Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Ajutor profesional în ceea ce privește pierderea în greutate

La cine te poți orienta pentru a slăbi? Există un număr incredibil de posibilități. Din păcate, multe dintre ele nu te vor ajuta să slăbești, ci doar te vor lipsi de bani și timp. În acest articol, mă voi ocupa de acele opțiuni care vă pot ajuta în mod obiectiv.

Pierderea în greutate funcționează pe termen lung. Vă rog să mă iertați pentru această floskula. Am ales-o în mod deliberat chiar la început. Să comparăm pierderea în greutate cu alergarea de anduranță. Va fi similar. Probabil puțini ar alerga un maraton din nicăieri și fără pregătire. Este necesar să vă pregătiți pentru o astfel de performanță de anduranță.

  • Dacă un alergător vrea să înceapă să alerge, el merge mai întâi repede. Uneori aleargă scurt și lent. După săptămâni, va alerga puțin mai mult. După câteva săptămâni, poate dura mai mult.
  • Dacă doriți să slăbiți, începeți mai întâi doar cu mici schimbări în viață. Pe măsură ce te obișnuiești cu ei, adaugă puțin mai mult. Fără schimbări grele, veți accepta mai bine schimbarea.

Scopul alergătorului este de a realiza că poate alerga câteva ore la rând. Când slăbești, trebuie să durezi tot restul vieții.

Deci cine te poate ajuta și cum? Ești și vei fi întotdeauna primul și ultimul. Trebuie să vrei. Nu te poți mișca fără ea. Prin urmare, să începem cu cele mai importante:

Cum să te motivezi corect

Vești proaste pentru început. Nimeni din exterior nu are șansa să te ajute să slăbești dacă nu ai un DE CE complet clar vrei să ai rezultate. Motivul tipului „Voi slăbi în costum de baie” sau „Voi slăbi într-o nuntă” (absolvire, minge ...) este rău. Nu va dura mult. Motivul va copleși și motivația ta va dispărea.

Motivele pe termen lung sunt mai bune. Dorința de a fi sănătos cu familia (nu este o deranj pentru familie) este cu siguranță o idee mai bună. De exemplu, dacă motivul tău este că vrei să fii vital și sănătos, acesta este un motiv pe termen lung. Îndeplinirea acestuia poate chiar să vă recompenseze permanent. Am descris acest lucru în detaliu în articolul Motivația pentru pierderea în greutate. Te poți motiva în diferite moduri, dar nu vei reuși fără motivație.

ajutor

Dacă decideți să mergeți din greu, atunci cereți ajutor. Doar după ce ai luat o decizie. Doar după ce ai o motivație clară. Nu înainte, pentru că nimeni din exterior nu te poate da afară.

  • Nu vă gândiți că, dacă plătiți un abonament scump la sală, vă va forța să mergeți acolo. Nu o va forța.
  • Nu credeți că, dacă cumpărați un supliment nutritiv scump, vă va face să slăbiți. Nu o va forța.

Cărți și reviste

În introducere, vă recomand cu tărie să citiți câteva cărți despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Această porțiune introductivă de informații vă va ajuta în mod semnificativ.

  1. Citind, îți întărești motivația. Păstrați atenția și vă concentrați asupra subiectului. Este o procedură dovedită.
  2. Veți obține rapid (relativ câteva ore de lectură) o perspectivă destul de profundă asupra subiectului. Află ce te așteaptă și de ce.
  3. Citind mai multe cărți, veți obține o vizualizare mai variată a subiectului. Fiecare autor va evidenția contexte diferite și vei alege cel mai bun pentru tine.
  4. Dacă te uiți la mai multe cărți, există un risc mai mic de a alege una greșită. Există și cărți pline de prostii. Multe diete, de exemplu. Nici cărțile nu te vor ajuta.

Chiar și după ce a slăbit, este un subiect bun de tratat, de citit reviste. Dacă vă păstrați atenția asupra acestui subiect, veți obține rezultate pe termen lung.

Prin urmare, pe lângă citirea cărților, este o idee bună să căutați oameni care să vă motiveze.

Cu atât mai multe dintre reclamele intruzive și să mergem mai departe.

