căldură

Mulți dintre noi rezolvăm problema când trebuie să fugim. Este prea frig iarna și căldură insuportabilă peste tot vara. Cu toate acestea, dacă vrem să mergem mai departe cu antrenamentul nostru, nu putem să ne certăm despre vreme și trebuie să muncim din greu în toate vremurile. În acest articol, ne vom uita la alergarea în căldură.

Alergarea sau orice activitate fizică vara este mai dificilă pentru organism, iar corpul este mai predispus la supraîncălzire și deshidratare. Prin urmare, dacă vă decideți să alergați pe timp cald, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru o astfel de activitate.

MOD DE BĂUTURI

Apa este ca uleiul de mașină pentru corpul nostru. Pentru buna funcționare a corpului, este necesar să fie bine aprovizionat cu lichide, iar în condiții de căldură acest lucru se aplică de două ori. Dacă corpului începe să îi lipsească lichidul, acesta te va face să-l simți, dar, mai rău, riști să-ți deteriorezi corpul. Dacă abia începi vara, ar trebui să te gândești cu siguranță la asta de fiecare dată când alergi. Este foarte important să vă hidratați suficient corpul și nu contează dacă doriți un antrenament rapid de „cinci” sau un antrenament mai lung de două ore. Dacă sunteți un alergător experimentat și oricum sunteți adaptat la vremea caldă, o alergare de o jumătate de oră se poate face chiar și fără „apă”, dar pentru alergări mai lungi ar trebui să vă gândiți cu siguranță la alimentarea cu lichid. Baza este de a ajunge la „electroliți”, adică minerale și săruri. Ceea ce pierdeți/transpirați în timpul alergării se va reface. Din fericire, producătorii de accesorii pentru alergători cred că așa veți găsi și meniul curele la îndemână, atât de voluminoasă Camelbaky spre cele mai lungi trasee de trasee.

PROTECTIE SOLARA

Soarele poate face o sharapata adecvată. Pielea arsă sau arsurile solare sunt inconveniente pe care cu siguranță le vom omite din planul nostru de antrenament. Prin urmare, protecția pielii joacă un rol important vara și poate fi protejată de soare în diferite moduri. Bună alergare capac își va îndeplini sarcina perfect și, în plus, soarele nu va străluci în ochii tăi. In ceea ce priveste tricouri de alergat A pantaloni scurti, majoritatea producătorilor se gândesc la protecția UV, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la arderea prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, unele locuri nu sunt atât de ușor de acoperit. Prin urmare, zonele cele mai expuse ar trebui să fie cu siguranță acoperite cu o protecție solară cu un factor UV ridicat.

SCHIMBAREA MEDIULUI

Acest lucru este valabil mai ales pentru iubitorii de drumuri. Încercați să înlocuiți asfaltul fierbinte, care radiază căldura, pentru a alerga pe teren. Sub vârfurile copacilor este plăcut în cea mai mare căldură, iar pădurea va fi o schimbare plăcută. Înțelegem că nu toată lumea are o pădure la îndemână, dar dacă aveți o astfel de ocazie, merită cu siguranță să spargeți stereotipul și să includeți alergarea în pădure printre rutele rutinare de rutină. Dacă într-adevăr nu aveți niciunul la locul de reședință și sunteți condamnat doar să alergați pe asfalt, merită să vă mutați antrenamentul dimineața. În acel moment, asfaltul încă nu absorbea căldura în timpul nopții, iar temperatura aerului era tolerabilă.

AU UN REZERVOR COMPLET

Te simți bine alergând și transpirând? Cu toții ne place asta! Știai însă că corpul tău consumă multe minerale și electroliți prin glandele sudoripare? Ca să nu mai vorbim de alergarea în căldură. Prin urmare, este extrem de important să aveți suficiente din aceste substanțe în corp. Sunt minunați pentru asta geluri energetice, sau băuturi ionice. În plus față de energie și apă, pot alimenta organismul cu sodiu, magneziu și potasiu, care sunt atât de necesare pentru buna funcționare a corpului și gestionarea energiei acestuia, în special pe perioade mai lungi. O alegere și mai bună pentru suplimentarea în plus față de electroliți sunt carbohidrații, popular zaharurile, care sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism. Pentru alergări mai solicitante sau lungi, vă recomandăm să alegeți băuturi cu o porție de aminoacizi care ajută mușchii în timpul exercițiului și, dacă aveți nevoie de puțină încurajare, cofeina vă va fi utilă.

REVIZUIREA DOZEI DUMNEAVOASTRĂ

Nu este nevoie să-l întărești. Indiferent ce cursă sau alt eveniment de alergare se apropie, sănătatea ar trebui să fie pe primul loc. Avertismentele meteorologice nu există fără motiv și, dacă există o perioadă de căldură, încercați să reduceți volumul de kilometri sau să includeți alte activități în antrenament. Progresul tău cu siguranță nu va fi pus în pericol și corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru performanțele sale excelente, când temperatura va fi mai plăcută.

El dorește mult succes sportiv în căldură