Magneziul este un mineral foarte important în corpul nostru
Știați că magneziul este un mineral atât de necesar de care avem nevoie în fiecare zi? Și este magneziu că femeile nu se satură. De aceea am scris câteva sfaturi utile despre cum să obținem magneziu pentru corpul nostru.
De ce avem nevoie de magneziu?
Lipsa de magneziu din organism poate provoca probleme de sănătate neplăcute. Provoacă multe reacții enzimatice în organism și transformă, de asemenea, macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) în energie.
Unul dintre cele mai importante minerale pentru senzația de sănătate și satisfacție este magneziul.
Semne că nu obținem suficient magneziu
Deoarece magneziul joacă un rol foarte important în corpul nostru prin reglarea hormonilor și generarea de energie, deci, dacă vă simțiți obosit sau tensionat, aveți o problemă de concentrare, acesta poate fi primul semn că suferiți de deficit de magneziu. Alte simptome pot include dureri de cap, insomnie, iritabilitate, crampe musculare, dureri musculare, constipație, memorie slabă. Manifestările mai grave includ bătăile rapide ale inimii și cele mai grave zvâcniri ale membrelor, hlaucinație sau amorțeală.
Oamenii deseori trec cu vederea aceste simptome și apoi vin la medic cu probleme grave de sănătate care se pot datora nivelurilor scăzute de magneziu pe termen lung.
De ce ar trebui să ne intereseze magneziul din corpul nostru?
Cum să obțineți magneziu din dietă
După cum știți, nu sunt un mare susținător al vitaminelor și mineralelor sub formă de pastile, prefer să obțin totul din dietă. De aceea am câteva alimente pentru a vă ajuta să obțineți magneziu din dieta dumneavoastră:
- Legume verzi sau legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul - le adaug la salate sau smoothie-uri
- Legume precum ceapa, sfecla, varza sau raul
- Fructe precum avocado, banane, ananas, piersici, struguri și mere
- Leguminoase precum fasolea verde, mazărea fiartă sau linte
- Nuci precum migdale și caju
- Produse integrale precum pâinea integrală, orezul brun
- Semințele de dovleac și floarea soarelui - le adaug la salate sau chiar ouă
- Edamame sau produse din soia
- Cacao crud - le adaug la smoothie-uri sau deserturi
- Lapte și iaurt
- De asemenea, carnea precum carnea de vită sau de vițel are cel mai mare conținut de magneziu
Dacă aveți o dietă echilibrată, riscul de a avea un deficit de magneziu este mult mai mic. Adăugați puțin din alimentele de mai sus în dieta dvs. în fiecare zi și puteți contribui încet, dar sigur la sănătatea dumneavoastră. După cum spun în continuare, micile schimbări fac diferențe mari.