alimentația

Boala pulmonară obstructivă cronică afectează în principal persoanele de 40 de ani. În prezent este a patra cea mai frecventă cauză de deces. Poate fi prevenită printr-un stil de viață sănătos.

Îmbarcare

Mănâncă porțiuni mai mici mai des în timpul zilei

Când o persoană se simte foarte mâncată, îi este mai greu să respire. Pentru unii pacienți, să mănânce singur este obositor, deci este mai bine să mănânci 4 până la 6 porții mai mici de alimente pe zi decât trei mari.

Nu uitați de micul dejun hrănitor

Un castron de cereale, pâine integrală este ideal, o sursă excelentă de fibre este și fulgii de ovăz, pe care îi puteți turna lapte în loc de apă pentru a-l face și mai hrănitor.

Începeți cu proteinele

Oboseala determină unii oameni să nu mai mănânce chiar înainte de a avea suficienți nutrienți. Prin urmare, este mai bine să începeți să mâncați cu alimente nutritive bogate în proteine ​​(de exemplu păsări de curte, carne de porc slabă, pește, tofu, ouă, nuci ...), astfel încât să vă saturați suficient corpul, chiar dacă nu consumați întreaga porție. O mulțime de nutrienți și calorii vor adăuga și brânză, pe care o puteți adăuga de ex. pe cartofi, orez sau legume.

Bea multe lichide

Ele ajută la menținerea mai subțire a mucusului din plămâni și facilitează scăderea acestuia.

Consumați multe vitamine C și E.

S-a demonstrat că aceste vitamine măresc capacitatea pulmonară și, deoarece sunt și antioxidanți puternici, protejează organismul de radicalii liberi care afectează țesutul pulmonar și, astfel, își reduc funcția. Legumele cu frunze verzi, roșiile și citricele sunt o sursă excelentă de vitamine C și E.

Un pacient cu boală pulmonară obstructivă cronică a trebuit să doarmă într-o pivniță

O boală care taie respirația

Mai puțină grăsime, mai multe fibre

Evitați alimentele bogate în grăsimi, cu excepția cazului în care trebuie să vă îngrășați. Supraponderalitatea cauzează pierderea elasticității plămânilor și obezitatea afectează în mod direct capacitatea pulmonară și funcția pulmonară. Dimpotrivă, fibrele sunt vitale pentru un plămân sănătos. Sursele sale bogate sunt leguminoasele - mazăre, linte, fasole, precum și orez brun, cereale integrale și pâine, fructe și legume proaspete.

Pește nu numai pentru inimă

Acizii grași omega-3 protejează nu numai inima, ci și plămânii. Consumul de cantități mari de pește reduce în mod direct bolile inflamatorii ale plămânilor, ale căilor respiratorii și astmului.

Feriți-vă de cofeină

Susține „trezirea” corpului, neliniștea sau nervozitatea și astfel poate agrava funcția pulmonară. Pe lângă cafea, ceaiurile și băuturile reci care conțin cofeină ar trebui să fie limitate.

Ascultă-ți corpul

Fiecare organism poate reacționa diferit la alimente. De exemplu, unii oameni au alergie la roșii sau citrice, în timp ce alții au mari probleme cu flatulența după consumul de leguminoase. Prin urmare, este deosebit de important să vă ascultați corpul și să urmăriți ce alimente vă simțiți bine și care, dimpotrivă, vă vor împovăra.

Activitate fizica

Mușchii slăbiți consumă de până la 10 ori mai mult oxigen decât mușchii întăriți. În schimb, atunci când o persoană este în formă, plămânii îi sunt mai puțin stresați și respirația este mai ușoară. Exercițiul regulat este, prin urmare, un ajutor excelent pentru a vă menține plămânii sănătoși și a nu suferi de dificultăți de respirație în timpul efortului ușor. Dacă ați neglijat să vă mișcați mult timp, începeți încet, treptat. Scopul este de a face mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Dacă simțiți durere sau respirație scurtă în timpul exercițiilor, faceți o scurtă pauză înainte de a continua. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activitate fizică este potrivită pentru dvs. și despre ce exerciții ar trebui să evitați.

