Trimis de la bakina »07 Aug 2011, 21:39

pentru

Bună, Inga, trebuie să fiu pe deplin de acord cu Evas, dieta ta este o amenințare, scrii că ți-ai încetinit metabolismul de-a lungul anilor de dietă și că CITAS PEACE BOOK (și eu) și arunci lucruri atât de sărace aici - mă refer la nutrienți slab dieta? Dacă citești cartea lui Mir, atunci de la bun început ai elemente de bază importante și nicăieri nu este scris că ai cât mai puțin posibil, dimpotrivă, la fel cum scrie Evas, doar faci o dietă din nou, o faci în felul tău, dar crede că kil schudnes, vei ajunge cu mai multe kilograme decât înainte, o am de o sută de ori.
Conform mesei pe care ați aruncat-o, ați creat un subiect, dar cu siguranță nu ați citit subiectul lui Mir PENTRU NOI VIZITATORI DE FORUM (aici am găsit link-ul: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. = 1 & t = 60489) și acolo veți găsi un rezumat al modului de procedare atunci când doriți cu adevărat să începeți pierderea în greutate sănătoasă și schimbările stilului de viață foarte serios și responsabil

De asemenea, am procedat în conformitate cu aceasta, doar Miro și câțiva consilieri mai experimentați.ÎNTÂI citește toate articolele (sau cartea) lui înainte de a începe să slăbești, astfel încât să poți înțelege lucrurile și în timpul citării am început să pun totul în practică și aderați-vă la forum.

Apoi mi-am calculat IMC și am recomandat să iau KJ, precum și exerciții fizice și lichide:
Îți calculezi IMC în calculatorul IMC
pe site-ul: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

Apoi, conform IMC, am încercat să compilez cantine la intervale de trei ore și aici, în prim-plan, ele mă ajută cu mai multă experiență să le îmbunătățesc și mai exact în funcție de ceea ce vă lipsea IMC - cât de mult ar trebui să iau o masă de proteine, carbohidrați și grăsimi și KJ. și de ce nu și așa mai departe.
Puteți controla acest lucru folosind cântare alimentare și diagrame de energie. Puteți găsi valorile energetice ale alimentelor aici: https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/e. travin.php

Cu siguranță mi-am încetinit metabolismul de ani de zile de alimentație săracă și neregulată, deoarece este doar proaspăt, când mi-am tăiat aportul și rezultatele nu au fost, am câștigat doar în greutate (dieta nu a fost un eșantion, doar un aport redus) și acum la cel puțin nu mă îngraș și coboară încet. ceea ce aștept cu nerăbdare și stilul de viață sănătos la care visez de ani de zile, dar nu va veni singur, dacă o persoană nu se schimbă orice despre comportamentul lor și ceea ce fac, rezultatul nu poate fi diferit, dar totuși același, dacă a fost rău (îngrășare, oboseală, stare fizică proastă etc.) și eu nu schimb nimic, atunci acest lucru nu se va schimba.

Îmi țin degetele încrucișate de inima ta, astfel încât și tu să o poți privi ca mine și să înțelegi cum merg lucrurile

principala mea prioritate este să îmi schimb mentalitatea și să o curăț în antet, pentru a se putea face diferit decât înainte. drumul este scopul.

Re: AJUTĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Trimis de la tini »08 Aug 2011, 06:46

evaska, vezi, sala de mese mi-a scăpat, este într-adevăr foarte malickyyyyyy.

Inga, încearcă să vină cu ceva de adăugat, adaugă în funcție de calculul IMC, apoi aruncă-l aici, să aruncăm o privire

Re: AJUTĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Trimis de la Inga1575 »08 Aug 2011, 07:38

Rezultatele calculului IMC extins
Tipărit din calculatorul IMC de pe site-ul www.chudnutie-ako.sk/bmi
Mai întâi, o recapitulare a ceea ce ați introdus:
Femeie, 36 de ani, înălțime 160 centimetri, greutate 81 kg circumferință talie 93 centimetri, activitate fizică ușoară.

Indicele IMC: 31,6
Ce înseamnă acest rezultat? O vizită la medic este o idee foarte bună. Întrebați-l dacă este de acord cu dieta de reducere și este de acord cu parametrii acesteia. O rată de slăbire de aproximativ 4 lire sterline pe lună este adecvată. O dietă de reducere poate fi dificilă pentru dvs. fără ajutor medical - caz în care medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să depășiți cea mai proastă perioadă de la începutul dietei.

Alte calcule orientative:
Precizia completă a calculului mecanic nu este posibilă. Mult depinde și de structura corpului și de mulți alți factori. Dacă primiți orice număr de avertizare, nu vă doare să consultați medicul. Poate fi o greșeală în formule, dar și o reală supraponderalitate sau subponderalitate. Aceste plute nu pot înlocui consultarea profesională!

