Toamna este un moment ideal al anului pentru a alerga, deși în ultima săptămână uscată, mulți nu ar fi de acord cu această afirmație. Cu toate acestea, este posibil să fiți cu atât mai motivat în zilele următoare, ceea ce pare mai optimist. Încercați să înlocuiți trotuarele obișnuite cu trasee noi. Am pregătit pentru dvs. 6 sfaturi pentru traseele de alergare de la profesioniști și pasionați de alergare.

toamnă

Samuel Kováčik, fizician teoretic și administrator al proiectului de popularizare Vedátor

Până la Medené Hámrov (13 km, 567 metri altitudine)

Când alergi în Carpați, trebuie admis un lucru - va fi în sus. Îmi place să „rezolv” această problemă chiar la început, când am cea mai mare forță, și astfel majoritatea alergărilor mele încep cu o urcare lungă. Etalonul aur este Crucea Albă, de unde iese din casă timp de 5 kilometri și peste 300 de metri.

Când o respiri, poți alege ce să faci în continuare. Fie în direcția Kamzík și întoarcere acasă prin podgoriile din Krasňany, fie prin pădure la Svätý Jur și înapoi și prin podgorii. Cu toate acestea, traseul meu preferat continuă spre Medené Hámrov.

Iti recomandam:

O frumoasă potecă forestieră, care are singurul defect de frumusețe - merge la vale și asta înseamnă că o altă urcare majoră vă așteaptă la întoarcere. Drumul de întoarcere, fie pe verde (prin Crucea Roșie și Marea Mină), fie pe ruta albastră (în jurul Minei Mici), este minunat în ambele cazuri.

Marek Hladík, campion al Republicii Slovace la maraton și semimaraton (2020)

În Austria până la dealul Konigswarte (14 km, 201 metri de altitudine)

Datorită apropierii frontierei cu Austria, se oferă oportunități excelente de schi fond pentru alergătorii din Bratislava. Traseul meu începe și se termină la punctul de trecere a frontierei de pe strada Kopčianská.

Vom alerga între câmpurile de pe asfalt și drumuri de pietriș de calitate până la satul Berg. De acolo începem să urcăm dealul Konigswarte, care este relativ abrupt la început, dar mai târziu ușurează. În partea de sus este un turn de observație, din care puteți vedea întreaga Bratislava și, uneori, chiar și Alpii cu o vizibilitate bună.

Din priveliște, vom continua prin pădure și o fugă mai provocatoare înapoi în sat, la capătul căreia ne putem reîmprospăta de fântâna de apă. Apoi vom lua câmpia asfaltată în cel de-al doilea sat austriac Kittsee, unde vom alerga și printr-o stradă cu un nume interesant Chikago.

Perla traseului pentru alergătorii care utilizează aplicația Diet este ocazia de a participa la lupta pentru plasarea pe un segment al padocului din satul Berg până în vârful dealului Konigswarte.

Petra Pukalovičová, consultant, fondator al comunității de conducere SHEruns

Traseu însorit (13 km, 363 metri altitudine)

Toamna este, fără îndoială, unul dintre cele mai frumoase sezoane de alergare și este o oportunitate ideală de a schimba traseele obișnuite de-a lungul drumului pentru a alerga în pădure. Destinația mea preferată de alergare este Micii Carpați, deoarece există o mulțime de cărări frumoase și sunt literalmente un salt de agitația din centrul orașului.

Traseul recomandat de mine duce de la parcarea de la Koliba - Kamzík, de unde cobori prin Cvičná lúka în pădure, iar acolo te conectezi la traseul turistic roșu spre „Spariská”. Este o frumoasă potecă largă de pădure, unde cursele de pe deal se alternează cu o coborâre plăcută, unde aveți șansa de a vă relaxa și de a câștiga putere pentru următoarea alergare.

În Sparisky, mă întorc întotdeauna și alerg înapoi, nu pe roșu, dar mă îndrept spre așa-numita Sunny Trail și Pentathlon Trails, unde începe adevărata experiență de alergare în Carpați. Sunt așa-numitele trasee unice - poteci înguste de pădure înfășurate, unde aveți ocazia să faceți un pas și să vă bucurați de o mică viteză a pădurii, deoarece aproape nu există nicio altitudine.

