După sărbătorile de Paște, când mesele din gospodăriile slovace erau pliate sub tot felul de bunătăți, ar trebui să „încetinim” ritmul de a mânca din nou și să revenim la o dietă mai sănătoasă și mai moderată.

pentru

Bicicleta de exerciții nutriționale, pregătită de experți de la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă în cooperare cu Všeobecná zdravotná poisťovňa, vă va sfătui ce mese sănătoase să preferați decât cele nesănătoase, precum și cât de multă activitate fizică ar trebui cheltuită dacă consumă în continuare mese calorice.

Pe bicicletă, veți găsi valorile calorice adecvate pe exemple practice de mese gata, împreună cu tipurile de activități fizice care vă vor permite să ardeți excesul de calorii și să vă mențineți greutatea optimă.

Vedeți câtă energie trebuie să cheltuiți pentru a arde calorii din aceste alimente. ÚVZ SR oferă 4 exemple ilustrative:

1. piept de pui la grătar cu orez (180 g + 150 g) = 449,78 kcal

  • echilibru oră de înot

2. Sandwich cu brânză slabă și șuncă (200 g) = 397,80 kcal

  • echilibrează cincizeci și cinci de minute în sala de gimnastică

3. Brânză prăjită cu cartofi prăjiți și sos tartru (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal

  • echilibrează o cursă de șaptezeci de minute

4. Somon la grătar cu legume la grătar (180 g) = 301 kcal

  • exportă treizeci și opt de minute de mers cu bicicleta

3 sfaturi nutriționale sănătoase

Experții în domeniul igienei, nutriției, siguranței alimentare și produselor cosmetice ale ÚVZ SR recomandă să includem în dieta noastră:

  • proteinele, care ar trebui să constituie 10-15%, grăsimile 25-30% și carbohidrații 55-60% din aportul zilnic
  • cât mai multe legume și fructe, cel puțin 5 porții în fiecare zi
  • alimente de înaltă calitate și de înaltă calitate, încercați să limitați cât mai mult consumul de alimente și mese sărate, produse semifabricate și alimente procesate