grijă

Vrei să mănânci mai sănătos, dar nu poți renunța la alimentele dulci? Obiceiul și gustul îndelungat al dulciurilor sunt greu de schimbat, dar este posibil. Dacă aveți o voință puternică și vă negați, corpul se va obișnui cu noul mod de a mânca mai repede decât credeți. Dar ce să faci atunci când ai un gust dulce irezistibil și nu îl poți depăși, dar în același timp nu vrei să-ți îndulcești viața? Martina Dvořáková, expertă și nutriționistă cu experiență, care a ajutat la slăbirea mai multor vedete slovace și cehe, va sfătui acest lucru.

Ai grijă la consumul de zahăr

Poate că nu știați că utilizarea făinii albe este unul dintre motivele care ne obligă să căutăm zahăr. Cu toate acestea, este ideal să nu îndulciți sau să folosiți deloc zahăr. „Mierea sau siropurile, cum ar fi agave, curmale, arțar sau orez, arată ca înlocuitori sănătoși ai zahărului, dar, ca urmare, nu ne economisesc multe calorii, deoarece este în continuare glucoză, doar într-o altă formă”, explică expertul în ketodiet, Martina Dvořáková . Prin urmare, alte alternative sunt mai sănătoase și mai adecvate ca înlocuitori ai zahărului. Probabil ați auzit despre stevia, zahărul de mesteacăn sau siropul de cicoare, de exemplu. „Una dintre cele mai sănătoase alternative este siropul de cicoare, care conține doar 7,5 g zaharuri simple la 100 g, ceea ce corespunde la aproximativ 1,5 cuburi de zahăr”, sfătuiește consultantul în nutriție Dvořáková.

Feriți-vă de fructe!

De asemenea, ar trebui să aveți grijă atunci când mâncați fructe. Mulți oameni cred că consumul de fructe în timpul zilei sau al serii nu va strica în niciun fel, deoarece este sănătos. „Dar fructele nu sunt la fel ca legumele. Deși conține o porție mare de fibre, vitamine și minerale, conține și mult zahăr. Ar trebui să-i limitați cantitatea într-un meniu mai sănătos. Dacă aveți un gust pentru fructe, este ideal să îl tratați ca parte a micului dejun sau a zecea dimineață sau în timpul zilei cu sport sporit sau activitate fizică ", explică Martina Dvořáková, consultant în nutriție al KetoDiet. Ar trebui să vă concentrați asupra fructelor de citrice și fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, afine sau coacăze. Deci, dacă aveți gust pentru fructe, pregătiți, de exemplu, mousse de proteine ​​cu afine. De asemenea, ar trebui să dați tulpina fructelor uscate. Concentrația zahărului din acesta este de câteva ori mai mare.

Se toarnă un pahar cu apă

Băuturi dulci, limonade, sucuri? „Zahărul din băuturi le crește valoarea calorică și pierdem cu ușurință urmele cât de mult zahăr am mâncat în timpul zilei, mai ales dacă încercăm să slăbim. Putem avea o dietă perfectă și totuși să nu slăbim, pentru că nu am păstrat regimul de băut ", spune Martina Dvořáková, adăugând:" O băutură cu îndulcitor artificial poate fi o diversificare ocazională a regimului de băut, dar nu ar trebui să se formeze întreg regimul de băut. "În mod ideal, beți apă curată. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă cu acest lucru, o felie de lămâie sau de tei, castraveți sau câteva frunze de mentă va reîmprospăta gustul apei obișnuite, deci acesta ar putea fi calea pentru dvs. Regimul de băut va fi, de asemenea, îmbogățit cu izvoare și ape minerale, care, în plus, furnizează organismului o serie de minerale.

SFAT EXTRA:

Plăcere sub formă de mousse pufos de afine

Dacă ai un dinte dulce, dar nu vrei să păcătuiești împotriva siluetei tale, caută o alternativă sănătoasă. Pregătiți o mousse de proteine ​​de afine care vă va netezi papilele gustative. Pregătirea sa este rapidă și ușoară. Gustul proaspăt al afinelor, combinat cu spumă biciuită, pufoasă și un conținut ridicat de proteine, vă va satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. Nivelurile scăzute de zahăr afectează scara de greutate.