Munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice duc la rigiditate musculară. Din această cauză, sunteți mai puțin flexibil, deci sunteți reținut de durerea cronică și de performanțe slabe. Dacă nu aveți timp să mergeți regulat la centrul de fitness, ar trebui să vă dedicați cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă ajuta să restabiliți flexibilitatea corpului.
Este suficient doar un sfert scurt de zi
Trioul de experți Nadya Fairweather, Shona Wilkinson și Liz Hemmings au creat un plan de exerciții simplu care vă va ajuta să vă mișcați întregul corp și să vă compensați o ședere lungă la biroul biroului.
Când combinați o alimentație adecvată cu aceasta, reduceți la minimum impactul negativ al slujbei asupra sănătății.
Planul de exerciții
Este foarte important să alternați diferite exerciții de întindere. Datorită acestui fapt, nu te vei plictisi și mai ales vei antrena întotdeauna o altă parte a corpului. Potrivit acestor experți, este suficient pentru tine să dedici 15 minute pe zi.
Sunt suficiente exerciții simple de întindere, care vor încetini încet mușchii într-o activitate mai mare. Nu contează ce tip de mișcare alegeți. Poate fi yoga, pilates, aerobic sau alergare.
Dar cel mai important lucru este să faci întotdeauna un exercițiu la începutul și la sfârșitul acestei activități, recomandat de Nadya Fairweather.
În timpul șederii, picioarele suferă cel mai mult, care sunt ghemuite într-o singură poziție și, din această cauză, mușchii noștri de pe ei sunt scurtați și le pierdem flexibilitatea.
Prin urmare, trebuie să le acordați mai multă atenție și să includeți aceste exerciții de întindere în blocul dvs. activ. Luați cu dvs. fie un cauciuc mai lung pentru exerciții fizice, fie un prosop lung sau un prosop de ceai.
Intinde-te pe spate si intinde un picior in sus. Îndoiți un cauciuc sau un prosop peste el, pe care îl veți ține cu mâinile la fiecare capăt.
Acum nivelează complet membrul inferior și împinge în sus în timp ce împingi cu mâinile la pământ.
După un minut, puneți piciorul înapoi pe pământ pentru a vă odihni și puneți celălalt membru în aer. Repetați acest exercițiu pe partea opusă.
Deși totul arată foarte simplu, veți vedea în timpul exercițiului cât de dureros este și cât de mult trebuie să întindeți mușchii de pe spatele piciorului.
Planul meniului
Un astfel de stil de viață nesănătos va duce, de asemenea, la probleme cu unul sănătos. Shona Wilkinson subliniază că acest lucru poate crește inflamația în organism și poate provoca multe boli.
Unul dintre semnele că nu ați luat calea cea bună este flexibilitatea dvs. Testați pentru a vedea dacă vă puteți apleca înainte fără a îndoi picioarele, astfel încât să puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile.
Dacă nu puteți face acest lucru, nu trebuie doar să faceți mișcare, ci și să vă schimbați dieta și să adăugați mai multe alimente antiinflamatoare.
Primul este turmericul, pe care îl puteți adăuga la orice mâncare sărată. Îi conferă o culoare mai frumoasă și, pe lângă reducerea inflamației, îmbunătățește și problemele digestive.
Al treilea ajutor este o veste bună pentru iubitorii de vin roșu. Dacă vă răsfățați cu unul sau doi copii pe zi, veți primi suficienți antioxidanți în corp și, în același timp, veți reduce inflamația.
Sunteți la locul de muncă potrivit? Vedeți ce ar trebui să faceți conform semnului:
- Ai grile murdare pe aragaz Știm să le curățăm pentru totdeauna Viață minunată
- Lorna Byrne Ascultă-ți îngerii, îți va schimba radical viața
- Ai pâine veche acasă. Convoacă una dintre aceste bunătăți din ea
- Ai păr uscat după vară Redă-i frumusețea cu aceste împachetări simple
- Ai 40 de ani. Cât de repede poți merge? Vorbește și despre cum îmbătrânești - Viață sănătoasă - Femeie