După ce alergați printr-un paradis de alergare forestieră de 3 kilometri, veți ieși din pădure chiar deasupra Snežienka și veți face față celei mai mari provocări a acestui traseu - o fugă înapoi la Kamzík. Puteți alege pe asfalt sau puteți traversa pădurea pe indicatorul turistic roșu.

Martin Halász, fermier

De la Vinohrady la Kamzík, turnul de belvedere, Železná studnička și telecabina înapoi (13,6 km, câștig de 560 metri)

Din moment ce îmi place să alerg mai ales în pădure, am ales un traseu în care să mă întâlnești des. Mai ales dimineața devreme, chiar și în amurg, când numai păpărie aleargă cerbi și mistreți. Traseul începe pe drumul asfaltat din spatele gării Vinohrady, continuă de-a lungul pistei spre tunelul Ahoj, la a doua cotitură virați la dreapta spre podgoriile abandonate, unde începe prima urcare de lângă cabane.

După aproximativ 1,5 kilometri, intri în pădure și te îndrepți prin Koziarka până la pajiște, unde vei avea o vedere frumoasă a turnului TV Kamzík. Urcarea finală poate fi un pic ocupată. Organizatorii binecunoscutei curse de fond Baba - Kamzík au ales-o și ca ultimă secțiune care trece până la final.

Când ajungeți la bufete, mergeți pe un circuit de 2 kilometri pe o pajiște cunoscută sub numele de Piața Americană, unde există un turn de belvedere cu o priveliște frumoasă a capitalei, Castelul Bratislava, Slavin și brațul Dunării. După vedere, vă veți întoarce la bufetele de pe Kamzík și vă veți îndrepta spre stația superioară a telecabinei.

Veți alerga de-a lungul traseului natural până la Železná studnička și veți alerga de-a lungul iazului sub legendarul telecabină. Probabil că există cea mai provocatoare secțiune a acestui traseu, o lungime de aproximativ un kilometru, cu o înălțime de 200 de metri. De la Kamzík, veți avea din nou o fugă plăcută prin Koziarky până la gara Vinohrady.

Acest traseu este potrivit mai ales pentru cei care doresc să se antreneze în sus, să colecteze unele dintre segmentele din dietă și oferă, de asemenea, multe oportunități de băuturi răcoritoare în numeroase bufete.

Lucia Šicková, cofondator al studioului de jocuri Pixel Federation

Peste poduri (13 km)

Pentru mine personal, alergatul este cea mai bună formă de relaxare, astăzi alerg într-un ritm mai lent, nu mă grăbesc și mă obișnuiesc să ascult cărți audio în timpul acestuia. De-a lungul Dunării, unde conduc traseele mele preferate de fond, puteți da o cursă simplă de 30 până la 50 de minute în timpul săptămânii și mai mult în weekend.

Traseele mele preferate de fond traversează malul apei, peste poduri, în direcția Muzeului Apei, un buncăr militar prin pădurea Pečniansky sau invers, spre Rusovce.

Există diferite distanțe între diferite poduri, puteți alege dintr-un traseu scurt de până la 5 kilometri până la un traseu mai lung de 15 kilometri. Funcționează foarte plăcut pentru mine aproape dimineața, când sunt puțini oameni afară, drumurile sunt goale și câteodată o navă de marfă poate fi văzută pe Dunăre din când în când.

Zuzana Matuščáková, editor al revistei Forbes

Slavín și scări în parcul montan (8,5 kilometri, 246 metri altitudine)

Dacă doriți să aveți un antrenament de alergare la o intensitate mai mare, vă recomand scările din Parcul Montan. Puteți alterna curse provocatoare acolo cu curse relaxante prin pădure, în timp ce puteți alege între o coborâre mai abruptă și o ușoară coborâre. Depinde de dvs. de câte ori alergați, deci câți kilometri și metri de altitudine veți colecta în cele din urmă pe acest traseu.

Dacă nu doriți să vă învârtiți, puteți combina antrenamentul cu o alergare la Slavín, care este pentru un salt, sau să vă plimbați pe stradă acolo. Antrenamentul meu a condus de la casă prin gara principală, spre parcul montan, spre Slavín și înapoi spre parc, unde am alergat de câteva ori pe scări.

Per total au fost 8,5 kilometri la o înălțime de 246 metri, dar avantajul este că puteți regla acest traseu la nivelul dvs.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.