Acum să vedem ce vă vor ajuta oamenii. Da, multe dintre aceste servicii sunt plătite. Dar numără-l. Uneori, o bună consultare a experților va rezolva problema rapid și relativ ieftin.

Obezitolog

Clinicile de obezitate sunt în toată Slovacia. Simțiți-vă liber să consultați un specialist. Obezitatea este o tulburare metabolică și are multe implicații și conexiuni medicale. Căutați un medic specializat în obezitate clinică. Dar de multe ori diabetologii și endocrinologii vă pot sfătui.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Medicul dvs. de familie vă va ajuta cu îndrumări. De asemenea, vă recomand să începeți cu o examinare inițială. Despre asta într-o clipă.

Medic sportiv

Medicina sportivă este un domeniu special. Dacă este posibil să se consulte cu un astfel de specialist, asigurați-vă că îl utilizați. Un medic sportiv poate efectua de obicei o măsurare foarte precisă a compoziției corpului și în special a stării acestuia. Află dacă ai ceva „interzis”. Poate face un examen numit spiroergometrie. Spiroergometria se efectuează, de exemplu, la Facultatea de Medicină Sportivă, dar și la multe alte locuri de muncă. Recomand absolvirea. Un rezultat interesant pentru dvs. va fi sarcina la care veți fi cel mai eficient în arderea grăsimilor.

Formulele din calculatorul IMC calculează în medie aproximativ 60-70% din sarcină. Sub o astfel de încărcare, majoritatea oamenilor pierd în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu se aplice tuturor. La examinare, vă vor măsura cum să vă exercitați pentru a-l face cel mai eficient. Inseamna, pentru a arde cât mai multe grăsimi în cel mai scurt timp de antrenament.

În plus, este utilă măsurarea intrării stării și performanței corpului. Vei ști unde te-ai mutat.

Examinări și măsurători inițiale

Turul de intrare deja menționat este important pentru dvs. Am scris o listă de examene utile în acest articol iar medicul dumneavoastră va evalua ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră. Este cu siguranță bun pe lângă măsurătorile de bază, cum ar fi

  • înălțime, greutate, circumferința taliei,
  • tensiune arteriala,
  • colesterolului,
  • zahăr,
  • acid uric ... adăugați și
  • examinarea stresului, pe care am descris-o mai sus.

Dacă aveți aceste date, puteți face aceleași măsurători din nou în aproximativ 3 luni. Veți vedea că pierderea în greutate are un efect bun asupra rezultatelor dvs. Alternativ, dacă slăbiți greșit, aceasta va afecta rezultatele. Medicul dumneavoastră vă poate avertiza apoi că faceți ceva greșit.

Vă va verifica starea.

  • Pe măsură ce pierdeți în greutate, necesitatea unor medicamente se poate modifica. Mulți dintre ei pot reduce doza, uneori chiar se pot opri.
  • Când începeți să vă exercitați corect, este posibil să nu aveți nevoie de niște medicamente în timp. De exemplu, astmul.

De aceea, medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice starea în mod continuu.

Nutritionist

Apoi, există categoria nutriționiștilor și dieteticienilor. Aici vă sfătuiesc cea mai mare precauție. Mulți dintre ei nu sunt, de fapt, nutriționiști. Sunt vânzători. Poate luați un curs scurt de două zile. Și în acel curs, ei îi învață mai multe despre cum să vândă decât ceva despre nutriție.

Aflați cât de calificat este potențialul dvs. nutriționist. Aruncați o privire la internet pentru a afla despre asta. Nu are multe premii pentru vânzările de discuri? Un astfel de succes nu îl face un consilier mai bun.

  • Dacă este un medic care studiază nutriția ca prelungire de ani de zile, probabil vă poate oferi sfaturi foarte calificate și, în afară de timpul său, probabil că nu vă va vinde nimic.
  • Dacă este un fost antrepozitar care a urmat un curs de recalificare cu o companie cunoscută de suplimente nutritive, ai grijă la asta. Doar pentru că are un costum și poate vorbi consecvent nu înseamnă că te va ajuta. Țineți pudila.

Problema cu consilierii nutriționali este că există mai multe școli și direcții nutriționale. Unii vă sfătuiesc să luați micul dejun, alții vă sfătuiesc să nu luați micul dejun. Unii sfătuiesc veganismul, alții permit greutatea.

