Puțini alergători sunt dispuși să renunțe la antrenamente. Și într-adevăr apare doar ocazional o situație în care trebuie să renunțe la ele. Cu toate acestea, nu este cazul schiorilor de fond care doresc să se antreneze cât mai curând posibil după naștere. Alergatul și alăptarea nu se exclud reciproc. Trebuie doar să știi cum să o faci.
Intensitate
Creșterea intensității sarcinii de antrenament trebuie să fie treptată. Nu trebuie să depășească 75% din sarcina normală în timpul alăptării.
Cel mai bine este dacă este între 50 și 70% (vă puteți măsura cu un tester sportiv, se simte un atlet mai experimentat). O intensitate prea mare poate afecta gustul laptelui datorită levigării mai multor acid lactic în laptele matern. Acest acid nu va face rău bebelușului, dar nici nu va face rău. Majoritatea cercetărilor spun că acest produs metabolic ar trebui să fie defalcat în decurs de 90 de minute de exercițiu. Cercetările ulterioare confirmă faptul că intensitatea moderată nu afectează caracteristicile imunologice ale laptelui matern și, prin urmare, mama nu trebuie să se îngrijoreze că ar afecta în vreun fel laptele.
Volum
Creșterea treptată a volumului sarcinii de antrenament. De asemenea, vă puteți pregăti pentru un maraton în timpul alăptării. Dacă alergătorii respectă principiile succesiunii și adecvării, vor putea face față atât activității de alergare, cât și alăptării.
Reaprovizionarea fluidelor
Problema poate apărea dacă nu completați lichide în timpul activității aerobe. Atunci pierzi lapte. Aportul de lichide trebuie să fie cu 20% mai mare în momentul alăptării.
Reaprovizionarea cu energie
În principal prin alimente sănătoase, fructe și legume. Există anumite alimente specifice pe care mamele le recomandă, fie pentru gust, fie pentru cantitatea de lapte. Este important să nu luați activitate aerobă în timpul alăptării doar pentru a pierde în greutate.
Igienă
În timpul activității aerobice, veți transpira și este necesar să faceți duș sau cel puțin să vă spălați înainte de a alăpta. Bebelușul dumneavoastră se poate simți transpirat și poate refuza să ia lapte după efort.
Regenerare
În mod clar, trebuie să vă regenerați mai mult, ceea ce înseamnă că atunci când salvați un bebeluș, ar trebui să vă întindeți o vreme.
- Vrei să știi de ce plânge un copil Recunoaște 7 tipuri de plâns!
- Nucile super-alimentare ale bunicii - aflați de ce sunt minunate pentru memoria și corpul nostru!
- Pierderea în greutate Alenka Jacková - antrenor personal de fitness Košice
- CURS DE BACHATA PENTRU ÎNCEPĂTORI Dance Košice
- Pierderea în greutate Motive pentru care nu poți pierde în greutate ceea ce schimbi