  • O plimbare: Într-un ritm liniștit, este potrivit pentru aproape toată lumea, inclusiv pacienții cu BPOC în stadiu înalt. Alegeți un mediu în care vă simțiți confortabil pentru a vă bucura de plimbare. Dacă găsiți un însoțitor pentru această activitate, mișcarea poate fi și mai distractivă. Dacă nu începeți la început și respirați repede, nu disperați și începeți calm cu doar câțiva metri. Adăugați treptat de ex. Cu 30 de secunde mai mult sau cu 10 metri mai mult - chiar și un mic pas înainte este bun pentru sănătatea ta.
  • Ciclism: Dacă nu sunteți în formă, este recomandabil să începeți cu bicicleta staționară în intimitatea casei dvs. sau în sala de gimnastică, unde puteți fi sfătuiți și supravegheați de un expert. Când vă simțiți mai încrezători în timpul ciclismului și respirați mai bine, vă puteți bucura și de acest sport în natură.
  • Exerciții de mână: Vă puteți întări mâinile cu greutăți ușoare, o bandă elastică sau chiar cu sticle de apă de jumătate de litru. Începeți să vă exercitați cu gantere mai ușoare și creșteți ușor sarcina la fiecare 2 până la 3 săptămâni.
  • Exercitiul 1: Legați-vă mâinile cu greutățile, cu palmele orientate înainte. Inspirați și ridicați greutățile la piept - îndoiți brațele astfel încât coatele să rămână aproape de corp - și expirați încet. Coborâți încet mâna înapoi pe corp în timp ce inspirați din nou. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi repetați din nou seria.
  • Exercițiul 2: Începi prin a trage din nou greutatea, dar palmele sunt orientate spre corp. Inspirați și expirați încet mâinile întinse cu greutăți până la înălțimea umerilor atunci când expirați. Când inhalați, coborâți încet spatele către corp. Repetați 2 seturi după 10 - 15 lovituri.
  • În picioare: Stați la aproximativ 20 de centimetri de o masă sau un scaun pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul. Intindeți până la lățimea bazinului. Inspirați și expirați încet cât mai sus posibil până la vârfuri. Rămâneți în poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Cu o altă respirație, coborâți încet spatele până la călcâi. Exersează cel puțin 2 seturi de 10 până la 15 repetări.
  • Întinderea mușchilor picioarelor: Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă de spătar. Inhala. Apoi expirați încet și ridicați în același timp un picior întins în fața dvs. cât de sus puteți. Cu o respirație, coborâți încet piciorul înapoi la pământ. Repetați de 10 până la 15 ori cu fiecare picior. Dacă acest exercițiu este prea simplu pentru dvs., puteți pune greutăți ușoare în jurul gleznelor.
  • Învață să respiri prin diafragmă: Diafragma este un mușchi respirator foarte important, pe care îl puteți întări și învăța respirația diafragmatică, datorită căruia putem respira mai adânc și mai mult aer. Îngenuncheați sau stați confortabil. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomen sub nivelul coastelor. Inspiră încet prin nas, astfel încât mâna să se ridice pe stomac. Expirați trăgând abdomenul prin buzele închise. Atenție - mâna de pe piept nu trebuie să se miște deloc, ci trebuie să respiri doar „burta”. Repetați acest exercițiu de respirație de 5 până la 10 minute de 3 până la 4 ori pe zi. Veți vedea că va fi din ce în ce mai ușor pentru dvs. și respirația diafragmatică va fi ușoară și automată pentru dvs.
  • Încercați tai chi: Acest exercițiu chinezesc folosește mișcări ușoare și netede, deci este o activitate potrivită la orice vârstă și în stadii superioare ale bolii. Întărește sănătatea inimii și a plămânilor și, de asemenea, reduce stresul și ajută la relaxare, ceea ce este ideal pentru persoanele care suferă de anxietate, depresie sau iritabilitate.
  • Exercitarea ca parte a vieții: Mulți oameni decid să înceapă să facă mișcare, dar dacă nu văd rezultatele imediat sau, dimpotrivă, se simt „suficient de bine”, motivația scade. Prin urmare, găsiți un prieten cu care să vă mișcați, care va fi mai distractiv de exercițiu și veți putea să vă susțineți când apare dezgustul. Alocați o anumită perioadă de timp pentru exerciții fizice în conformitate cu programul zilnic obișnuit și respectați - incapacitatea de a include exercițiile fizice într-o zi obișnuită plină de sarcini este adesea motivul pentru care oamenii nu fac sport. Un bun ajutor motivant este, de asemenea, un jurnal în care veți înregistra ceea ce ați practicat cât timp și cum v-ați simțit în acea zi - notele vă vor ajuta să vă dați seama cum faceți progrese și după ce exercițiu vă simțiți mai bine.

Cum să renunți la fumat

Știați că nicotina creează dependență ca heroina? Mulți fumători recunosc că și-ar dori să renunțe la obișnuință, dar nu pot găsi o modalitate de a o face. Următoarele sfaturi vă pot ajuta: 390836524

  • Găsiți-vă motivul personal, convingător - Toată lumea știe că fumatul dăunează sănătății, dar pentru cei mai mulți nu este suficientă motivație. Prin urmare, baza este să-ți găsești adevăratul motiv personal, ceva care împiedică persoana însăși și dorește să-l schimbe pentru propriul sentiment bun și o calitate mai bună a vieții. Unii își dau seama că fumatul pune în pericol familia lor, alții vor să fie un model mai bun pentru copilul lor, alții consideră că fumatul înrăutățește partenerul și viața sexuală, unii vor să arate mai bine și mai tineri, alții se confruntă cu condamnarea pentru fumat din cauza fumatului ... Motivul poate fi orice lucru care ajută o persoană să-și dea seama ce pierde fumând și ce, dimpotrivă, ar putea câștiga atunci când se oprește.
  • Aflați opțiunile - Fumatul este o dependență și, prin urmare, organismul se apără atunci când încetăm brusc să furnizăm nicotină. Este bine să ții cont de acest lucru și să fii pregătit să lupți. Pe lângă diverse plasturi de nicotină sau gumă de mestecat, pot ajuta psihoterapia, meditația, terapia comportamentală, hipnoza, dar și diverse grupuri de sprijin. Aflați care sunt opțiunile din zona dvs. și când vă este greu, veți ști unde și ce ajutor să căutați.

