Câteva minute pe zi cu aceste exerciții și nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta și tu.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Sunt sigur că vei ști și tu asta. Vrei să ai figura frumoasa, dar nu ai atât de mult timp să vizitezi regulat centrele de fitness. Când găsiți ora și includeți o potrivire în programul dvs., portofelul nu va fi foarte flatat. De aceea v-am pregătit câteva exerciții, care vă vor garanta fundul ferm sau stomacul plat. Înainte de fiecare exercițiu, este important să vă amintiți ce să faceți înainte, în timpul și după antrenament. Bază numită cardio (încălzirea mușchilor sau modul de prevenire a mușchiului).
Antrenament cardio
Antrenamentele cardio ajută arde excesul de grăsime corporală, au un efect pozitiv asupra bunei funcționări Sistemul cardiovascular (activitatea inimii), ele ne furnizează energie și ne crește treptat "potrivi„. Prin urmare, este bine să alergi pe o bandă de alergat cu 10-15 minute înainte de fiecare antrenament. De asemenea, este o idee bună să te tragi sau să sari pe o frânghie. Ne va sângera și ne va încălzi întregul corp înainte de a face mișcare.
Fete englezești - un exercițiu pentru întărirea întregului corp
Cel mai solicitant exercițiu, care aduce totuși numeroase beneficii. Construiește forță, stare și rezistență. Englezul este o combinație între o manivelă și o ghemuit cu un salt. Stai drept. Apoi treceți în poziția de manivelă, atingând podeaua cu ambele mâini și împușcând picioarele înapoi. Faceți o manivelă și apoi îndoiți picioarele într-o mișcare explozivă și aduceți-le în fața pieptului, astfel încât să puteți sări cât mai sus posibil din poziția ghemuit.
Faceți 3 seturi de 10 repetări. Creșteți treptat dificultatea (mai multe serii și mai multe repetări).
Lunges - exercițiu pe fese și pe spatele picioarelor
Lunges este un exercițiu foarte bun pentru exercitarea membrelor inferioare. Încordează picioarele și fesele și dezvoltă semnificativ echilibrul. Stai într-o poziție în care poți face un pas înainte. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și păstrați corpul întins. Din poziția inițială, faceți un mare pas înainte și îngenuncheați. Talpa celuilalt picior rămâne în poziția inițială, dar atinge doar podeaua cu vârful. Reveniți la prima etapă în poziția de pornire și repetați aceeași procedură pentru a doua etapă. Este foarte important ca genunchiul piciorului în trepte să nu ajungă niciodată în fața degetului (deoarece ar deteriora articulația genunchiului).
Faceți 3 serii de 15 repetări. Adăugați treptat pe măsură ce conduceți.
Squats - exerciții pentru fese și fața picioarelor
Squats, precum și lunges, acestea încarcă în principal partea inferioară a corpului, dar sunt benefice și în întărirea abdomenului și a spatelui. Vârfurile picioarelor trebuie să fie ușor îndreptate spre părți. Opriți pieptul, întindeți capul și concentrați-vă pe un punct fix care vă va ajuta să mențineți echilibrul. Începeți încet să vă așezați, apăsați genunchii și îndoiți ușor trunchiul. În poziția inferioară, în care coapsa este paralelă cu podeaua, opriți-vă și apoi împingeți trunchiul în sus.
Faceți 4 serii de 12 repetări. Creșteți treptat dificultatea.
Autobasculante - exerciții abdominale
Exercițiu excelent în special pentru mușchiul abdominal oblic extern. Evocă stomacul plat în câteva zile. Așezați-vă pe spate pe saltea și sprijiniți-vă de fundul acesteia. Puneți mâinile în spatele capului și întindeți picioarele drept în sus, cu gleznele ușor îndoite și genunchii ușor îndoite. Apoi ridicați partea superioară a corpului spre genunchi. Asigurați-vă că bărbia nu vă atinge pieptul de fiecare dată când îl ridicați. Expirați în timp ce vă deplasați în genunchi și inspirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
Faceți 3 serii de 15 repetări. Adăugați repetări în mod incremental.
Puteți practica cu adevărat aceste exerciții acasă pe un covor și vă va dura cel mult o oră.
- Îi iubesc slimul copiilor tăi Feriți-vă de el, de casă și cumpărat poate pune în pericol sănătatea copiilor
- Copil extrem de talentat De unde știi că îl ai acasă?
- Ai și păianjeni negri mari Blue Horse acasă
- Aveți un mic schior acasă Când să puneți un copil pe schiuri și cât să investiți în echipament, antrenorul vă sfătuiește
- Ai un copil de somn acasă Mariana Kubovčáková ()