(tradus de Zuzana Brinská de la American Dietetic Association)

zece

Vara este aici Ceea ce nu puteți vedea, așa că v-am pregătit câteva sfaturi pentru o linie subțire în viitorul sezon al costumelor de baie.

1. Dormi mai mult. Dacă puteți dormi cel puțin 30 de minute mai mult, va fi mai ușor să slăbiți kilogramele în plus. Lipsa somnului provoacă sentimente mai puternice de foame.

2. Da, mănâncă din farfuria copiilor tăi! Dar nu restul de mâncare pe care l-au lăsat în urmă. Puneți mâncarea pe farfuria lor mică - mâncați porții pentru bebeluși

3. Mâncați întotdeauna dintr-o farfurie și stați comod în timp ce mâncați. Oamenii care mănâncă alimente direct din ambalaje mănâncă cu până la 20% mai mult decât cei care toarnă mâncarea într-un castron, spune Brian Wansink, dr., Autorul cărții „Mindless Eating”. (Mâncare fără gânduri)

4. Nu stați în bucătărie în mod inutil. Bucătăria este considerată a fi cea mai căutată cameră din casă, dar dacă te obișnuiești să petreci mult timp acolo și este plină de mâncare, cu siguranță vei mânca mai mult decât ai nevoie. Dacă dintr-un anumit motiv trebuie deja să petreceți mult timp în bucătărie (de exemplu, călcați sau lucrați la o masă), asigurați-vă cel puțin că nu aveți acces la alimente care sunt dușmanul pierderii în greutate. (Puneți-le în cămară, de exemplu, sau pur și simplu nu le țineți deloc acasă.)

5. Mănâncă în copilărie. Copiii au o reglare excelentă a sentimentelor de foame și sațietate. Învață să simți nevoile corpului tău și mănâncă până îți este foame. Copiii mănâncă când le este foame și nu mai mănâncă când se simt sătui. (Așadar, vă rugăm să nu le utilizați în funcție de ideile dvs.)

6. "Umpleți" cu fibre! Potrivit Melinda Johnson, R.D., o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, această armă garantată pentru slăbit eficient vă va hrăni fără a vă irosi aportul de calorii. Surse excelente de fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și nucile.

7. Evitați consumul de acizi grași trans. Acizii grași trans sunt foarte dăunători inimii și vaselor de sânge. Dacă vrei să faci un lucru bun pentru sănătatea ta, exclude-i din dieta ta, precum și din dieta copiilor tăi. Majoritatea acestor substanțe periculoase conțin bomboane și bomboane ieftine, în care se găsește de ex. grăsimi comestibile întărite sau grăsimi vegetale parțial hidrogenate etc.)

8. Bea cu înțelepciune! O ceașcă populară de cafea stimulantă poate conține o mulțime de calorii. Prin urmare, dacă îl beți, tratați-vă cu lapte integral, zahăr și siropuri aromate.

9. Mutați-vă de câteva ori pe zi. Câteva minute de exerciții fizice de mai multe ori pe zi pot fi la fel de eficiente ca o activitate fizică de o singură dată și mai durabilă. Începeți-vă metabolismul cu câteva minute de mers rapid sau antrenament de forță. Le puteți găsi și aici, de exemplu, http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=437

10. Cumpărați pachete mai mici de alimente și băuturi. Pentru a evita să mănânci un pachet mare de jetoane sau prăjituri pe care să stai. În cazul în care aveți gust pentru ceva, aveți la îndemână pachete mici sau mai degrabă doar fructe și legume care vă plac.