Alimentație și sport

Este mai bine să mănânci înainte, imediat după, sau să lași stomacul să moară de foame cel puțin o oră? Și ce mănânci de fapt înainte și după mișcare? Dacă căutați răspunsuri la aceste întrebări, citiți mai departe.

alimentație

CITEȘTE ȘI:

Tot ce trebuie să faci pentru a slăbi este să faci sport?
Dacă vrei să slăbești doar două sau trei kilograme, o vei putea face în două luni de antrenament fără a schimba meniul. Dar numărați-l bine - pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să faceți o diferență de șapte mii de calorii în cutiile de cheltuieli de consum. De exemplu, arzi aproximativ 400-500 de calorii pe oră de alergare. Dar nu exagera cu reducerea și estimează-ți opțiunile pe termen lung. Vei reuși cu adevărat să faci cinci antrenamente pe săptămână în viitor? Ești capabil să ții o dietă de 1400 de calorii mult timp? Dacă nu, pregătește-te pentru efectul yo-yo.

Cum pot slăbi mai repede prin sport?
Cel mai bun este o sarcină redusă pentru o lungă perioadă de timp. Ideal este mersul pe jos, alergarea lentă sau înotul durează 1 - 1,5 ore, ideal de 3 până la 4 ori pe săptămână. Timp de două ore înainte și după exercițiu, omiteți carbohidrații, astfel încât să nu ardeți zahăr, ci grăsimi. Apoi, aveți caș de ierburi cu legume sau o omletă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce să mănânci cu sporturi obișnuite?
Oamenii de știință spun că ar trebui să alegem carbohidrații mai degrabă decât proteinele ca sursă de energie. Nu contează dacă mergi la sală sau alergi. Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen în mușchi și ficat și susțin controlul nervos al mușchilor. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină 60% carbohidrați complecși, adică ovăz, orz, mei și alac. Dar, desigur, avem încă nevoie de proteine, deoarece acestea pot crește volumul muscular. Căutați-le în leguminoase, zer sau soia. De exemplu, brânza din zer ricotta este potrivită în mod special imediat după antrenament, deoarece ajunge direct la mușchi datorită absorbției sale rapide în sânge. Mai multă masă musculară ne oferă mai multă forță, dar arde și mai multă energie.

Este bine să faci sport pe stomacul gol?
Cu siguranță nu pentru începători, riscă hipoglicemie. Mai ales dacă se culcau cu stomacul aproape gol și erau gata să alerge pe stomacul gol dimineața. Dacă scăderea zahărului din sânge vă deranjează regulat dimineața, luați o banană sau câțiva biscuiți integrali. Un pahar de suc va ajuta, de asemenea.

Ce să mănânci chiar înainte de mișcare?
Consumați carbohidrați în combinație cu proteine ​​timp de aproximativ trei ore înainte de antrenament, de exemplu cartofi cu brânză de vaci.

De unde știu că am suficiente proteine?
Dacă nu sunteți vegan, de obicei aveți un exces de proteine. În general, se recomandă 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Astfel, pentru o femeie de 60 kg, aceasta înseamnă 48 g. Le veți găsi în 400 g de brânză de vaci sau 120 g de piept de curcan.

Nu le lipsește veganii în sporturile cu proteine?
Este suficient dacă mănâncă soia și leguminoase. Deși corpul nostru procesează proteinele plantelor puțin mai greu, le putem ajuta cu combinația corectă de alimente, cum ar fi linte cu paste sau cartofi cu ouă.

Avem nevoie de mai multe vitamine și minerale în timpul antrenamentului?
Dacă respectați regulile a cinci porții de fructe și legume în timpul zilei, atunci nu aveți nevoie de suplimente alimentare suplimentare. Singurul lucru pe care îl recomandă experții este iodul și acidul folic, așa că mâncați mai mult pește și legume verde închis.