grăsimi

21.7. 2016 7:45 Arderea grăsimilor sau, mai bine spus, utilizarea lor în celule este afectată de diverși factori. Ar fi cu adevărat ideal dacă procesul de ardere a grăsimilor cu unele alimente ar putea fi accelerat sau multiplicat în mod eficient. Din păcate, în acest moment, nu este posibil ca oamenii să ardă energie mai repede fără eforturi mari sau schimbări ale stilului de viață. Așadar, nu poți conta pe ele pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate atunci când mănânci niște alimente „minune”. El sfătuiește

Grăsimi și pierderea în greutate
Cu toate acestea, există câțiva nutrienți care susțin arderea grăsimilor și consumul de energie. Astfel de nutrienți includ și unele componente ale grăsimilor, în special acizii grași omega-3 polinesaturați esențiali. Deși grăsimile au cea mai mare densitate energetică (38 kJ/1 g) dintre cei trei macronutrienți bazici (proteine ​​17 kJ/1 g și carbohidrați și 17 kJ/1 g), acizii grași omega-3 susțin arderea grăsimilor din celule și conversia în energie. Grăsimile bune, bogate în acizi grași omega-3, includ în special uleiul de pește și, din surse vegetale, semințele de in.

Proteinele ard
Proteinele dietetice nu promovează dezvoltarea obezității, dimpotrivă. Dintre toți cei 3 nutrienți esențiali, aceștia se satură cel mai mult și în același timp au cel mai mare efect termogen, ceea ce înseamnă că organismul arde cea mai mare energie atunci când este digerat. O sută de grame de brânză de vaci vă vor satura, fără îndoială, mai abundent și pentru o perioadă mult mai lungă decât aceeași cantitate de patiserie albă cu gem. Chiar și prin digestia alimentelor, arzi calorii - cu proteine, acest efect este cel mai mare.

Glucidele nu sunt rele
Dulciurile și alimentele dense cu amidon au efecte glicemice adverse, astfel încât, atunci când sunt consumate în exces, favorizează creșterea în greutate. Dacă mâncați carbohidrați în cantități disproporționate, greutatea dvs. va crește mai repede. Mai ales dacă, de exemplu, aveți un loc de muncă sedentar și nu îl compensați făcând exerciții în timpul liber. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de zahăr din sânge după consumul unor cantități mari de carbohidrați digerați rapid și, prin urmare, excreția de insulină.

Cu toate acestea, prea puțini carbohidrați, pe de altă parte, vă pot determina corpul să se adapteze (să se adapteze) la un aport scăzut de calorii. Prin urmare, chiar și dietele stricte cu carbohidrați nu funcționează bine. Cu o adaptare nedorită (obișnuință) la un consum redus de energie (ceea ce se reflectă în faptul că indivizii nu pierd în greutate chiar și cu diete de reducere relativ stricte), femeile au de obicei o problemă, deoarece se răsfrâng mai des în dietele extreme și foame.

Ferește-te de efectul yo-yo
Dacă vă încărcați adesea corpul cu foame fără sens, acesta va începe să se apere. Se setează (se adaptează) pentru a reduce aportul de energie, deoarece este în esență programat să acumuleze și să stocheze rezerve de energie pentru supraviețuire. Hormonul tiroidian scăzut (T3) este, de asemenea, asociat cu această problemă.

În dietele de reducere, dar și în diferite boli grave, glanda tiroidă reduce imediat secreția hormonului său pentru a suprima metabolismul și arderea substanțelor nutritive și pentru a menține aprovizionarea organismului. Și așa se poate întâmpla ca, chiar și cu o dietă onestă de reducere, cu adevărat să nu fie nevoie să slăbești. După fiecare dietă, se acumulează de fapt grăsimi, pe care nu le mai poți „pierde în greutate” prin mijloace convenționale, doar într-o dietă cu adevărat strictă și un regim de exerciții intense.

Nu este posibil fără mișcare
Sportul și exercițiile fizice sunt în prezent singurul și practic disponibil mijloc pentru aproape fiecare persoană de a crește eficient arderea grăsimilor. Cu toate acestea, exercițiul trebuie să fie permanent, pe termen lung, destul de frecvent (în mod ideal în fiecare zi), cu o durată și o intensitate suficiente.

Ocazional se curbează
Când mâna de pe cântar se lipeste de un anumit loc și totuși trebuie să aruncați o parte din pastilă în costum de baie, încercați metoda valului de carbohidrați. Vă va ajuta să reluați pierderea în greutate, care a încetat deoarece corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu aportul redus de calorii. Există mai multe valuri de carbohidrați. Principiul este că organismul nu se obișnuiește cu același aport de carbohidrați. Unii sunt mai pretențioși, alții mai puțin. Pentru o persoană obișnuită (non-sportiv), acesta ar trebui să fie principiul: cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. Dacă doriți să începeți, obțineți literatura necesară sau pregătiți un meniu de către un nutriționist.

Autor: Zuzana Petrovičová/FEMEIA Minunată

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu