MAMĂ, AJUTĂ, INTREZ! Cum ar trebui să arate meniul adecvat al unui copil? Nu doar cel care încearcă să slăbească, ci toți copiii? Ce este important de observat și ce este mai bine de evitat? Răspunsurile sunt surprinzător de simple. Deci, de ce îi ignoră atât de mulți părinți? Asta rămâne un mister.

obezității

O regulă importantă care se aplică nutriției unui copil obez poate fi exprimată prin propoziția: „Nu urmăm nicio dietă, învățăm să mâncăm mai sănătos și mai bine!”

O regulă care se aplică tuturor fără distincție, pentru cei slabi și cei mai puternici. Prin urmare, dieta trebuie, mai presus de toate, să fie echilibrată și variată. Trebuie să conțină o cantitate suficientă de nutrienți individuali, în special proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși, fibre, vitamine, minerale, oligoelemente și o cantitate adecvată de grăsimi (preferăm grăsimile vegetale decât grăsimile animale).

Ce să mănânci și ce nu

Laptele, produsele lactate, legumele, fructele și cerealele suficiente ar trebui să fie reprezentate în mod adecvat în dieta copilului. Fructele și legumele ar trebui să fie în mod ideal 5 porții pe zi, cel mai bine este să le adăugați la fiecare porție de mâncare. Pe de altă parte, este necesar să se limiteze aportul de sare. Mesele gata nu mai sunt disponibile. Dacă este posibil, nu servim delicatete delicioase copiilor sau doar foarte rar.

De asemenea, dulciurile trebuie manipulate cu grijă. Deși nu dăunează varietății ocazionale de meniuri, au o energie ridicată și o valoare nutritivă redusă. Dacă îi servim în loc de o porție obișnuită de mâncare, copilul va fi mulțumit și nu se va mai simți ca alte alimente de calitate mai bună.

Puteți găsi recomandări actuale privind aportul de nutrienți individuali pentru populația de copii, de exemplu, pe site-ul web al Societății pentru nutriție (www.vyzivadeti.cz). Respectarea unui regim de băut este foarte importantă, dar nu trebuie înlocuite suficiente lichide cu băuturi zaharoase.

Citește și:

Este important să mâncați regulat

Compoziția corectă a meniului este extrem de importantă. La fel de important este însă o dietă obișnuită. Este ideal dacă copilul are 5-6 porții mai mici în timpul zilei. Astfel, aportul de energie este distribuit în mod regulat în timpul zilei și corpul nu are nevoie să stocheze o parte din acesta. Ziua ar trebui să înceapă întotdeauna cu micul dejun pentru copil. Micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 20-25% din aportul de energie, al zecelea 5-10%, prânzul 30-35%, olovrantul 5-10% și cina 30%.

În concluzie, este necesar să reamintim că cultivăm principiile nutriției sănătoase pentru copiii de la cea mai fragedă vârstă. Copilul ia primele obiceiuri alimentare de la părinți, așa că ar trebui să fii întotdeauna un exemplu pentru copiii tăi. De exemplu, îți va fi dificil să-ți convingi copilul că ar trebui să mănânce fructe și legume dacă nu le consumi deloc ca părinți.!

Text pregătit de:

MUDr. Jitka Kytnarová, ambulatoriu de endocrinologie pediatrică, diabetologie și obezitate, Departamentul de Pediatrie și Medicină pentru Adolescenți, Spitalul General și Prima Facultate de Medicină, Universitatea Charles