A purta adidași și a alerga afară este, potrivit sportivilor, cea mai dificilă fază a alergării. Direct insurmontabil, chiar dacă mercurul termometrului scade sub zero și vremea nu este cu siguranță exemplară. Apoi, chiar și cei mai experimentați iubitori de natură își vor coborî urechile și vor rezerva un abonament la sala de sport.

timpul iernii

Cu toate acestea, a alerga o oră împotriva unui perete nu este, de asemenea, un câștig. Deci, cum să faci față lunilor de frig și să nu renunți la alergarea iubită sau să nu te opui?

Nu renunța la romantism

Rularea în timpul iernii cu siguranță nu trebuie să se mute în interior. Chiar și benzile de alergare bune vă pot menține corpul în formă, dar nu s-a terminat să alergați prin natura frumoasă de iarnă. Alergatul în timpul iernii este mult mai sănătos și curăță plămânii mai bine decât să respire praful în sala de gimnastică. Pentru a te bucura de ea în bucurie și fără riscuri pentru sănătate, trebuie să te pregătești diferit decât atunci când te antrenezi vara.

Respirație adecvată

Nu există nicio regulă dacă un alergător ar trebui să respire prin nas sau gură. Adică, cu excepția iernii. În principiu, respirația nazală este baza aici. Prin urmare, țineți ritmul numai astfel încât să nu aveți nevoie să aspirați aer ascuțit neîncălzit direct în bronhii. Ai putea să răcești foarte repede în plămâni, care miroase a tuse, ceai bronșic și febră. Iarna, trebuie să fugiți afară mult mai mult pentru distracție decât pentru performanță.

Pantofi buni

Drept urmare, nu veți efectua spectacole de maraton în timpul iernii, pe o potecă de pădure înzăpezită. Prin urmare, înlocuiți un adidaș sport clasic cu unul trail. Veți avea un picior mai ferm și o aderență mai puternică chiar și pe zăpadă.

Protejați părțile finale ale corpului

Putem pierde până la 40% din căldură prin cap și mâini, astfel încât mănușile ușoare și o pălărie sunt echipamente obligatorii. Ca să nu mai vorbim că părul transpirat cu siguranță nu trebuie lăsat în vântul înghețat fără o pătură bună.

Nu uitați de lichide

Înainte de alergare, baza este apă pură, după alergare, de asemenea, posibil în combinație cu o băutură ionică. Dacă alergi în țara de gheață, pe lângă clasica apă rece, poți umple și lichide cu ceai verde călduț sau din plante. Nu vei strica nimic. Dacă îl îndulciți cu miere, aveți și o sursă imediată de energie pentru mână, care este potrivită mai ales iarna.

Îmbrăcați ceapa

Hainele aspre nu pot fi purtate de nimeni care nu a început să alerge în această dimineață. Chiar și așa, este întotdeauna important să repetăm ​​că baza este mai multe straturi care nu numai că izolează bine, ci și elimină transpirația. Geacă de vânt, hanorac din lână, tricouri cu mânecă lungă și capacitatea de a elimina transpirația sunt echipamentele de bază ale fiecărei alergări. Pantalonii sunt, de asemenea, timpul pentru a alege rezistent la vânt. Într-un astfel de costum, vei alerga confortabil și ușor, chiar dacă bazinele vor fi înghețate.

Rupem mitul pierderii in greutate - aruncați kilograme fără să suferiți >>

Regula de 20 de grade

Nu-l subestima niciodată, altfel nu îți va plăcea să alergi în timpul iernii. Îmbracă-te ca și când ar fi fost cu 20 de grade mai cald afară decât este. Cu o mișcare rapidă, în curând îți vei încălzi corpul și vei depăși diferența de temperatură menționată. La început va fi o trezire ascuțită, dar după al cincilea kilometru veți aprecia cu siguranță hainele mai ușoare.

Vei slăbi mai mult

În cele din urmă, nici nu am putut anunța un motiv mai bun pentru a fugi afară iarna. Cu aceeași lungime de alergare în timpul iernii, arzi de fapt mai multe calorii decât atunci când alergi în timpul verii. Motivul este simplu. Iarna, trebuie să cheltuiți energia rămasă pentru a vă încălzi. Aceasta înseamnă că, dacă vă speriați din timpul iernii, aveți automat tendința de a vă deplasa mai mult.

S-a dovedit că, pentru încălzire, mușchii ard până la 400 de calorii pe oră într-un mediu rece, pe care îl puteți atribui alergării. În același timp, însă, acesta este motivul pentru care glicogenul arde mai repede în mușchi, așa că nu vă mirați dacă obosiți mai devreme sau începeți să ajungeți la carbohidrați mai des decât vara.