Exerciții de conectare a tehnicilor de respirație, mișcare, râs și jucăușul copiilor. Aproximativ, s-ar putea descrie yoga râsului, care are în comun cu starea de spirit clasică în special - scopul său este de a te scufunda în momentul prezent și a te detașa de raționalitate.

„Veți experimenta o stare pură de a fi, atunci când nu rezolvați nicio problemă, nu planificați, nu vă gândiți la viitor sau la trecut”, spune promotorul ei Ľubor Foltán.

Chiar și râsele false pot elimina endorfinele și sunt benefice pentru corpul nostru, arată studiile. Și pe acest fapt se construiește și conceptul de yoga al râsului, care a fost inițiat în 1995 de medicul indian Dr. Madan Kataria.

De atunci, peste 10.000 de „cluburi de râs” au fost înființate în peste 65 de țări din întreaga lume, iar acest tip de yoga își are susținătorii în Slovacia de opt ani.

Iti recomandam:

„Am întâlnit mai întâi yoga râsului la festivalul educațional din Praga. Nimeni nu știa acest concept în Slovacia la acel moment și era în Republica Cehă la început. Mi s-a părut destul de trecător și, din moment ce îmi place distracția, buna dispoziție și compania veselă, am început să caut oportunități în care să mă pot antrena ca instructor ", spune Ľubor Foltán, care lucra în departamentul de educație la o bancă mare de la timp.

Astăzi, pe lângă robotul său, conduce cursuri de yoga pentru râs, organizează diverse ateliere și evenimente corporative, precum și sejururi de weekend, unde yoga pentru râs este legată de alte activități de auto-dezvoltare.

Cum arată râsul la un curs de yoga sau la un atelier? Cursul durează de obicei o oră și jumătate până la două ore și începe cu activități de încălzire și jocuri de grup. „Acestea sunt diverse exerciții de aplauze, jocuri cu mingea sau exerciții care implică respirație, includ și tehnici pentru ameliorarea stresului și a dispoziției„ stupide ”. Toate sunt, desigur, pline de umor și chiar puțin trecătoare, de exemplu, pufnim stresul ca un cal, scuturăm tensiunea ca o păpușă de cârpă sau facem un duș de curățare cu energie cosmică ", spune Foltán.

râsul
Acesta este modul în care poate privi un atelier de râs de yoga. Foto: arhiva respondentului

Când grupul se relaxează și „bate” puțin, exercițiile de yoga de râs intră în joc. Acestea sunt exerciții care sunt adesea observate în viață, dar toate sunt efectuate cu râs. De exemplu, un râs de salut atunci când cuplurile dau mâna în timp ce râd sau se certă sau se împacă cu un râs. Contactul cu ochii este foarte important.

Atelierele se încheie adesea cu un dans al râsului sau o meditație a râsului. „În timp ce medităm, ne vom întinde și vom mai râde pe pământ. Este un sentiment eliberator atunci când îți închizi mintea o perioadă de relaxare la sol și nu te gândești la nimic, râzi doar cu ceilalți ", spune Foltán. După o oră și jumătate, corpul tău este literalmente plin de endorfine.

Beneficiu

În acest exercițiu, ne folosim propriul corp - mișcare, râs, dans și jucăușul copiilor pentru a induce și a experimenta o dispoziție bună și emoții plăcute. Și, după cum explică instructorul acestei yoga, are efecte similare asupra corpului nostru ca și alte activități fizice. Transpiri și respiri, îți sângerezi corpul și arzi calorii. Participanții la curs chiar se obișnuiesc să-i raporteze „mușchiul” a doua zi, în special pe mușchii abdominali.

Și ce zici de psihic? Din acest punct de vedere, ameliorarea stresului și relaxarea sunt deosebit de importante. „Activitatea se desfășoară într-un grup, deci dezvoltă, de asemenea, inteligența emoțională și abilitățile sociale, cum ar fi empatia, percepția emoțiilor, creativitatea, spontaneitatea și acceptarea de sine”, adaugă Foltán, explicând că atunci când râdem cu alte persoane care nu sunt cunoscute de noi, deci ne expunem și devenim vulnerabili.

Provocarea actuală pentru Foltan este de a crea un model de yoga online a râsului, în care dinamica de grup să nu se piardă. Foto: arhiva respondentului

Și dacă străinii ne acceptă și ne acceptă râsul, putem chiar să ne sporim încrederea în sine și stima de sine. Totul se desfășoară într-o atmosferă ludică, spontană și primitoare. „Este întotdeauna un mic miracol când chiar și adulții necunoscuți se întâlnesc, se joacă împreună, bat din palme și râd”, spune Foltán.

Conexiune cu yoga

La fel ca yoga clasică, râsul vine din India. Ele sunt, de asemenea, conectate prin exerciții de respirație și mai ales prin starea de spirit pe care o puteți experimenta în timpul exercițiilor ei. „Vă puteți detașa pentru o clipă de raționalitate, cufundați-vă în emoție, momentul prezent. Veți experimenta o stare pură de a fi atunci când nu rezolvați nicio problemă, nu planificați, nu vă gândiți la viitor sau la trecut ", explică instructorul.

La sfârșitul acestor ateliere, minți 15 minute și râzi, fără niciun motiv. După tensiunea fizică și emoțională, apare o stare de relaxare, parcă „golirea”.

Multe companii folosesc, de asemenea, yoga râsului în atelierele companiei, unde, pe lângă exercițiul în sine, practică și o comunicare lipsită de sens - tâmpenii bazate pe sunete fără sens sau cuvinte care nu sunt reale. „O astfel de activitate ameliorează tensiunea, îmbunătățește comunicarea în echipă, sparge barierele de poziție și este ideală dacă managerul participă și ea”, spune Foltán.

Tot pentru companii

Atelierele similare sunt organizate de instructor ca parte a teambuilding-urilor, dar și pentru a facilita întâlnirile dificile sau seminariile de mai multe zile. „Râsul resetează creierul și îl spulberă ca o găleată de apă. Atunci aveți o capacitate mai bună de a rezolva probleme încurcate ", adaugă el.

Și ce exerciții recomandă instructorul oamenilor în aceste zile dificile? De exemplu, puteți încerca râsul de întâmpinare de bază. Când întâlnești pe cineva acasă sau la serviciu, dă-i mâna și nu spune nimic - doar râde. Este o idee bună să fiți de acord cu cealaltă parte în avans.

Totuși, poți practica și râsul singur. „Stați în fața oglinzii și imaginați-vă că pe măsură ce răspândiți crema în palma mâinii, acum răspândiți râsul. Apoi, cu râsete, începe să-l aplici pe față. Fă-o dimineața în fața oglinzii și, dacă te prinde cineva, râzi doar împreună ”, sfătuiește Foltán la final.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.