aleargă

Avem planuri de dietă în vigoare și cei cu cea mai mare hotărâre au adăugat adidași la salate. Cu toate acestea, obezitologul ceh Zlatko Marinov susține: acum cu siguranță nu fugiți!

Afară erau patru grade Celsius când o prietenă mi-a spus că arăta ca o focă și începe să alerge. „Iarna acum?” L-am întrebat cu neîncredere, recomandând o bandă de alergat. Nu! Era clar despre asta, avea nevoie de aer curat, a fugit cam în această perioadă anul trecut și a slăbit ... Și nu s-a îmbolnăvit. Nu este singura. După noul an, întâlnesc mai mulți pasionați de alergări decât erau în noiembrie sau decembrie, chiar am un vecin la intrarea laterală care scoate o bicicletă pe orice vreme, dar sunt de acord cu obezitologul Zlatko Marinová, care a declarat pentru lidovky.cz server care alerga și ciclismul este practic un sport de vară. Dar părerea că alergatul în timpul iernii te poate răni literalmente m-a surprins. „Veți fi întotdeauna îmbrăcat suficient. Și asta suferă de cavități, organe respiratorii, dar și articulații ", a spus el.

Protejați-vă articulațiile

De aceea am cerut părerea antrenorului în funcție Monika Ruffini. Funcționează practic încă din copilărie și se angajează în prezent într-o terapie de alergare unică în Slovacia, care nu se concentrează pe performanță și este destinată și persoanelor supraponderale sau cu probleme de sănătate. Monika aleargă de trei sau patru ori pe săptămână, fără a exclude sezonul de iarnă. „Iarna, chiar alerg cel mai mult în ceea ce privește kilometrajul”, surprinde el. „Motivele pentru care mă iert pentru alergare sunt insomnia, bolile, oboseala sau vremea foarte rea, averse puternice, grindină, temperaturi sub cincisprezece grade Celsius decât frigul. Chiar și atunci, însă, caut un alt mod, cum ar fi alergarea pe un pod acoperit ".

Avantajele alergării de iarnă

Spre deosebire de obezologul ceh, Monika crede că practicarea sportului, chiar și alergarea în timpul iernii, este o idee bună. „Argumentul pe care îl suferă sistemul respirator sau cavitățile ar trebui să se aplice și tuturor persoanelor care aleargă iarna, fac biatlon sau schi alpinism. Acestea sunt sporturi de anduranță care pot fi comparate cu alergarea în multe privințe ”, explică el. În plus, sistemul nostru respirator este adaptat pentru a încetini fluxul de aer rece inhalat în plămâni și bronhii, pentru a-l încălzi și a le împiedica să răcească. Deși este recomandată respirația nazală. „Cu toate acestea, experiența mea personală de mulți ani spune că, dacă obișnuiești să fii în aer liber iarna, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la pneumonie prima dată când alergi cu aer mai rece”, continuă Monika Ruffini. "Dimpotrivă, este o modalitate excelentă de a construi imunitate și de a vă menține în formă și în formă bună chiar și iarna." De aceea, este recomandat să alergați acasă exerciții de întindere și întindere la căldură înainte de alergare și să alergați pe pistă numai după.

La început este dieta

Monika este convinsă că este posibil să începi să alergi oricând, chiar și iarna. Mai ales dacă este la fel de ușoară ca în ultimii ani. „Cu toate acestea, acest lucru se aplică persoanelor care nu au nicio problemă de sănătate, nu sunt obezi și măcar au un background sportiv, de exemplu, recreau cu bicicleta, înoată sau fac exerciții în timpul verii”, spune el. Unii experți preferă să meargă înainte de a alerga. Dar antrenorul? „Este o activitate fizică bună, dar când vine vorba de cheltuielile dvs. de energie, nu poate fi comparată cu alergarea”, îi avertizează în special pe cei care au decis să slăbească în acest fel după Crăciun.

Ceea ce este și mai important?

Mai mult de un amator plin de dorința de a slăbi rapid îi va încărca corpul mai mult decât poate la început. „Prefer metoda secvențială. Acest lucru este deosebit de important pentru alergătorii începători, preveniți riscul de rănire și treptat organismul se obișnuiește cu încărcătura ", explică terapeutul care aleargă, dar în același timp ea adaugă că ajustarea dietetică trebuie să fie chiar de la început. "Abia atunci te poți gândi la alergare sau la mers!"