alcoolul

Jamie Wright

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

După o noapte de dans plină de alcool, exercițiile fizice sunt ultimul lucru la care te gândești a doua zi. De obicei, o persoană se simte rău, fără putere și slăbit. Ce este în spatele ei? De ce ne simțim așa?

O vom explica pe termen scurt și lung. Ce impact are consumul de alcool asupra corpului nostru? Ai ghicit bine. Cu cât dozele de alcool sunt mai mari (și cu cât consumăm mai mult timp alcool), cu atât impactul acesta va avea asupra calității antrenamentului și regenerării noastre.

Impactul asupra performanței pe termen scurt

Nu aveți nevoie de cercetări științifice pentru a ști că consumul de alcool are un efect negativ asupra funcției cognitive, coordonării, comportamentului și performanței fizice. Efectele sedative ale alcoolului nu vor ajuta, de asemenea, la depășirea recordurilor la sala de sport. Pur și simplu nu dai cea mai bună performanță după câteva fotografii sau o noapte beată.

S-au făcut studii pentru a analiza impactul consumului acut de alcool asupra sportivilor asupra performanței acestora. S-a constatat că consumul de alcool are un efect advers semnificativ asupra performanței exercițiilor fizice

În plus, cercetătorii au descoperit că există o legătură puternică între consumul de alcool și riscul de rănire în sport

S-a demonstrat că consumul de alcool interferează cu metabolismul nutrienților și cu capacitatea mușchilor de a produce energie în timpul exercițiului.1 Dacă întrebați despre maimuțe, acesta nu este un ajutor ideal în cele de mai sus. Puteți fi sigur că nu veți performa la cel mai bun nivel în timpul acestuia.

Ce zici de asta? Pe lângă abstinență, există și alte soluții. Uneori, însă, există posibilitatea de a bea mai mult alcool. Există câteva trucuri pentru a vă ajuta să minimizați impactul alcoolului asupra corpului dumneavoastră.

Gândiți-vă să luați substanțe nutritive importante. Consumați alimente care conțin o proporție mai mare de proteine ​​și fibre. Acest lucru va reduce absorbția alcoolului în intestine. În același timp, acești nutrienți contribuie cel mai mult la menținerea compoziției corpului.

În al doilea rând: beți băuturi alcoolice limpezi, cum ar fi vodca sau gin. Pot fi ușor amestecate cu băuturi fără calorii și au cele mai mici valori ale congenerilor - compuși biologic activi, care se găsesc în alcool. Acești compuși cresc severitatea cursului maimuței

Nu uitați să obțineți suficientă hidratare. Încercați să reduceți riscul de inflamație. Bea unul sau două pahare de apă în pat înainte de culcare. Deshidratarea cauzată de consumul de alcool poate avea un efect negativ semnificativ asupra performanței în sala de sport.

Creșterea raportului dintre consumul de substanțe antiinflamatorii și substanțele inflamatorii vă va ajuta să minimizați cursul negativ al maimuței. În plus, probabil că veți obține performanțe mai bune. Înlocuiți pizza pentru o bară de proteine ​​și câteva bucăți de fructe la cină. Ai încredere în noi, îți mulțumesc a doua zi.

Impactul pe performanță pe termen lung

Când ne uităm la sportivi cu consum cronic de alcool, putem observa o frecvență mai mare a leziunilor și performanțe generale mai scăzute decât s-ar fi așteptat.

Este practic efectul cumulativ al efectelor pe termen scurt ale alcoolului asupra organismului. Efectele încep să se înrăutățească din ce în ce mai mult în timp.

Cu toate acestea, există cercetări care spun că consumul regulat de alcool vă poate ajuta să vă „obișnuiți” cu un anumit consum de alcool și vă puteți ajuta să restabiliți performanța. Rețineți, însă, că comparația cu abstinența nu merită nici măcar să vorbim. Randamentul performanței este ușor pentru consumatorii obișnuiți de alcool

Impactul regenerării pe termen scurt

Unul dintre principalii factori ai regenerării este sinteza crescută a proteinelor. Ajută la „repararea” microfisurilor din mușchii care apar în timpul antrenamentului fizic.

Consumul de alcool are un efect negativ asupra sintezei proteinelor musculare și are astfel un efect dăunător asupra regenerării. Dacă mușchii nu sunt „reparați”, pur și simplu nu se vor regenera suficient. Dacă nu aveți o regenerare bună, nu veți avea performanțe bune la sala de sport. Amintiți-vă că regenerarea este cel puțin la fel de importantă ca exercițiile fizice sau dieta.

Am ajuns la concluzia că efectul direct al alcoolului asupra mușchilor scheletici este negativ. Știm că poate avea același efect asupra regenerării. De ce? Amintiți-vă doar calitatea somnului în timpul maimuței. În plus, consumul de alcool este adesea însoțit de un consum crescut de substanțe inflamatorii în alimentele nesănătoase.

Alcoolul ne afectează metabolismul proteinelor și carbohidraților. Acest lucru este legat de depozitarea depozitelor de glicogen după antrenament. Glicogenul este aportul de carbohidrați din organism, care este sursa primară de energie în timpul exercițiului.

