pentru

Cel mai adesea, dieta umană este asociată cu restricții severe de alimente. Menținerea unei metodologii atât de stricte este departe de toată lumea, deoarece sunt atât de multe tentații și tentații. O dietă excelentă pentru scăderea în greutate este o ieșire excelentă. Această tehnică permite unei persoane să mănânce gustos și util pentru pierderea în greutate. Esența sistemului este să slăbești treptat. Cel mai adesea, dieta se calculează pe lună. Avantajul este că pierderea treptată a kilogramelor reduce riscul de întoarcere.

Beneficiile unei diete fine pentru scăderea în greutate și dezavantajele acesteia

Sistemul de slăbire a fost conceput astfel încât toată lumea să-l permită. Partea este normală, oamenii nu se vor simți flămânzi. Mâncărurile din meniu sunt utile, organismul primește vitamine importante pentru munca normală.

Beneficiile unei diete fine pentru scăderea în greutate

1. Greutatea rulează treptat încet. Într-o lună, tehnica de creștere subțire vă permite să scăpați de 5-8 kg (totul depinde de greutatea inițială).

2. Dieta este permisă femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și chiar celor cu tulburări gastro-intestinale. Cu toate acestea, în acest caz, meniul zilnic va trebui discutat cu medicul curant.

3. Mâncărurile sunt variate, gustoase și, cel mai important, utile. Corpul nu va fi epuizat.

4. Pierderea în greutate nu va fi recuperată. Cu toate acestea, o dietă blândă pentru pierderea în greutate este concepută pentru o lună, dar după aceasta este permisă mult mai mult. Dacă o persoană intră în ritm și respectă regulile de construire a unei diete, nu va trebui să-și facă griji cu privire la supraponderalitatea în viitor.

5. O alimentație adecvată este benefică pentru sănătatea generală a unei persoane. Acumularea de resturi, toxine și săruri de metale grele este eliminată din organism. Starea părului, a unghiilor și a pielii se îmbunătățește.

O modalitate echilibrată de reducere a greutății deficiențelor nu are practic niciun efect. Oferă pierderea treptată în greutate fără foamete. Mâncarea nu este potrivită doar pentru că vrea să slăbească într-un timp scurt.

Delicatese permise și interzise pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa negati toate alimentele preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că își poate permite să mănânce patru bomboane de ciocolată în fiecare zi. Desigur, kilogramele nu vor dispărea niciodată. Meniul dietetic pentru reducerea greutății trebuie configurat corect. Listele prezentate de produse permise și interzise vă vor ajuta în mod incorect.

Următoarele produse sunt permise în ofertă:

• carne de vită (selectați bucăți de pulpă cu conținut scăzut de grăsimi);

• curcan, iepure, pui (numai fără piei);

• orice pește fără grăsime;

• orice produs din lapte acru va fi foarte util, trebuie doar să le selectați cu un conținut minim de grăsimi;

• branza tare;

• Legume și fructe proaspete (nu abuzați de banane, struguri și cartofi);

• legume și unt;

• numai tărâțe de pâine.

Este interzisă includerea următoarelor produse în ofertă:

• produse din carne produse din carne (carne de porc, rață);

• ceai tare, cafea preparată;

• băuturi alcoolice și carbogazoase;

• usturoi și ceapă;

• ciocolată și alte produse de cofetărie;

• Toate conservele.

Pe baza acestor liste de produse permise și interzise, ​​puteți pregăti mese delicioase cu o valoare energetică minimă.

Meniu dietetic care economisește dieta pentru săptămâna de slăbire

S-a menționat deja că o dietă de slăbit este concepută pentru o lună. În această perioadă, organismul se obișnuiește cu noua dietă, deci nu va fi dificil de suportat. Nu își creează hrană zilnic. Meniul zilnic prezentat de săptămâni este aproximativ. Unele produse pot fi înlocuite la discreția lor pe baza listelor de produse permise și interzise.

Meniu zilnic aproximativ pentru 1 săptămână

1. Dimineața. 2 felii de pâine cu tărâțe. Puteți bea ceai verde fără zahăr sau un pahar de lapte cald.

2. Prima gustare. Fructele și legumele sunt cele mai bune pentru gustări. Puteți mânca un măr verde și mai multe roșii. Ei satisfac perfect foamea.

3. Prânzul. Supă de legume, gătită fără adăugarea de pâine. Doza optimă este de aproximativ 250 până la 300 ml.

4. A doua gustare. 100 g brânză de vaci

5. Cina. 300 ml kefir proaspăt degresat. De asemenea, este permis să mănânce 2-3 fripturi de pui, înăbușite.

Nu trebuie să vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate în prima săptămână. Corpul tocmai se obișnuiește cu noul regim. În această perioadă durează de obicei 1-2 kilograme.

