Încă crezi că trebuie să îți reduci aportul de carbohidrați pentru a slăbi? Avem vești bune pentru tine.

Consumați încă mai puțini carbohidrați? Dacă ți-am spune că poți mânca carbohidrați și oricum să slăbești? Unele cercetări arată că persoanele care mănâncă carbohidrați pot arde mai multe grăsimi corporale decât cele care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Cum se realizează efectul pozitiv al glucidelor?

BAZELE PIERDERII DE GREUTATE

Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât poate consuma zilnic corpul, resp. consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul dumneavoastră. Deci, aveți nevoie doar de o informație: cheia pătrunderii în depozitele de energie (grăsimi) și pierderea în greutate este crearea unui deficit caloric.

Ideea este că alfa și omega din întregul proces de slăbire sunt doar caloriile care contează cel mai mult. Deci, fără carbohidrați sau alți macronutrienți! Planificați-vă corect aportul și cheltuielile de calorii, iar corpul sănătos va începe să slăbească.

De fapt, carbohidrații au un conținut caloric mai mic (gram pe gram) decât grăsimile. Glucidele au 4 calorii pe gram (la fel ca proteinele), dar grăsimile au un incredibil de 9 calorii pe gram.

Dar, desigur, aceasta nu este imaginea de ansamblu (dacă ar fi atât de simplă, nu ar exista nicio industrie de ardere a grăsimilor). Echilibrul macronutrienților este, de asemenea, foarte important. Cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați consumați, atunci când mâncați și ce tipuri de alimente au un impact mare asupra arderii grăsimilor.

Faptul de bază rămâne: caloriile sunt regele și nu contează dacă le tragem pe unele din carbohidrați.

CÂTE CARBUHIDRATI AI NEVOIE?

Corpul tău iubește carbohidrații. De fapt, carbohidrații sunt o sursă bună de propulsie pentru corpul dumneavoastră. Mușchii dvs. funcționează datorită glucozei, dar carbohidrații sunt foarte importanți pentru hormoni și creier.

Dar acesta nu este un motiv doar pentru consumul exclusiv de carbohidrați. Trebuie să înțelegeți cât de mulți carbohidrați are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Cu cât ești mai activ, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mulți carbohidrați. Acest lucru este valabil pentru persoanele care se antrenează din greu sau se antrenează intens. Dar acest lucru este valabil și pentru persoanele care au un stil de viață activ, care stau pe picioare toată ziua sau care lucrează manual. Gândiți-vă la carbohidrați ca la un combustibil. De cât combustibil are nevoie corpul tău pe zi?

posibil

CALCULAȚI-VĂ CARBOHIDRATII


Dacă doriți să consumați mai mulți carbohidrați în timp ce pierdeți în greutate, încercați această regulă simplă. Rămâneți la aceste numere săptămâni întregi, verificați greutatea (și performanța la sala de sport) și apoi reevaluați.

Proteine: 2 g pe kilogram din greutatea corporală (160 g de proteine ​​pentru o persoană care cântărește 80 kg)

Grăsimi: suficient pentru o sănătate bună în funcție de obiceiurile tale alimentare (minimum 45 de grame)

Carbohidrați: suma rămasă pentru a vă suplimenta venitul zilnic

Înmulțiți numărul de proteine ​​cu 4 (există 4 calorii pe gram de proteine) și calculul grăsimilor cu 9.

Scoateți rezultatul din aportul de calorii în timpul unei diete.

Numărul care vă mai rămâne este numărul de calorii pe care le puteți umple consumând carbohidrați.

Împarte acest număr la 4 - acesta este numărul de grame de carbohidrați pe care ai putea să-l mănânci și să fii în continuare cu deficit caloric și să slăbești.

Pentru o persoană care cântărește 80 kg, al cărei aport în timpul dietei este de 2302 de calorii, întregul calcul ar arăta astfel:

Proteine: 2g x 80kg greutate corporală = 160 g. 160 x 4 = 640 (calorii din proteine ​​pe zi)

Grăsimi: 70 g (sănătate și preferințe personale) x 9 = 630 (calorii din grăsimi pe zi)

2302 (aport caloric zilnic) - 1270 (calorii de proteine ​​și grăsimi) = 1032 (calorii din carbohidrați)

VENITURI ZILNICE:

Glucide: 258 g

= 2302 calorii - deficit = pierderea de grăsime!

CÂND TREBUIE MÂNCĂ CARBOHIDRATI?

Teoretic, puteți programa aportul de calorii pe tot parcursul zilei și puteți pierde în greutate. Amintiți-vă că doar deficitul global de calorii este încă important. Dar carbohidrații sunt utili ca combustibil pentru exerciții fizice și regenerare după întărire, astfel încât consumul de carbohidrați în cele mai active părți ale zilei are cu siguranță un sens. Prin urmare, carbohidrații pot fi consumați înainte și după antrenament, sau la micul dejun, la prânz (dacă intenționați să aveți o zi activă) și din nou înainte și după antrenament.

ADĂUGAȚI CARBOHIDRATI LA APARATUL ȘI ARMELE DUMNEAVOASTRĂ

Glucidele sunt gustoase, satisfăcătoare și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ați încercat diete cu conținut scăzut de carbohidrați, de ce să nu încercați această abordare? Amintiți-vă că carbohidrații nu se îngrașă. Doar o cantitate mare de calorii consumate duce la un exces caloric. Deci, dacă vă controlați numărul nutrițional, consumați macronutrienții potriviți și vă controlați aportul de calorii (precum și progresul), carbohidrații ar putea fi un prieten excelent pentru dvs.