Prin urmare, merită să citiți câteva cărți despre pierderea în greutate la început. Atunci nu vă vor bea un croissant.

Sfat: dacă v-ați gândit la o dietă tip cutie, iată câteva sfaturi. O poți face singur ...

Cineva care a slăbit deja

Uneori, oamenii care au parcurs un drum lung te pot ajuta, de asemenea. Dacă cunoașteți pe cineva de genul acesta, alăturați-vă. Împreună veți putea să vă păstrați mai bine atenția și disciplina. Un exemplu poate fi grupul meu Excursii în jurul Bratislava. În ea, uneori anunț o călătorie unde voi merge. Oricine se poate alătura. Este ușor să dezbateți și să faceți schimb de experiențe practice în călătorie. Sau un forum de slăbire pe acest site.

O persoană care a făcut deja acest lucru vă va ajuta în mod eficient cu motivația. Mai ales la prima vedere ghiciți, că îți vine să faci ceva prost. El a făcut-o deja. Îl văd în practică la fel. Observ de multe ori că o persoană care a devenit săracă începe să se relaxeze. Acest lucru se vede adesea înainte ca persoana în cauză să-și dea seama.

  • Timp de săptămâni primesc numere exacte cu greutatea și circumferința taliei. Ei cad. Apoi declinul începe să se oprească ușor. Și „mesajele” încep să fie omise. Și știu că este rău că este nevoie de acțiune acum.
  • Sau subiecte mai frecvente precum „ce părere aveți despre excepții?” Vor începe să apară în timpul dezbaterii. Acolo văd imediat că persoana în cauză are în vedere relaxarea. Nu contează - mulți oameni pot face față excepției fără dificultate. Dar este bine să vedem dacă există malnutriție în fundal.
  • Sau o femeie va veni într-o călătorie lungă, aducând într-un castron o jumătate de cohlrabi și o pâine mică de tofu. Pentru intreaga zi. Știți imediat că vor exista probleme. Că probabil îi este frică să mănânce. Dar când foamea este prea mare, el încetează să se controleze și (acasă seara) mănâncă tot ce găsește.

Ultimul dintre participanți a adus pâini senzaționale inspirate de excelenta carte a doctorului Bukovsky (Save your gut). Apoi s-a dovedit că restul imaginii era de fapt masa ei pe tot parcursul zilei. Chiar dacă ar avea toate cele 6 sandvișuri pentru sine, ar fi disperat de mic. Ideea că foarte puțin de mâncat atunci când slăbești este pur și simplu înrădăcinată în mintea multora dintre noi.

Puteți utiliza această vizualizare destul de frumos. Dacă întâlnești și sfătuiești pe cineva care a slăbit deja, te poate avertiza cu ușurință dacă mergi în direcția greșită.

Aceasta înseamnă că o persoană care știe să-ți dea sfaturi bune ți se poate părea foarte n.e.p.r.í.j.e.m.n.ý., deoarece spune cu bună-credință ceva ce de fapt nici nu vrei să auzi.

Familie

Chiar și familia poate fi uneori abordată pentru ajutor. Cu toate acestea, nu este suficient să cumperi un tricou cu cuvintele „nu hrăni animalele mari”. Specificați clar ce aveți nevoie ca ajutor. Poate că uneori nu este atât de mult ajutor decât înțelegerea și sprijinul.

  • Trebuie să mănânci altfel. Rugați-i pe alții să nu vă ofere mâncare nepotrivită.
  • Sugerează familiei tale dacă vor să mănânce alimente similare cu tine. Ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate este, în același timp, o dietă sănătoasă - o porție mai multă și obțineți o masă normală din ea. Dacă ați mâncat cu toții la fel, este un plus pentru dvs.
  • Trebuie să exersezi mai mult. Roagă-ți familia să te dea afară dacă nu vrei.
  • Sugerează dacă cineva din familie nu vrea să meargă cu tine la mișcare.

Dacă reușiți să obțineți asistență, va simplifica foarte mult situația. Poți pierde în greutate, iar alții pot pleca într-o călătorie cu tine. Nu, a pierde în greutate nu înseamnă că trebuie să practici exerciții abdominale. Dimpotrivă - mersul este suficient și poți vorbi bine despre asta. Cu siguranță mai bun decât un televizor.

