6.4. 2011 Adriana este o cosmeticiană instruită în vârstă de 20 de ani, care este supraponderală. Ar prefera să slăbească 20 de kilograme. Ea o poate face?

dietă

Popular de pe web

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

După ce a fost diagnosticat cu cancer, a vrut să ajute oamenii care au nevoie: nu o să crezi ce s-a întâmplat cu el!

Articole similare

Pierderea în greutate sănătoasă: Feriți-vă de paste și sosuri!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Adriana

Înălţime: 161 cm
Greutate: 86 kg
Cât de mult vrea să slăbească: 20 de kilograme
Cele mai problematice jocuri: abdomen, fese, șolduri și coapse
Cel mai mare mineral din alimente: dulciuri dulci și sărate

Adriana nu a tânjit niciodată după figura unui model, dar și după figura pe care o are acum. Este autocritică și susține că este de vină. „Mi-am pierdut slujba în decembrie anul trecut. Îmi lipsește rutina zilnică și motivația. Aproape în fiecare zi leneș, îmi petrec timpul în fața televizorului sau la computer " admite o cosmeticiană instruită.

Vrea să-i placă

Nu degeaba se spune că totul este în capul meu. Acest lucru se aplică și tânărului Holíčanka. Când era mică, părinții ei au divorțat și au fost crescuți de bunica și tatăl ei de ceva timp. Atunci au început primele probleme cu personajul. Nu are pe cine să se bazeze în propria familie, dar asta nu înseamnă că nu-i plac părinții. Cu toate acestea, a găsit o nouă familie alături de prietena ei și de cei dragi ai săi, care o ajută în toate. „Ne cunoaștem de un an și jumătate. El este cel mai mare sprijin al meu. Când ne-am întâlnit, aveam 74 de lire sterline, dar acum mai am 12. Vreau să mă simt bine și să-mi placă și partenerul meu " continuă.

Mers rapid și zumba

În urmă cu trei ani, ar putea fi angajată pentru un program de dietă de șase săptămâni care a slăbit 15 kilograme. „M-am simțit fantastic. Cu toate acestea, când am încetat să urmez dieta, după aproximativ un an, kilogramele au început treptat să se acumuleze. Odată cu creșterea kilogramelor, mi-am pierdut încrederea în sine și astăzi nu am aproape nimic ”, spune o fată brunetă, a cărei mișcare nu este o activitate populară. Cu toate acestea, își dă seama că nu este posibil fără el. El vrea să includă o plimbare plină de viață, o sală de sport și mai târziu o zumba.

Voi începe mâine

În cazul Adriana, necesită o schimbare radicală a stilului de viață, nu numai în ceea ce privește exercițiile fizice, ci și în ceea ce privește dieta. Deci când și cu ce va începe? „Voi începe mâine cu o achiziție sănătoasă, unde legumele vor domina. O să sar peste produsele de patiserie și dulciurile care îmi plac de obicei seara și noaptea ". Adriana are încredere și spune cu siguranță că primele kilograme o va motiva să nu renunțe.

Îmbarcare

Ce face greșit

  • Rutina zilnică a lui Adrian este influențată în principal de faptul că în prezent nu are un loc de muncă regulat. Se culcă târziu și doarme până la prânz.
  • Prima masă a zilei este adesea consumată în a doua, a treia după-amiază.
  • Din analiza înregistrării nutriționale, este clar că dieta sa este bogată în calorii (chipsuri, biscuiți, cârnați, sos tartru etc.), dar din punct de vedere calitativ este nesatisfăcătoare (lipsa unor minerale și vitamine, exces de grăsime).
  • Deoarece fumează, fructele pe care le consumă nu acoperă nevoile zilnice de vitamine.
  • Faptul că se culcă târziu seara este strâns legat de întâlnirile de seară.
  • Aportul neregulat de alimente și disconfortul mental duc la creșterea poftei de mâncare

Ce ar trebui sa faca ea?

  • Pierderea în greutate poate fi o sursă de stres pentru a face față în anumite circumstanțe. Adriana trebuie să urmeze anumite principii, concesii în dieta sa sau să aibă o voință puternică de a face mișcare.
  • Trebuie să nu mai dormiți (uneori până la 11 ore) și să nu mai luați micul dejun la prânz sau unul pentru prânz.
  • Adriana ar trebui să își adapteze rutina zilnică pentru a permite corpului să fie activ atunci când este adaptat la acesta (adică dimineața).
  • Conform examinării, este clar că metabolismul său este în regulă și nu este adevărat că tot ceea ce se mănâncă se va lipi de el.
  • Adriana va primi propuneri de meniuri special compilate special și va depinde de ea să își ajusteze regimul zilnic și dietetic.
  • Încercarea de a mânca o porție de fructe cel puțin o dată pe zi poate fi un semnal că dacă urmați sfaturile noastre, greutatea sa și odată cu aceasta toată viața dvs. se va schimba în bine.

Trebuie să te miști

Ce face greșit

  • Adriana își petrece mult timp acasă, ceea ce îi afectează activitatea generală.
  • Nu are o atitudine pozitivă față de exerciții, ceea ce îi pune dezavantajele șanselor de a pierde în greutate.
  • Somnolență, stare de rău în timpul zilei poate duce la pofta de alimente dulci și bogate în calorii.

Pe ce ar trebui să parieze

  • Este important ca Adriana să includă în fiecare zi activitate fizică în program. Are un câine și poate fi folosit.
  • Datorită proporțiilor corpului, este potrivită o plimbare mai rapidă (aproximativ 5 km/h) care durează cel puțin 40 de minute. Chiar și în fiecare zi.
  • Îi place zumba. Trebuie doar să o faci regulă.
  • Conform instrucțiunilor pe care le vom pregăti pentru ea, ea va putea efectua acasă câteva exerciții de întărire și gimnastică.

Adriana se află într-un cerc vicios, în care problemele mentale (ocuparea forței de muncă, probleme familiale) concurează între ele cu încredere în sine și motivație, satisfacție cu mâncarea, dorința de a face mișcare. Nevoia Adriana de a reduce greutatea este o necesitate nu numai din punct de vedere estetic. De asemenea, medicul ei a atras atenția asupra anumitor probleme de sănătate asociate cu supraponderalitatea. Odată cu găsirea unui loc de muncă, rezolvarea problemelor familiale și pierderea primelor kilograme, va crește sentimentul de încredere în sine și va veni motivația care îi lipsește. Adriana a completat un chestionar detaliat despre stilul ei de viață. Vedeți o parte din el.

Eșantion din chestionar

1. Când te ridici?
În jurul prânzului.

2. Ai micul dejun?
Da, imediat ce mă ridic.

3. De câte ori pe zi mănânci?
De 3 până la 6 ori.

4. Ai un dinte dulce?
Da, cel puțin de două ori pe zi.

5. Bei cafea?
Bău una până la două pe zi.

6. Fumezi?
Fum, uneori primesc 1 până la 2 pe zi, alteori deloc și alteori 4 până la 5.

7. Cât de multe lichide beți în medie pe zi?
Aproximativ un litru, uneori 1,5 litri.

8. Mergi des la petreceri sociale?
O dată pe lună, poate o dată

9. Cât de des îți petreci timpul liber?
În pat, la computer, încă închis acasă.