"Alergatul are un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular. Mișcarea aerobă naturală întărește inima și plămânii, care oxigenează și perfuzează mai bine corpul."

alergatul

TASR, 29 ianuarie 2017 12:00

Schiul de fond se menține în formă și întărește întregul corp. Îmbinările pun o tensiune minimă, ceea ce reprezintă un beneficiu în comparație cu alergarea clasică în timpul iernii. Acesta implică părți musculare mari ale corpului în mișcare, încărcând simetric partea sa inferioară și superioară.

"Din punct de vedere sănătos și fiziologic, este unul dintre cele mai sănătoase sporturi vreodată, înseamnă mișcare în natură, în aer curat și în zonele montane. Rafinează abilitățile motorii, în special coordonarea, percepția poziției corpului și funcțiile stabilizatoare. " fitness Ivana și nutriționistul Milan Ivanka a declarat pentru TASR.

Potrivit acestuia, alergatul are un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular. Mișcarea aerobă naturală întărește inima și plămânii, care oxigenează și perfuzează mai bine corpul. „Este modalitatea perfectă de a preveni hipertensiunea arterială sau infarctul”. spuse Ivanka. Mișcarea de alunecare antrenează picioarele, fesele, brațele, trunchiul. Mișcarea diagonală a membrelor aduce beneficii coloanei vertebrale, lucrul cu bețele întărește mușchii și corectează dificultățile care apar într-un loc de muncă sedentar.

Pe schiurile de fond este posibil să parcurgi câteva ore de antrenament de anduranță și sprinturi scurte. Cu toate acestea, potrivit lui Ivanek, schiul de fond este de înțeles, doar atunci acesta poate aduce efectele dorite unei persoane. De exemplu, cea mai simplă formă de tehnică clasică este schiul de fond, care se află pe un teren neexigent „relativ simplu chiar și pentru începători”.

"Dacă schiul de fond recreativ trebuie să îndeplinească o funcție de sănătate, acesta trebuie făcut cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute", a explicat expertul în fitness. Totuși, potrivit lui, totul depinde de condițiile meteorologice, de zăpadă suficientă și de teren pentru acest tip de sport. Dacă o persoană intenționează să traverseze țara mai mult de o oră, ar trebui să o faceți în prealabil „umpleți energia în mod corespunzător”. "Altfel putem provoca crampe la stomac, dureri de cap sau amețeli", a avertizat Ivanka.

Cu aproximativ două ore înainte de sport, el sfătuiește să mănânce alimente care conțin polizaharide, grăsimi omega-3 (o mână de nuci) sau proteine. „Cu cincisprezece până la 30 de minute înainte de schiul de fond, vă recomand să consumați cantități mici de carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi banana, sucul de mere sau stafidele”. sfătuit de un expert în fitness. Nu recomandă să se joace pe stomacul gol. Potrivit acestuia, este de asemenea inadecvat consumul de mese dificil de digerat înainte de schiul de fond. El sfătuiește să includă pește gras, ulei de măsline, nuci și diverse semințe în dieta sa.

Cu aproximativ o oră înainte de această activitate, ar trebui să beți aproximativ jumătate de litru de apă, cu zece până la 15 minute înainte de a curge cel puțin 250 de mililitri de apă. Trebuie evitate băuturile îndulcite, cofeina sau colorate. "Dacă un alergător planifică o drumeție care consumă mai mult timp, el ar trebui să ia o băutură cu conținut scăzut de calorii cu electroliți", spuse Ivanka. Sodiul și potasiul îmbunătățesc funcția musculară. Energia poate fi suplimentată și cu o bucată de ciocolată caldă de calitate.

După schiul de fond, mușchii pot fi regenerați prin aportul de carbohidrați și proteinele absorbite rapid sub formă de pui, carne roșie slabă și pește, iar consumul de produse lactate ar trebui, de asemenea, luat în considerare. Întinderea pe timp uscat și cald vă va ajuta să vă regenerați mușchii mai repede.

Îmbrăcămintea de schi fond trebuie să elimine umezeala și temperatura în exces (respirabilitate) și să împiedice pătrunderea zăpezii, ploii, vântului sau frigului în corp (impermeabilitate). El sfătuiește să pună trei straturi la rece, și anume lenjeria termică strânsă, al doilea strat, care menține corpul cald, și al treilea, care protejează împotriva condițiilor meteorologice.

Mănușile trebuie întărite cu material rezistent la abraziune în zona palmelor. Nu poți uita de pălărie. Potrivit lui Ivanka, schiurile de fond ar trebui alese în funcție de tehnica de schi, teren, frecvența utilizării lor sau parametrii corpului alergătorului.

Stâlpii de schi fond trebuie să aibă o curea reglabilă. În afara pistei modificate, bastoanele cu o placă mai mare sunt mai potrivite. Lungimea bastoanelor pentru începători și alergători cu echipament mai slab poate fi cu cinci centimetri mai scurtă. „Stâlpii pentru drumeții ar trebui să aibă o lungime corespunzătoare unei înălțimi de minus 30 de centimetri” spuse Ivanka.

Cluburile mai scurte sunt potrivite pentru echitație mai tehnică și la urcare, cele mai lungi, în special pentru motocicliști și pe câmpie. Stâlpii mai lungi sunt folosiți pe șenile îngrijite, mai degrabă decât pe terenul în afara pistei. Legăturile și ghetele de schi fond trebuie să fie compatibile între ele, cel mai bine este să cumpărați legăturile și ghetele împreună. Legăturile moderne sunt potrivite, care permit un control mai bun al schiurilor.