Alerg de 20 de ani. De fapt - alerg cu pauze scurte de aproape 30 de ani - pur și simplu nu voiam să te descurajez să citești alergând mai mult decât ești în lume. Așa că alerg, sunt sănătos, slab și mă bucur de viață. Și, de asemenea, sfătuiesc și răspund la întrebări.

pentru

Cea mai frecventă întrebare este: Voi slăbi când alerg? Cât pierd?

Cel mai comun răspuns la prima întrebare este: Da, de asemenea.

Și la a doua întrebare: Depinde de mai mulți factori.

Majorității celor care întreabă nu le plac răspunsurile mele. Multe seamănă puțin cu fiica unui prieten. A venit la mine cu o idee complet corectă despre cât și pentru cât timp vrea să slăbească. Avea nevoie doar ca eu să-i spun ce fel de pantofi de alergat să cumpăr și câți kilometri pe săptămână ar trebui să alerge pentru a fi cu două luni mai săracă cu zece lire.

Pe scurt, m-a întrebat,instrucțiuni de slăbit", Cel mai bun în cinci puncte, pentru că citind zece puncte, nimeni nu are timp pentru asta astăzi.

,Bine, ați citit un milion de articole pe acest subiect, știți că este posibil, trebuie doar să aveți abordarea corectă,„Am verificat dacă am înțeles corect. Ea a dat din cap, bine, să mergem mai departe.

,Deci, să ne uităm la obiceiurile tale alimentare, profesia ta (încă studentă), istoricul familiei tale, sănătatea ta și.."

,Pentru ce este starea mea de sănătate?Aproape a urlat,la urma urmei, nu vreau să alerg un maraton și să scuip sufletul meu, vreau doar să slăbesc 10 kilograme stupide și să intru în hainele pe care le-am comandat din America pentru mulți bani la propria absolvire. Nu vreau să arăt ca o cățea de sfoară roz în ele, atât."

Așa că fata vrea să meargă la absolvire într-o rochie roz. Hm! M-am uitat la silueta ei și, ignorându-i burta care curgea din blugi cu șapte scurte, am spus cu certitudine:,Deci instrucțiunile în cinci puncte? Aici este:

1. Mănâncă de cinci ori pe zi în același timp. Porțiunile ar trebui să fie la jumătate la fel de mici pe cât crezi că ar trebui să fie.

2. Legumele și fructele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din dieta ta. Legume în stare crudă sau înăbușită, fructe preferabil în stare brută.

3. Bea 2 litri de apă curată în timpul zilei. Cola ușoară, băuturile energizante, cafeaua și alcoolul nu sunt deloc apă pură.

4. Nu vorbiți despre nicio dietă. Pentru niciunul. Și deloc pe dieta paleo!

5. Începe să alergi. Rulați 8-10 kilometri în fiecare zi. Aleargă în același timp. Aleargă 80 de procente. În primele 4 săptămâni, alergă maximum 4 kilometri. Dacă vă străduiți să vomați pentru că ați alergat dincolo de mijloacele fizice, citiți din nou acest punct și apoi tăiați traseul în jumătate. Adăugați contoare pentru următoarele săptămâni până când ajungeți la 8 kilometri.

Dacă păstrați toate cele cinci puncte, după opt (nu după două!) Luni veți fi cu 8-10 kilograme mai sărace și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo. Mult noroc!

P.S. Strângerea instrucțiunilor de slăbit în cinci puncte este o prostie, dar asta a vrut fiica prietenului meu. Prin urmare, un punct bonus pentru pacient Nu. 6: Nu mâncați cu o oră înainte și o oră după alergare, astfel încât metabolismul să nu înceapă prin chipsuri și pâine de ciocolată. 🙂

Data viitoare vă voi spune de ce alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi din istorie.