Somnul și dieta bune aparțin unui stil de viață sănătos și sunt corelate. Probabil că toată lumea are probleme să adoarmă din când în când sau se trezește adesea noaptea. Există multe motive pentru care se întâmplă acest lucru și nici măcar oamenii de știință nu le-au descoperit încă pe toate. Astăzi, ne vom concentra asupra greșelilor alimentare care pot duce la dificultăți. Dacă te deranjează și pe tine, încearcă să le schimbi și în cele din urmă s-ar putea să dormi bine.

există

Obiceiurile alimentare pot duce la multe nopți de veghe

Mâncarea și băutura vă afectează atât capacitatea de a dormi, cât de des vă treziți noaptea, calitatea somnului, cât și capacitatea de relaxare în timpul nopții. Somnul slab afectează semnificativ sănătatea, așa că, dacă aveți probleme cu acesta, încercați să le rezolvați cât mai curând posibil.

Cofeină

Cea mai faimoasă substanță resp. Băuturile care au capacitatea de a afecta somnul sunt cafeaua și cofeina. Este o substanță capabilă să stimuleze sistemul nervos central și să prevină parțial percepția gradului de oboseală. Cofeina are capacitatea de a afecta calitatea și de a scurta durata somnului pentru o perioadă relativ lungă de timp după consum, literatura de specialitate indică o perioadă de peste 6 ore după băut.

Efectul cofeinei este diferit la diferite persoane. Unii dintre noi pot bea 6 cafele pe zi și pot dormi fără probleme, alții beau una dimineața și au probleme cu somnul la miezul nopții. Este individual și, prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să găsească măsura potrivită pentru noi în ceea ce privește suma primită și momentul în care se va răsfăța cu cafeaua lui în timpul zilei.

Să nu uităm să menționăm că cofeina nu se găsește doar în cafea, ci este parțial conținută în ceai, cacao, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente.

Alcool

Consumul de vin sau alt alcool înainte de culcare după o zi plină ne poate liniști puțin și poate face somnul mai ușor. Totuși, problema este că, în timp ce adormim mai ușor, calitatea somnului va fi semnificativ mai proastă în timpul nopții.

Somnul are loc în patru faze, care se repetă în timpul nopții. Sentimentul de relaxare după trezire este influențat de raportul dintre lungimea fazelor individuale și acesta este influențat de consumul de alcool. Așadar, după câteva pahare adormim mai devreme, dar ne putem trezi de mai multe ori în timpul nopții sau nu ne simțim odihniți dimineața.

Gradul în care este afectat somnul depinde de doza de alcool și de timpul pe care îl luăm înainte de culcare. În general, cu cât consumăm mai mult alcool seara, cu atât este mai slabă calitatea somnului.

Lipsa de calciu sau magneziu

Mai multe studii au confirmat că lipsa de calciu și magneziu din organism poate duce la insomnie. Adormitul va tinde să nu fie o problemă, dar după câteva ore te vei trezi și nu vei mai putea adormi din nou.
S-a demonstrat că calciul joacă un rol important în conversia triptofanului în melatonină. Această substanță poate induce somnul în creier. Dacă ați auzit vreodată sfatul de a lua un pahar de lapte seara pentru un somn mai bun, să știți că vă puteți ține de el. Este laptele și produsele lactate care conțin atât calciu, cât și triptofan și vă pot ajuta să vă relaxați mai bine.

O manifestare a deficitului de magneziu în organism este, de asemenea, insomnia cronică manifestată prin treziri nocturne frecvente.

Gândiți-vă dacă există suficiente din aceste minerale în dieta dvs. înainte de a ajunge la somnifere.

Zahăr și dulciuri

Studiile experților arată că chiar și o dietă bogată în carbohidrați simpli (zaharuri) poate agrava semnificativ calitatea somnului. Dacă dieta ta este plină de zaharuri, somnul tău este de o calitate mai scăzută și te trezești neliniștit dimineața. Acest lucru se datorează faptului că aceste zaharuri reduc producția de melatonină în creier și provoacă fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge.

Pe de altă parte, dacă vă delectați cu dulciuri chiar înainte de culcare, acesta poate avea un efect stimulator asupra creierului dvs., ducând la un somn mai greu. Ar trebui să se acorde atenție și conținutului de cacao, care are efecte de excitare asupra creierului.

Este important de reținut că acest efect are alimente bogate în zaharuri fără fibre, așa-numitele. glucide simple. Acestea includ dulciuri, înghețată, făină albă, orez alb, paste, sucuri de fructe, toate tipurile de zahăr adăugat și zahăr ascuns în alimente. Dacă consumați alimente cu un conținut natural de zahăr împreună cu fibre, cum ar fi fructe, legume sau alimente din cereale integrale, acest efect negativ asupra somnului nu a fost observat. Fibrele încetinesc digestia și previn fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. În plus, acești carbohidrați complecși pot livra triptofan în organism.

Alimente grase și condimentate

Pentru un somn bun, este indicat să nu vă culcați de foame, dar să nu mâncați excesiv seara. Este ideal să mănânci ultima dată a serii cu două-trei ore înainte de culcare.

Alimentele grase și condimentate fac digestia prea mult seara, nu sunt suficiente pentru a cheltui suficient înainte de culcare, așa că te poate trezi noaptea.

Persoanele cu arsuri la stomac, adică boala de reflux gastroesofagian, trebuie, de asemenea, să fie atenți. Această tulburare poate agrava foarte mult somnul, deci ar trebui să fiți atenți la orice alimente care îl pot agrava.

Alimentele picante, pe lângă digestia împovărătoare, cresc și ușor temperatura corpului în prima fază a somnului. Acest lucru duce la o reducere a calității odihnei.

Somn și dietă

Dacă doriți să dormiți bine, încercați să evitați aceste alimente la culcare și să creșteți aportul de minerale precum calciu și magneziu. O dietă sănătoasă și echilibrată în cantitatea potrivită este foarte importantă pentru sănătatea noastră și afectează, de asemenea, calitatea somnului.