Meniu zilnic aproximativ pentru 2 săptămâni

1. Dimineața. 1 cană suc de fructe sau legume proaspăt stors.

2. Prima gustare. O bucată de pâine neagră cu o felie de brânză sau unsă cu unt. Puteți bea ceai verde, principalul lucru nu este să adăugați îndulcitori.

3. Prânzul. Bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi cu trandafiri - partea 250-300 ml.

4. A doua gustare. 2-3 fulgi de ovăz și un pahar de lapte cald.

A 5-a seara. Salată preparată din morcovi crudi și varză albă. Nu se poate adăuga sare, vasul este umplut cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua săptămână a unei diete de slăbit pentru a slăbi va pierde încă 2 kg. Rezultatul final este o pierdere în greutate de 3-4 kg.

Meniu zilnic aproximativ pentru 3 săptămâni

1. Dimineața. 2 felii de pâine cu tărâțe cu gem de fructe. Este permis să beți cafea, dar numai natural fără lapte și zahăr.

2. Prima gustare. 1 ou fiert, o ceașcă de ceai verde.

3. Prânzul. Salată de legume fără cartofi (toate fără maioneză), 2 cotlete de pui aburite.

4. A doua gustare. 2-3 mere coapte.

5. Cina. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 2 linguri de smântână, astfel încât să nu fie prea uscată.

A treia săptămână a unei diete de slăbit va elimina încă 1 kg. Rezultatul final este o scădere în greutate de 4-5 kg.

Meniu zilnic aproximativ pentru 4 săptămâni

1. Dimineața. Un pahar de lapte cald. Este permisă adăugarea a 1 linguriță de miere. Mâncă doar un ou fiert.

2. Prima gustare. Două felii de pâine otrubnogo cu cârnați de doctor (interzisă interzicerea este interzisă).

3. Prânzul. 300 ml bulion de pui și 1 pahar de jeleu. Nu este mai bine să cumperi jeleu în magazin, dar gătește-l singur acasă.

4. A doua gustare. Ceașcă de compot de fructe uscate (fără zahăr și miere).

A 5-a seara. 150 de grame de ficat de pui fiert și 1 cană de chefir.

Rezultatul final după o dietă lunară pentru scăderea în greutate - scădere în greutate de 5-6 kg. Este important să înțelegem că acestea sunt numere aproximative. Totul depinde de greutatea inițială a persoanei. Cu cât are mai multe kilograme în plus, cu atât va fi mai bun rezultatul.

Reguli importante pentru organizarea unei diete fine pentru scăderea în greutate

În ciuda simplității și accesibilității sistemului de slăbire, există reguli importante care trebuie cunoscute.

1. Un principiu important al nutriției - încercați să excludeți din meniu mâncarea prăjită. Pune o presiune grea pe stomac și se caracterizează printr-o valoare energetică ridicată. În plus, legumele își pierd proprietățile utile după coacere.

2. Toate condimentele și sosurile trebuie aruncate. Sarea trezește pofta de mâncare și încetinește metabolismul, zahărul este absorbit insuficient de organism și este depozitat în cantități excesive. Când vine vorba de maioneză și alte sosuri - nu este nimic util în ele, sunt doar calorii goale.

3. Trebuie să te antrenezi pentru a mânca o fracțiune. Dieta strălucitoare pentru scăderea în greutate include 5 mese. Aceasta este cea mai bună alegere pe care nu o poți mânca în exces în timp ce nu îi este foame.

4. Consumul de apă staționară netedă este foarte important. O persoană are nevoie de 2-2,5 litri de lichid pe zi. Deficitul său duce la o încetinire a metabolismului, care are un efect negativ asupra pierderii în greutate.

5. Nu este necesar să beți vitamine, dar acestea vor fi extrem de utile pentru starea generală a corpului.

6. O dietă blândă pentru a pierde în greutate nu provoacă disconfort și slăbiciune, de aceea se recomandă zilnic 20-30 de minute pentru efort fizic. Nu este necesar pentru cursurile care participă la sala de gimnastică. Vă va fi de ajuns să vă obișnuiți cu exercițiile de dimineață.

O dietă bună pentru scăderea în greutate este o modalitate accesibilă și eficientă de a slăbi, astfel încât să nu vă mai întoarceți. Conform tuturor regulilor și sfaturilor, o persoană va fi surprinsă de rezultatul obținut după o lună de nutriție adecvată și echilibrată. Pe lângă pierderea în greutate, va exista o îmbunătățire semnificativă a bunăstării - durerile de cap nu se vor agrava, pielea se va îmbunătăți, scaunele și procesele digestive se vor normaliza.