23.5. 2010 Alergarea ameliorează tensiunea, ameliorează stresul, ajută la degajarea capului, îmbunătățește sistemul imunitar. Vei vedea câtă energie vei avea pe tot parcursul zilei.

alergarea

Shutterstock

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Indicarea necesității exercițiilor fizice regulate este, de asemenea, obiectivul Zilei Mondiale a Mișcării către Sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus această zi, care cade pe 10 mai, în calendarul său încă din 2002.

„Mișcarea este o trăsătură naturală a corpului uman, care suferă fără mișcare. Prin urmare, intenția noastră este de a atrage atenția asupra riscurilor pasivității fizice, care este cauza multor probleme de sănătate și boli, și de a conduce oamenii la activități fizice adecvate ", a spus MUDr. Darina Sedláková, MPH, director al Oficiului OMS din Slovacia.

Întărește inima

Alergarea regulată cu rezistență este o excelentă prevenire a infarctului, deoarece întărește inima, antrenează circulația sângelui, scade colesterolul și tensiunea arterială. În sporturile obișnuite, se formează capilare noi, care alimentează mai bine mușchii cu oxigen.

Îmbunătățește respirația - plămânii

Alergarea susține funcția pulmonară, îi mărește capacitatea, rezultând o performanță mai mare, un transfer mai bun de oxigen și aportul de nutrienți.

Pierde kilograme

Alergarea regulată îmbunătățește metabolismul și digestia, consumă energie, ceea ce ajută la pierderea în greutate. La alergare, este chiar mai subțire mai mare decât atunci când se face squash sau aerobic. Dacă alergi la o viteză de 10 km/h, vei arde 1.900 - 2.000 kJ într-o oră.

Ajută la subțierea oaselor

Îmbunătățește rezistența și densitatea osoasă și este astfel o prevenire adecvată împotriva osteoporozei.

Îmbunătățește coordonarea mișcărilor

Alergând, vă întăriți mușchii, îmbunătățiți coordonarea mișcării, o postură mai bună, este o prevenire adecvată a picioarelor plate (întăriți arcul piciorului).

Ameliorează stresul (creier - psihic)

Un creier bine oxigenat permite unei persoane să gândească mai bine, îi crește sensibilitatea și memoria. Are un efect semnificativ asupra psihicului, ameliorează tensiunea și stresul, relaxează corpul.

Întârzii îmbătrânirea

Deoarece sporturile de anduranță permit eliberarea hormonilor fericirii - endorfine, rezultatul este o bună dispoziție, o perspectivă mai bună asupra vieții, prevenirea bolilor civilizației.

Întărește imunitatea

Mișcarea fizică are efecte pozitive asupra apărării corpului. Mersul regulat este deja eficient.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă intenționați să începeți să alergați regulat, discutați cu medicul dumneavoastră. Faceți acest lucru mai ales dacă ați trecut de treizeci de ani sau ați jucat sporturi în urmă cu zece ani, sau nu sunteți sigur de sănătatea dvs. sau aveți deja o boală.

Nu săriți întinderea înainte și după alergare

Exercițiu al mușchiului coapsei, genunchilor și gambelor

Ridică-te drept, apucă-ți glezna cu o mână și împinge-ți călcâiul spre fese. Încercați să păstrați genunchiul piciorului îndoit la genunchiul piciorului pe care stați.

Exercitarea părții pelvine și a mușchiului coapsei

Faceți o aruncare din stand, piciorul ar trebui să formeze un unghi drept, spatele drept, celălalt picior este încordat. Schimbă picioarele.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!