Slăbiciunea pe care o cunoaștem cu toții după o noapte beată este, de asemenea, legată de calitatea regenerării corpului nostru. Consumul de alcool poate afecta sistemul nostru imunitar și capacitatea organismului nostru de a combate infecțiile și agenții patogeni. Atunci ne simțim slabi, epuizați și bolnavi. Cu cât este mai rău pentru noi, cu atât va fi mai scăzută calitatea regenerării după antrenament solicitant.

Impactul regenerării pe termen lung

Există studii pe termen lung care au analizat efectele consumului cronic de alcool asupra corpului uman. Datorită lor, știm astăzi că un astfel de consum poate provoca o reducere a fibrelor musculare. Acest lucru se aplică atât sportivilor, cât și persoanelor care nu fac deloc exerciții

S-a constatat că consumul cronic de alcool pe termen lung poate avea un efect advers semnificativ asupra structurii musculare. Un astfel de aport de alcool este asociat cu cantități crescute de substanțe inflamatorii în organism, care ne afectează țesutul muscular.3 Dacă mușchii nu au o regenerare suficientă, urmează atrofia musculară (descompunerea masei musculare).

Există dovezi că acest fenomen provoacă o degradare extremă a performanței în timpul exercițiului.4 Aceasta confirmă relația dintre regenerare, adaptare și performanță. Dacă perturbăm chiar și una dintre aceste relații, vom simți un efect negativ. Sportivii ar trebui să evite deranjarea lor cât mai mult posibil.

Ce să ne amintim

Alcoolul are un efect negativ asupra performanței, regenerării și adaptării. Acest lucru este valabil atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Severitatea unui astfel de efect depinde de doza și frecvența consumului de alcool. De-a lungul timpului, consumatorii cronici de alcool pot experimenta modificări negative semnificative ale performanței, regenerării, compoziției corpului și stării generale de sănătate.

Cea mai bună abordare este de a consuma alcool cu ​​cea mai mare grijă. Înseamnă să bei în doze mici și sporadic. Este un mod de a echilibra viața socială cu menținerea unei sănătăți bune. Dozele mici nu vor avea un efect atât de negativ asupra corpului dumneavoastră pe termen scurt. Nici cei care depășesc „o dată pe an în Ungaria” nu ar trebui să simtă impactul negativ pe termen lung.

Este destul de probabil că pur și simplu nu veți evita efectele fiziologice ale alcoolului la nivel celular. Cu toate acestea, dacă puteți atenua cursul maimuței, aceasta vă va ajuta să vă întoarceți la sala de sport mai devreme și cu performanțe mai mari.

Dacă beți alcool, preferați să beți băuturi alcoolice limpezi, care pot fi ușor amestecate cu băuturi fără calorii. Asigurați-vă că aveți suficientă hidratare și că aveți întotdeauna o ceașcă cu o tabletă de vitamina C lângă patul dvs. Vă recomandăm să luați vitamina C înainte de culcare. Te va ajuta cu regenerarea.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

1. El-Sayed, M. S., Ali, N. și Ali, Z. E. S. (2005). Interacțiunea dintre alcool și exerciții fizice. Medicină sportivă, 35 (3), 257-269.
2. Rohsenow, D. J., Howland, J., Arnedt, J. T., Almeida, A. B., Grecia, J., Minsky, S., ... & Sales, S. (2010). Intoxicarea cu bourbon versus vodcă: efecte asupra mahmurelii, somnului și performanței neurocognitive de a doua zi la adulții tineri. Alcoolismul: cercetări clinice și experimentale, 34 (3), 509-518.
3. Shirreffs, S. M. și Maughan, R. J. (2006). Efectul alcoolului asupra performanței atletice. Rapoarte curente de medicină sportivă, 5 (4), 192-196.
4. Barnes, M. J., Mündel, T. și Stannard, S. R. (2010). Consumul acut de alcool agravează scăderea performanței musculare după exerciții excentric excesive. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 (1), 189-193.

Distribuie această pagină

Jamie Wright

Jamie Wright deține un masterat în nutriție umană și o diplomă de licență în sport și științe ale exercițiilor fizice. În același timp, el colaborează cu mai multe organizații și, de asemenea, conduce o practică privată care ajută indivizii să atingă obiective în domeniul nutriției adecvate. El a fost acreditat de Asociația pentru Nutriție și a ajutat sute de clienți diferiți, cum ar fi mame de casă sau sportivi profesioniști. Se concentrează pe dezvoltarea științifică a nutriției holistice și astfel îi ajută pe clienții săi să atingă obiectivele dorite în domeniul fitnessului. În plus față de practica obișnuită, Jamie contribuie în mod regulat la articolele și prezentările sale nutriționale. El și-a prezentat cercetările, de exemplu, la Congresul obezității din Regatul Unit sau la conferințe de peste mări. Este autorul mai multor cărți electronice și ajută diverse organizații sportive. El și-a dezvoltat cercetările pe tema reglării greutății, performanței sportive și suplimentelor nutritive. Jamie este un sportiv îndrăgostit și iubitor de câini. Scopul său este de a împărtăși experiența și cunoștințele dobândite prin educație academică și muncă profesională. Vrea să ofere o direcție clară în cantitatea vastă de dezinformare și haos care există și în industria sănătății și fitnessului.