Chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat într-un centru de fitness sau într-un anumit sport, uneori nu este posibil din cauza volumului de muncă. Apoi, este indicat să aveți câteva exerciții în rezervă, care vă vor antrena întregul corp în câteva minute. Unul dintre ei este binecunoscutul burpee.
Marele său avantaj este că poate practica toate domeniile problematice simultan. Au mușchi foarte ocupați pe brațe, fese, coapse, dar și pe abdomen. Îl puteți converti în mai multe alternative pentru a le adapta exact la performanța dvs. În scurt timp vei putea să arzi multe calorii, să rămâi în formă și să îți miști tot corpul.
Exercițiul de burpee constă din cinci pași de bază:
1. Mai întâi faceți clic pe suport. Păstrați picioarele întinse și transferați greutatea pe ambele coapse.
2. Puneți mâinile pe pământ și transferați-vă cea mai mare parte a greutății pe ele.
3. Sari cu picioarele și îndreaptă-le de parcă ai face flotări. Strângeți toți mușchii și rămâneți în această poziție.
4. Faceți un singur clic și reveniți la aceeași poziție.
5. Transferați din nou greutatea în partea din față a corpului, săriți în ghemuit și apoi faceți un salt în timpul căruia vă veți nivela și, în același timp, veți întinde brațele în sus. Așa ați finalizat ultima fază a acestui exercițiu.
După ce ați parcurs toate mișcările, respirați o vreme. Apoi, puteți începe o altă repetare. Numărul lor depinde de starea în care vă aflați. Dacă nu ați practicat încă foarte mult, veți obține un antrenament după primul burpee, dar dacă faceți sport regulat, puteți repeta câteva.
Există mai multe moduri de a face Burpee mai dificil. De exemplu, rămâneți în poziția de manivelă câteva secunde pentru a angaja scândura. De asemenea, puteți adăuga mai multe serii de clicuri și, atunci când sunteți ghemuit, puteți rămâne în el mai mult timp.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă dacă aveți probleme cu genunchii sau probleme cu cotul. Burpee este o povară mare pentru toate articulațiile, iar manevrele nepăsătoare ar putea agrava problemele de sănătate. Din același motiv, persoanele supraponderale ar trebui să fie atente.
- Vrei să-ți întărești în sfârșit întregul corp. Încearcă aceste exerciții!
- Alergatul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi, implicând întregul corp - Sănătatea
- Beneficiile Spirulinei, datorită cărora corpul tău va fi sănătos și vital
- Aloe vera pentru corp în interior și în exterior Crește-l cu ușurință acasă
- Bernard Cassiere - Îngrijirea corpului Categorii Îngrijire frumoasă a corpului - Bernard