Exercițiu cu părul. Jana și Paegas vă vor arăta cum.
Foto: Laura Witteková
O alergare matinală îți conturează picioarele și abdomenul în același timp. Aruncarea unui cioc întărește mușchii slăbiți din brațe și ridică fesele.
Trebuie să pui kilogramele jos repede?
A etichetat și parfumat totul din jur? Alerga. Alergarea ambelor vă va aduce beneficii amândurora. Câinele se va distra cu el și vei face ceva pentru tine. Îți desenezi coapsele, vițeii, brațele, îți întărești abdomenul, spatele și fesele simultan. Alergarea stimulează sângele, îmbunătățește starea de spirit și respirația. Nu guvernezi? Încercați o plimbare rapidă. Dar atenție! Dacă aveți o afecțiune cardiacă, consultați un medic. Mai ales în sus este la fel de riscant ca alergatul.
Sfatul nostru
Puteți scădea mai repede dacă alergați după o plimbare rapidă de zece minute și o alergare rapidă după 10 minute. Alternarea ritmului cardiac rapid și lent menține corpul alert și îl obligă să ardă rapid.
Pentru vițeii sexy
Spune-i prietenului tău cu patru picioare să-i ia locul. Luați o ramură, o jucărie sau piureul său preferat în mână, stați în poziție verticală, întăriți întregul trunchi, săriți, săriți în sus și lăsați câinele să o prindă. Exercițiu pe iarbă sau pe suprafețe moi și cădea peste degetele de la picioare. Vei diminua impactul, tocurile și genunchii nu te vor răni seara, dar vei avea viței ca o balerină.
Bustul tău a slăbit?
Ia o minge de tenis cu tine. Fiecare câine o iubește. Aruncă-i-l în fiecare moment liber. Cu cât petreci mai mult timp, cu atât brațele, umerii și bustul vor fi mai frumoși. Și cu o ridicare adecvată, vă veți întări și picioarele și fesele. Adică, dacă nu vă aplecați înainte. Atunci coloana vertebrală o va lua. Nu o faceți dacă nu doriți să mergeți acasă „tăiat”. Cu spatele întins, smulgeți încet, ridicați mingea, întindeți și aruncați-o cât mai departe posibil. Rotiți mâinile în mod regulat. Dacă acest lucru va avea un efect, aruncați cel puțin un sfert de oră.
Sfatul nostru
Mușchii posturali dezvoltă această mică variație. Stai pe un picior și, în loc să înaintezi, aruncă în diagonală în sus și în jos.
Împotriva oboselii de primăvară
Nu vrei să te trezești dimineața, ești iritat de fiecare lucru mic, întreținerea de rutină a apartamentului îți va lua de două ori mai mult timp decât înainte și nici măcar nu te va deranja alergând și sărind? Așezați-vă împreună la soare, rotiți mingea sau pur și simplu leneviți. Vitamina D, tăcerea și oxigenul vor face restul.
Întinde
În cele din urmă, trageți:
- Stai pe piciorul drept, înclină stânga pe bancă, apleacă-te încet și apasă fața de coapsă. Mergeți numai atâta timp cât vă lasă mușchii și tendoanele, nu trebuie să vă facă rău! Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți încet. Înlocuiți picioarele.
- Rămâneți în poziție verticală, întindeți-vă spatele, încrucișați piciorul drept în fața stânga și mergeți încet într-o cotă adâncă înainte. Din nou, numai atâta timp cât domnești. Țineți două sau trei respirații, expirați și schimbați picioarele.
- Reveniți în poziția verticală, apucați piciorul drept cu mâna dreaptă și trageți-l de fese. Nu vă aplecați sau nu vă sprijiniți. Țineți cinci secunde, așezați piciorul pe pământ și schimbați laturile.