formă

Vrei să fii în formă în vacanță? Atunci ai nevoie de un plan

Secretul este MOTIVAȚIA. Dacă îți stabilești un obiectiv, îți va fi mai ușor să slăbești. Vrei să insulti omul pe care tocmai l-ai întâlnit? Sau vrei să fii vedetă pe plajă? Ce zici de pierderea în cele din urmă a durerilor de spate și a oboselii interminabile? Când ai un obiectiv, notează cât îți ia să-l atingi.

Probabil ai aflat că vrei să fii o zeiță într-un timp scurt și cu un minim de bani. Deci, pregătește-te - începutul va fi greu.

1. Scăpați de obiceiurile antidiareice:

- Nu cumpărați mâncare dacă vă este foame.

- înșeală lăcomia: suge mango și mușcă nuci, mai degrabă decât chipsuri și ciocolată.

- Obisnuieste-te cu alimentele din cereale integrale, sunt mai sanatoase si mai saturate.

- mananca supa. Vă vor umple și vor umple lichide și o doză de legume.

- Descoperiți cărți de gătit frumoase care vă vor învăța să iubiți salatele și peștele superbe.

- învățați să săriți mai puțin și să folosiți mai mult ierburi și condimente.

- mâncați încet, fiți conștienți de mâncare.

- nu mâncați în fața televizorului sau la cinema.

2. Motivați:

Câte kilograme vrei să slăbești? Dacă sunt doar câteva, reglarea dietei și câteva minute de exerciții pe zi vă vor ajuta. Divizia dovedită „carne cu legume - cartofi cu legume” ajută la slăbirea rapidă. Dacă vrei să slăbești mai mult de zece kilograme, este bine să ai la îndemână un medic, un nutriționist sau un antrenor personal. Ei vă vor sfătui cu privire la cel mai sănătos mod de a slăbi în cazul dumneavoastră. Va fi întotdeauna o combinație de ajustare a dietei și exerciții intense.

3. Ține-te!

Nu te cântări în fiecare zi. În timpul unui ciclu lunar, corpul unei femei este capabil să fluctueze în greutate cu 2-3 kilograme, deoarece hormonii sexuali rețin apa.

Orice altă mușcătură inutilă te duce înapoi la început. Dar nu trebuie să mori de foame! Este important să nu vă mai gândiți la mâncare. Încercați programarea creierului.

5. Reprogramați creierul

Antrenorul personal american Martha Beck are grijă de o formă bună de vedete, poate chiar de Oprah Winfrey. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre corpuri, ci și despre mințile lor. Beck studiază psihologia pentru scăderea în greutate de mulți ani, iar acest lucru a determinat-o să creadă că, dacă vrem să câștigăm greutățile, trebuie să învățăm să percepem mâncarea diferit.

- Dacă ești prins să mănânci din nou, oprește-te și înlocuiește mâncarea cu o altă activitate - un hobby, un tur al magazinelor, plimbarea câinelui, orice ar putea face corpul sau mintea ta.

- Dacă vrei să refuzi un tort, problema este că te gândești doar la tort și creierul tău devine stresat. Studiul a arătat că un grup de bărbați care trebuia să-și reducă aportul de calorii cu 50% erau obsedați de alimente, nervoși și deprimați timp de șase luni. Deci interzicerea nu ajută. Ceea ce ajută sunt exercițiile simple de respirație relaxantă. Luați câteva minute de respirație profundă și calmă și repetați că totul este în regulă. Practicați astfel încât să refuzați o altă delicatesă nu vă va mai supăra pe viitor.

- Învață pentru porții mici. Majoritatea dintre noi avem tendința de a mânca chiar și după satietate: „Nu o arunc!” Practicați-l mai întâi pe alimente care nu vă plac atât de mult. Totul este o chestiune de obișnuință. Și cel mai important: pierderea în greutate trebuie să fie distractivă, nu munca grea. Dacă înțelegeți acest lucru, kilogramele nu vor mai reveni.