Sursa foto: Shutterstock.com

aflați

În excelenta sa carte Intervenție, Dan John (un antrenor de forță recunoscut la nivel internațional) scrie despre scândură: „Nimeni pe care îl știu nu crede că trebuie să facă o scândură”. este pentru începători și este nedemn de elită. "

Apropo, știi ce separă elita de ceilalți? Acestea sunt doar elemente de bază perfect stăpânite.

Sigur sunteți familiarizați cu provocările rețelelor sociale, care se concentrează pe prelungirea timpului petrecut în tablă. Dar să încercăm o abordare diferită - să ne concentrăm pe cantitatea de lucru muscular și adâncimea contracției - adică forța în loc de rezistență. Acesta este așa-numitul. scândură hardstyle.

Cum se face acest lucru scândură hardstyle?

În comparație cu scândura clasică, se vor schimba mai multe lucruri:

  1. Reglăm poziția coatelor, pe care le extindem ușor înainte și ne apropiem unul de celălalt, palmele noastre sunt strânse ferm în pumn.
  2. Înclină tigaia (împingem coccisul spre buric), întărim abdomenul, adăugăm contracția maximă a mușchilor sciatici, întărim mușchii coapsei.
  3. Încercăm să tragem coatele sub corp spre picioare (fără mișcare la nivelul gleznelor).
  4. Scurtăm contracția cu expirații scurte, ascuțite, dar puțin adânci.

În pașii anteriori, am creat o structură (bază îngustă și pârghie mai mare) care crește semnificativ tensiunea „miezului” și activează mușchii mult mai marcat decât scândura convențională.

Măsurătorile au arătat că mușchii abdominali inferiori sunt activați de 4 ori mai mult, mușchii abdominali oblici externi de 3 ori mai mult, mușchii oblici interni de 2 ori mai mult.

Scândura convertită în acest mod este mult mai solicitantă pentru rezistență. Fără minute plictisitoare lungi, dar întărire maximă tinem aprox. 5 - 15 secunde. Pavel Tsatsouline (autor al publicațiilor revoluționare despre antrenamentul de forță și tatăl hardstyle-ului modern kettlebell instruire) la furniturile de scânduri hardstyle: „Cu cât îl controlați mai bine, cu atât mai scurt (!) Timp veți rămâne în el”.

Antrenarea regulată a unei scânduri hardstyle este una dintre cele mai simple modalități de a vă consolida în general. Transferul către formarea profesională și viața este imens. Deci, să-l readucem acolo unde îi aparține și să ne bucurăm de beneficiile sale.