Din păcate, acest lucru nu este posibil în unele familii. În sufragerie, soția crește și îngrașă un purcel. Se numește soț și iese în fața televizorului. Dacă o astfel de soție dorește să slăbească, soțul hrănit de multe ori nu va fi prea acomodator.

Antrenor

O altă persoană care te poate face un aliat puternic în pierderea în greutate este un antrenor. Da, prețul este de obicei mai mare. Dar un antrenor bun poate ajuta.

  • Te vor învăța să exersezi corect, nu o tehnică greșită. Veți preveni rănirea.
  • Estimează și sugerează o sarcină de antrenament adecvată. Nu exersați prea mult sau prea mult.
  • Verifică dacă sportul va fi OK pentru tine. Dacă aveți dificultăți în coloana vertebrală sau o postură slabă, sugerați exerciții compensatorii.

Nu aveți nevoie de un antrenor la începutul pierderii în greutate, deoarece veți merge doar la plimbări. Va începe să fie relevant dacă decideți să începeți să practicați lucruri puțin mai puternice.

Pentru început sărac, în loc de antrenor, este un foarte bun ajutor:

Kinetoterapeut

Acest specialist poate fi chiar mai scump decât un antrenor personal. Răbdare. Mulți oameni obezi (nu știu dacă nu toată lumea!) Au o postură slabă. Mai devreme sau mai târziu, vor exista dureri lombare și puteți ajuta în mod eficient un kinetoterapeut.

Un kinetoterapeut vă poate examina profesional. Ei vor stabili ce exerciții ar putea fi potrivite pentru dvs. Ei te vor învăța să-i antrenezi. Poate ajuta adesea sub formă de masaj și exerciții relaxante. Deși aceste tehnici terapeutice sunt de obicei mai scumpe, acestea vă vor economisi mult timp și durere. De exemplu, dacă mergeți la exercitarea sistemului SM, atunci o stare fără durere poate fi atinsă acolo în câteva săptămâni de exerciții. Ei bine, dacă adăugați ajutorul unui kinetoterapeut cu experiență, veți fi nedureros în câteva zile.

Exercițiu de grup

Poate fi o idee bună să găsiți o petrecere în zonă care să meargă la muncă sau în excursii. Grupul are avantajul de a fi mai greu de întâlnit. Dacă este obișnuit să mergeți la antrenament în a cincea după-amiază, atunci aveți în mână un argument antiglonț. Degeaba, va dori ca soacra ei să o „arunce” în oraș. Ai deja un plan.

Asigurați-vă că alegeți exerciții de grup care vă vor susține intenția de a pierde în greutate. Foarte potrivit este sistemul de exerciții SM sau evenimentele turistice. Un grup de ciclism poate fi, de asemenea, excelent.

Mai puțin potrivite sunt exerciții precum aerobic, zumba, HIIT și rotații similare. Acestea sunt minunate pentru a câștiga fitness. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o intensitate ușor mai mică de antrenament.

Partener de luptă

Similar unui grup, știind că acest lucru ajută „SA” va practica, cineva care merge să lucreze cu tine poate lucra la fel de bine. Efectul este același. Dacă aveți pe cineva care vrea să facă ceea ce faceți, mergeți împreună. Este mult mai eficient.

Așa că în urmă cu ani, antrenorul meu m-a „luat” ca partener de luptă. Am dezbătut despre computere, marketing pe internet și fiecare ne-am practicat propriile noastre - eu ca începător, el ca un extrem de avansat. Efectul principal a fost că zilele săptămânii au fost determinate. Pe atunci SA trebuia merge. Notă - dacă trebuie să mergi la un antrenament de respingere, sună ar trebui sa plec. Acest lucru va fi realizat împreună cu dvs. de către un partener sau grup de luptă.

În practică, dacă cei doi nu sunt de acord, de obicei nici unul. Dacă sunt de acord, nici unul nu vrea, dar amândoi merg. Deși amândoi știu că celălalt îi așteaptă deja acolo. Și ar arăta dacă nu ai veni ...

Așadar, aceasta a fost o prezentare generală a cine vă poate ajuta să slăbiți.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.