe care le poți lega cu fiecare respirație. Mulțumiri alergare regulată treptat vă creșteți rezistența și performanța, care la rândul tău îți permite să faci jogging mai mult.
Întărește oasele
Exercițiile fizice cu greutăți precum mersul pe jos, jogging și alergare stimulează creșterea densității minerale în oase. Rezultatul este oase întărite, care sunt mai rezistente la fracturi și fracturi. Dacă aveți oase sau dinți slabi, acest lucru poate însemna că organismul nu are suficient calciu, citiți cele 7 semnale pe care corpul dvs. le sugerează că lipsește calciu.
Reducerea riscului de cancer
Influența semnificativă a joggingului reducerea riscului de cancer. Exercițiile cardiovasculare regulate reduc, de asemenea, riscul de cancer de colon, cancer de sân, cancer pulmonar, cancer ovarian și cancer de prostată.
Prevenirea și tratamentul diabetului
Un alt avantaj fantastic al sănătății al joggingului este apărarea organismului împotriva diabetului. Ambii factori de risc principali - stilul de viață sedentar și supraponderalitatea sunt reduși de joggingul regulat. Chiar și atunci când diabetul se manifestă prin exerciții precum jogging, sunt un remediu foarte eficient.
Îmbunătățirea sistemului imunitar
Exercițiul regulat este direct legat de sistem imunitar puternic. Exercițiile de jogging stimulează producția de celule albe din sânge și macrofage care atacă bacteriile. Datorită exercițiilor fizice și a transferului de sânge în organism, celulele sistemului imunitar circulă cât mai repede posibil crește eficacitatea acestora în lupta împotriva bacteriilor și virușilor.
Stare mentală îmbunătățită
Joggingul nu numai că vă afectează starea fizică, dar este semnificativ beneficii pentru sănătatea ta mintală. În timp ce alergi ai loc să meditezi și constant mută-ți opțiunile. De asemenea, ajută depășește furia, stresul și prin eliberarea de endorfine îți ridică buna dispoziție.
Vei pierde excesul de greutate
Pierderea de grăsime este unul dintre beneficiile cheie ale joggingului, care vă va mulțumi mai ales la începutul sezonului de costume de baie. Sport regulat numărul de calorii arse pe săptămână crește. Alergarea lentă vă poate ajuta arde calorii chiar și în timp ce te odihnești. Dacă arderea caloriilor este o parte importantă a acestui exercițiu pentru dvs., vă recomandăm să urmați și alte sfaturi în plus față de exercițiu pentru a vă ajuta să slăbiți.
Un somn mai bun
Jogging-ul te va ajuta să dormi mai bine. Studiile sugerează că exercitiu de dimineata ajută oamenii să își stabilească ritmul zilnic la la începutul zilei se trezeau și dormeau noaptea.
Are exerciții regulate de jogging o serie de efecte pozitive la starea ta mentală și fizică. Găsește timp să jogging de mai multe ori pe săptămână și vă puteți proteja de diferite boli, vă puteți îmbunătăți starea cardiovasculară, vă puteți dezvolta mintea și vă puteți bucura de timp pentru dvs. Data viitoare utilizați gratuit o jumătate de oră sau mai mult, apuca adidași și alerga.