◦Cantitatea estimată de grăsime corporală este de 30% Pentru o femeie, cantitatea normală de grăsime corporală este de 18 până la 30%. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.
Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 54 kg
◦ Circumferința centurii ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 65 cm
◦Conform greutății ideale, aveți 27 kg supraponderal.
◦Conform curelei, sunteți supraponderal cu cel puțin 15 kg.
◦ Ar trebui să scăpați aproximativ 21 kg.
Dacă aceste calcule sunt apropiate de realitate, iată interpretarea lor verbală. Ești obez. Vezi-o pentru tine. Joci cu sănătatea ta. Începeți să slăbiți rapid, altfel în curând veți începe să suferiți de probleme grave de sănătate - inimă, sfeclă de zahăr, cancer, hipertensiune arterială, colesterol ridicat. Centura îți spune: îți riști viața. Începeți să slăbiți. În autoapărare.

Recomandări pentru dieta ta:
În mod normal, dacă nu slăbești, ar trebui să mănânci zilnic:

◦9140 kJ, compus din
◦52 grame de proteine,
◦ 381 grame de carbohidrați și
◦63 grame de grăsime.
Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

◦1828 kJ, compus din
◦10 grame de proteine,
◦76 grame de carbohidrați a
◦13 grame de grăsime.
Cu acest aport, ar trebui să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări. Ar trebui să urmăriți zilnic aproximativ acest venit.

Elimină-ți obezitatea reducând aportul zilnic de energie.

În timpul pierderii în greutate, reduceți aportul zilnic de energie după cum urmează:

556855 kJ, compus din
◦99 grame de proteine,
◦ 184 grame de carbohidrați și
◦57 grame de grăsime.
Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

◦1371 kJ, compus din
◦20 grame de proteine,
◦37 grame de carbohidrați a
◦11 grame de grăsime.
Cu un astfel de aport, începeți să slăbiți. Ține-te, chiar dacă începi să te îngrași. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți un metabolism mai lent din dietele anterioare. Cantitatea de energie pe zi în timpul pierderii în greutate și compoziția sa se vor schimba atunci când pierdeți în greutate. Prin urmare, repetați acest calcul din când în când.

Regimul de băut recomandat pentru dumneavoastră:
Consumul de alcool este o parte necesară a unui stil de viață mai sănătos și o bază necesară pentru pierderea în greutate. Pe baza informațiilor pe care le-ați introdus, recomandarea vi se aplică:

◦ Conduceți zilnic 2,7 l de apă curată.
Bea apă curată, care nu clocotește. Beți continuu pe tot parcursul zilei, răspândind cantitatea recomandată de apă, astfel încât să beți un pahar de apă în fiecare oră. Dacă este cald, faceți mișcare sau încercați să beți încă un litru.

Evitați zmeura, cola, sucurile, băuturile alcoolice și imitațiile lor de bere nealcoolice. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu beți minerale cu un conținut mai mare de sodiu.

Dacă tocmai pierdeți în greutate, faceți aceste calcule aproximativ o dată pe lună, aportul de apă este legat de greutate.

Recomandări pentru exercițiul dumneavoastră:
Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare într-un ritm relativ moderat. S-ar putea chiar să credeți că nu este chiar antrenament. Nu vă lăsați tentați să vă strângeți. Cumpărați un tester sportiv și măsurați-vă bătăile inimii. Exercițiu, astfel încât ritmul cardiac să fie întotdeauna același pe tot parcursul exercițiului. Parametrii calculați pentru dvs.:

◦ Exercițiu la o încărcare de 129 de bătăi de inimă pe minut,
◦ De 3 până la 4 ori pe săptămână.
NechLet un antrenament durează 45 - 60 de minute.
◦ Cel mai bine este să faci mișcare într-o zi și să ai o zi relaxantă.
◦Sport adecvat: mers rapid, bicicletă.
◦ Sporturi nepotrivite pentru obezi: toate dinamice, unde articulațiile cum ar fi alergarea, fotbalul, tenisul, squashul și altele asemenea sunt stresate.
Antrenamentul prea greu sau prea lung nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.

Nu adăuga greutate, chiar dacă ți se pare că poți totuși fără probleme. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Poate beneficia de inimă și fitness, dar așteptați până mai târziu. Nu începeți antrenamentul chiar la început cu un antrenament de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu mușchiul = vă exercitați așa cum ar trebui. Răsfoiți detalii despre cum să exersați pe acest site.

Următoarele sunt informații generale despre calculele IMC.