În timpul alergării în sus, în special mușchii coapsei sunt implicați semnificativ. După doar câțiva metri pe dealuri, pulsul crește, respirația este accelerată și picioarele „simt”.

este

Există multe modalități de a vă pregăti pentru o cursă deluroasă la antrenament. Este important să începeți antrenamentul pe dealuri. Corpul se va obișnui apoi cu sarcina specifică și va fi mai bine pregătit în cursă.

Dealuri scurte

Alergările repetate pe intervale de dealuri scurte stau la baza antrenamentului la urcare. Depinde întotdeauna în ce fază de antrenament vă aflați în prezent. În general vorbind, este necesar să se antreneze dealurile cel puțin o dată pe săptămână. Există, desigur, mai multe variante de antrenament scurt pe deal. Este posibil să găsiți o pantă corespunzătoare pantei și o lungime de aproximativ 100-150 metri în vecinătatea dvs. și apoi repetați cursele cu intensitate crescută (80-90%), în timp ce utilizați curse libere pentru regenerarea între intervale individuale.

Cinci avantaje ale alergării în sus

Dealuri lungi

Urcările lungi sunt solicitante nu numai fizic, ci și mental. Un tip interesant de antrenament pentru dealuri lungi și abrupte poate fi utilizarea stâlpilor de trekking. Odată cu compoziția antrenamentului, este posibil să se „joace” astfel încât corpul să primească noi stimuli în fiecare săptămână și să nu cadă în stereotipul antrenamentului. Este posibil, de exemplu, să repetați panta de 10 ori. Când coborâți în jos, puteți alterna intervale rapide fără stâlpi cu intervale de "mers" inserate cu stâlpi, astfel încât corpul să se obișnuiască cu diferite tipuri de sarcini.

Dacă nu există dealuri lungi în zona dvs. cu o tendință suficientă de a utiliza stâlpi, nu disperați. Dealurile lungi sunt ideale, de exemplu, pentru alergări repetate de tempo. Și aici se aplică regula unei distribuții bune a ritmului - dacă accelerați, apoi la sfârșitul intervalelor.