  • Vorbește cu cei dragi - familia și prietenii pot sprijini o persoană în a decide să renunțe la fumat și să fie un sprijin semnificativ atunci când apare o poftă de țigară.
  • Învață să te relaxezi - Mulți fumători susțin că o țigară îi ajută să se relaxeze. De aceea, este important să găsiți noi modalități de oprire - muzică preferată, exerciții de respirație, întâlnire cu prietenii, masaj sau diverse hobby-uri. În primele săptămâni de nefumători, ar trebui să încercați să evitați situațiile stresante care pot declanșa o pofta irezistibilă de țigară.
  • Evitați „declanșatoarele” - Consumul de cafea și alcool este asociat cu fumatul la majoritatea fumătorilor. Prin urmare, ar trebui să evitați fumatul cu totul în primele săptămâni. Răsfățați-vă cu ceai în loc de cafea. Dacă ați fost obișnuiți să vă aprindeți după masă, găsiți în schimb o altă activitate, de exemplu, spălați-vă întotdeauna dinții bine după masă, sunați un prieten, faceți o scurtă plimbare prin casă, vărsați câteva nuci sau ajutați-vă, pentru exemplu. gumă de mestecat.
  • Curățați gospodăria - aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate lucrurile care duhoare de țigări, curățați covorul, tapițeria și perdelele. De asemenea, puteți utiliza un odorizant delicat. Dacă sunteți obișnuiți să fumați în mașină, curățați-o și pe ea.
  • Nu te lăsa amăgit de eșec - dacă, în ciuda hotărârii tale, încă aprinzi un foc, nu cedezi disperării și mai degrabă te gândești la ce te-a condus la țigară, ce emoții ai avut, în ce situație te afli, ce fumat ar fi trebuit să-ți dea în acel moment … Aflați din această experiență și folosiți-o atunci când decideți să vă opriți din nou. Dacă nu reușiți imediat, nu încetați niciodată să încercați din nou și din nou.
  • Mutare - activitatea fizică este un ajutor extraordinar - vă va angaja, va atenua unele simptome de sevraj, va îmbunătăți starea de spirit și fitness și va arde, de asemenea, calorii dacă suferiți de „lacomie” fără țigări.

Cum se distinge BPOC de astm?

  • Boala pulmonară obstructivă cronică, precum și astmul sunt boli pulmonare frecvente. Deși ambele cauzează probleme de respirație și tuse, există mai multe diferențe între ele care le permit să se diferențieze.
  • În BPOC, deteriorarea căilor respiratorii este permanentă, îngustarea căilor respiratorii și, astfel, simptomele persistă. Prin urmare, opțiunile de tratament sunt, de asemenea, limitate, iar leziunile pulmonare nu mai pot fi inversate.
  • În astm, inflamația este cauza, care provoacă contracții musculare ale căilor respiratorii, provocând îngustarea căilor respiratorii. Tratamentul pentru inflamație și relaxarea căilor respiratorii funcționează de obicei bine, iar boala nu progresează.
  • Provoacă BPOC mai des decât astmul tuse persistentă asociată cu tuse de mucus.
  • Trezirea nocturnă din cauza respirației dificile sau alte probleme respiratorii sunt tipice astmului bronșic și apar rar în BPOC.
  • Alte tulburări imune apar de obicei la persoanele cu astm, precum alergii, eczeme sau febra fânului.
BPOC Astm bronșic
Vârstă înaintată - debutul bolii la vârsta mijlocie; afectează în principal persoanele cu vârsta peste 40 de ani Vârstă înaintată - debutul bolii cel mai adesea în copilărie; afectează oameni de toate vârstele
Fumători În principal nefumători
Debutul treptat al simptomelor bolii; simptomele se agravează Debutul brusc al simptomelor bolii; simptomele variază, dar de obicei nu se înrăutățesc.
Simptomele sunt mai grave iarna Simptomele sunt mai grave în primăvară și vară
Afectarea pulmonară este ireversibilă Afectarea pulmonară este reversibilă aproape complet
Nu este asociat cu alergii În principal asociate cu alergii
Tuse mai ales dimineața devreme Tuse noaptea, după efort
Deteriorarea progresivă este tipică Rareori, starea generală se agravează progresiv
Apariție independentă de istoria familiei Aproape întotdeauna apare la mai multe rude din familie

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.