echipamentul

4.2. 2018 18:00 Începeți încet. Durata ideală de antrenament este de 20 până la 25 de minute la început. Nici măcar nu te descurci? Nu renunțați, doar schimbați-l puțin. Înlocuiți alergarea lină cu un amestec de alergare și mers pe jos:

Trotați timp de 3 minute, mergeți 2 minute, alergați din nou timp de 3 minute și mergeți din nou timp de 2 minute. În acest fel, vă veți pregăti încet și natural mușchii, plămânii și inima pentru doze mai mari de încărcare ulterioare, fără a vă răni.

Ce zici de asta?

vreau sa slabesc
Nu mă înțelege greșit - dacă alergi mai puțin de o jumătate de oră pe zi o dată pe săptămână, nu vei vedea niciun miracol în personajul tău. Ai nevoie de mai mult de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână pentru a slăbi. Și alergarea în tandem te va „lovi” indirect în mod indirect.

Dacă alergi alături de partener sau prietena ta, te va forța să porți adidași, chiar dacă afară plouă, te motivează să perseverezi, dar mai ales datorită acestuia, vei stăpâni ritmul în care vei slăbi cel mai repede. Care este ritmul? Cam una în care poți alerga, vorbi și respira în același timp fără probleme.

Capul meu s-a rotit
Nu ar trebui să vi se întâmple într-o pauză lentă, dar dacă vă pierdeți ritmul și respirați incorect, s-ar putea să vă amețiți. Lipsa de oxigen din creier este compensată imediat dacă încetini sau mergi la plimbare.

Mă înjunghie în lateral
Aceasta este cea mai frecventă problemă a persoanelor supraponderale sau a celor care nu refuză bunătățile chiar înainte de a alerga. Dacă este posibil, nu mâncați nimic timp de cel puțin două până la trei ore înainte de antrenament.

Alerg corect?
Stilul de alergare este o chestiune individuală. Poziția ideală este dacă trunchiul este ușor în față atunci când aleargă, vederea este orientată înainte, brațele sunt ghemuite la un unghi de aproximativ 90 de grade și sunt îndreptate ca un pendul înainte și înapoi.

Fără rotație laterală. Banda de rulare trece peste partea exterioară a piciorului, peste vârful călcâiului, există o reflecție și din nou. Nu ți se potrivește? Nu se întâmplă nimic teribil. Pur și simplu, călcați așa cum sunteți obișnuiți și deoarece este cel mai natural pentru corpul dumneavoastră. Întindeți întotdeauna cel puțin 15 minute după antrenament!

Super lucruri:
Ceasuri de alergat Doriți să aveți o imagine de ansamblu perfectă asupra alergării, arderii și stării de fitness? Ia un ceas de alergare. Le puteți cumpăra de la 150 de euro.

AM SNEAKERI ADECVATI? Cei mai buni rulează, prețul lor variază de la 40 de euro. Dacă nu le aveți, încercați să vă respirați, să aveți o talpă mai groasă, să fiți dantelate și cel puțin jumătate din numărul pe care îl purtați. Piciorul va sângera și se va zvârcoli în timpul alergării, evitând astfel presiunea.

Sursa: Femeie minunată/specială

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu