Pierderea în greutate este un proces care nu se întâmplă întotdeauna atât de repede pe cât ți-ai dori. Deși pierderea în greutate sănătoasă poate dura ceva timp, există motive pentru care este posibil să nu slăbiți. De exemplu, puteți face antrenamente regulate, dar nu ardeți suficiente calorii. S-ar putea să faceți mult exercițiu și să mâncați bine, dar aveți o afecțiune care vă afectează capacitatea de a pierde kilograme. Există multe lucruri care pot afecta pierderea în greutate, dintre care unele pot fi mai clare decât altele.
1. Lipsa somnului
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Un studiu din 2006 a constatat că femeile care dormeau cinci ore pe noapte cântăreau mai mult decât femeile care dormeau șapte ore pe noapte. Lipsa somnului te poate face să te simți enervat, confuz, iritat și poate contribui chiar la depresie, care îți poate afecta nivelul de activitate și alegerile alimentare.
Să te ridici și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, evitând stimulente precum cofeina, cu câteva ore înainte de culcare și alte modificări te pot ajuta să-ți îmbunătățești odihna, dar este departe.
2. Senzație de stres
Stresul și creșterea în greutate sau lipsa de slăbire merg mână în mână. Stresul constant poate contribui la multe probleme de sănătate. Un bun punct de plecare pentru a face față stresului cronic este să petreci momente scurte cu tine însuți. Te vei controla în mod conștient și îți vei reduce tensiunea internă.
Meditația rezonabilă este o modalitate bună de a aduce mai multă pace vieții tale. Amintiți-vă că stresul cronic nu poate fi ușor rezolvat singur. Discuția cu un consilier sau un medic vă poate ajuta să vă identificați factorii de stres și cele mai bune modalități de a le trata și, odată îndepărtat, veți putea cu siguranță să slăbiți.
3. Prea multă mâncare
Este posibil să nu reușiți să slăbiți, deoarece nu vă monitorizați caloriile în fiecare zi. De fapt, poți mânca mai mult decât crezi. Cercetările au constatat că majoritatea dintre noi subestimăm cât mâncăm, mai ales când mergem să mâncăm. Obișnuiește să notezi ceea ce mănânci pentru a te gândi cu adevărat la ceea ce mănânci.
Înregistrați consumul de alimente în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână, cât mai specific posibil. Măsurați-vă porțiile, citiți etichetele alimentelor sau obțineți informații nutriționale.
4. Faci „înșelăciune” weekendurile
Nu este neobișnuit să prosperați în timpul săptămânii, doar să vă relaxați puțin în weekend cu exerciții fizice și dietă. În loc să scapi sâmbăta și duminica, alege una sau două bunătăți de care te poți bucura în weekend. Apoi, țineți-vă de dieta sănătoasă pentru restul timpului.
Dacă mănânci sănătos toată săptămâna, este tentant să vrei să fii recompensat. Este o motivație bună să aștepți cu nerăbdare, dar încearcă să te recompensezi cu experiențe precum o călătorie la filme sau un magazin, mai degrabă decât mâncare.
5. Ești nerăbdător
Doar pentru că nu slăbești nu înseamnă că nu obții rezultate pozitive. Corpul dvs. poate face modificări pe care greutatea pur și simplu nu le poate măsura, astfel încât evaluarea succesului dvs. asupra greutății poate fi uneori descurajantă. Schimbările semnificative durează adesea trei sau mai multe luni pentru a fi detectate; pentru mulți oameni poate dura mai mult.
Amintiți-vă că procesul nu este întotdeauna liniar. Dacă nu vă urmați dieta și exercițiile la sută la sută, nu veți pierde în greutate în același ritm de la o săptămână la alta.