slăbit

Alimente pentru slăbit - Mulți experți spun că succesul pierderii în greutate depinde de până la 70% din alimentele pe care le consumați. Nu numai în timpul dietei în sine, ci și în perioada care o urmează, astfel încât să puteți rezista mult timp la atacul foametei și la diferite tentații gustoase. Cei mai mari doi tovarăși din spatele unui corp mai frumos ar trebui să fie alimente bogate în fibre sau proteine, care induc o senzație mai lungă de sațietate. Există destule alimente care facilitează pierderea în greutate, cu siguranță vă va plăcea că nu va trebui să vă limitați la câteva arome plictisitoare. Sunt diverse, bine cunoscute și multe dintre ele la prețuri accesibile. Se combină foarte bine între ele și este cu atât mai ușor pentru dvs. să pregătiți mâncare sănătoasă și gustoasă acasă, ceea ce va sprijini pierderea în greutate.

Cele mai bune alimente pentru slăbit

Corpul uman răspunde diferitelor alimente în moduri diferite. Nivelurile hormonale, modificarea ratei metabolice, senzația de sațietate și, în consecință, senzația de foame la viteze diferite. Sarcina dvs. va fi să găsiți un echilibru rezonabil între aportul și cheltuielile de energie și puteți face acest lucru cu aceste alimente:

Ouă - sunt o sursă de proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Consumul de ouă la micul dejun induce o senzație mai lungă de sațietate și, prin urmare, consumați mai puține calorii pe zi.

Legume cu frunze - deși o farfurie verde este una dintre ideile de bază despre un aliment dietetic neatractiv, legumele cu frunze pot fi fermecate în multe feluri în bucătărie. Bogat în fibre, va ține sub control foamea frecventă și, pe de altă parte - săracul în calorii și carbohidrați este felul de mâncare potrivit, unde nu trebuie să vă limitați.

Somon - gustul delicios și delicat al somonului este destul de popular. Ca sursă de proteine ​​și acizi grași omega 3, este creat pentru scăderea în greutate. Grăsimile sănătoase pot reduce inflamația din organism care stă la baza dezvoltării problemelor digestive, absorbția insuficientă a nutrienților și încetinirea activității metabolice.

Carnea de pasăre - aportul crescut de proteine ​​(aproximativ 25-30% din aportul zilnic total) poate reduce pofta de mâncare pentru dulciurile nesănătoase cu până la peste 60%. Proteinele acționează în primul rând ca nutriție pentru mușchi. Mușchi activi sănătoși = arderea mai rapidă a energiei primite din alimente.

Cartofi fierți - cartofii fierți obișnuiți au cea mai mare valoare posibilă în indicele de sațietate. Deși este un supliment semnificativ de carbohidrați, o nutriție adecvată nu le va crește valoarea energetică. Au un efect deosebit de bun în reducerea poftei de mâncare. Evocă un sentiment de sațietate pentru câteva ore. Cartofii dulci (cartofi dulci) și sfecla vor face un serviciu similar pentru dvs.

Potrivit The American Journal of Clinical Nutrition, leguminoasele - fasole, linte și mazăre aparțin alimentelor care contribuie semnificativ la controlul nivelului zahărului din sânge. Sunt o sursă excelentă de fibre, proteine ​​vegetale, reînvie perfect salatele și pentru o lungă perioadă de timp satisfac chiar și oamenii înfometați mari.

Tonul - este o excelentă sursă slabă de proteine ​​de calitate, populară mai ales în rândul sportivilor pentru valoarea calorică redusă.

Avocado - unul dintre alimentele moderne care au fost tratate în multe feluri în bucătăriile noastre, conține grăsimi monoinsaturate care accelerează metabolismul. În plus, un studiu a constatat că consumul a jumătate de avocado proaspăt la prânz cu peste 40% a redus apetitul în orele următoare prânzului.

Brânză de vaci - proteina din lapte cu conținut scăzut de grăsimi este perfectă pentru micul dejun sau pentru olovranele mai ușoare. Se potrivește bine cu fructele și nucile. Induce satietate pe termen lung.

Oțet de mere - condimentarea regulată a salatelor cu oțet de mere sau o lingură pe zi duce la pierderea în greutate, reducerea circumferinței taliei și a abdomenului, îmbunătățește digestia și, de asemenea, reduce nivelul trigliceridelor din sânge.

Cereale integrale - renunțarea la pâine în timpul dietei este una dintre cele mai mari provocări. Cu toate acestea, tipurile integrale de pâine sunt în mod rezonabil excluse. Acestea induc o lungă senzație de sațietate, conțin o mulțime de fibre, grupul de vitamine. B, acizi grași esențiali. Cu toate acestea, ferește-te de înlocuitori nesănătoși, în care pâinea integrală sau întunecată doar își preface „stilul sănătos” și este de fapt doar pâine albă colorată. Căutați pâine și produse de patiserie în care cerealele integrale sunt prezente sau măcinate în bucăți mai mici vizibile.

Nucile - în special migdalele și fisticul - deși nu sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, sunt o sursă de grăsimi sănătoase, proteine ​​vegetale, ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și chiar și o mică mână suprimă rapid pofta implacabilă pentru dulciuri. În plus, stimulează bine activitatea creierului și luptă împotriva stărilor proaste și știi că cu cât te simți mai rău, cu atât ai tendința de a mânca în exces.

Spirulina - ca tip de algă, este disponibilă în țara noastră în principal sub formă de suplimente sau sub formă de pulbere. De câțiva ani, face parte din dieta sportivilor și a persoanelor sănătoase, mai ales ca unul dintre ingredientele din smoothie-ul pentru micul dejun. O linguriță pe zi alimentează mușchii cu o doză de energie sub formă de proteine ​​de înaltă calitate și, în plus, dă metabolismului o activitate mai mare.

Semințele de chia - sunt printre cele mai bune surse de fibre din lume, dar câștigă un loc în bucătăriile noastre doar treptat. Veți găsi până la 12 grame de fibre în 30 de grame de semințe de chia. Absorb perfect apa, isi maresc volumul de multe ori in stomac si contribuie astfel la satietate pe termen lung. Pentru o dietă așa cum a fost creată!

Vin roșu - un pahar de vin roșu contribuie zilnic la pierderea în greutate datorită conținutului mai mare de acid elagic, care se găsește în soiurile de struguri de culoare închisă. Încetinește creșterea celulelor adipoase existente și previne formarea de noi. Cu toate acestea, vinul roșu nu este atotputernic și nici nu vă încurajăm să îl consumați cu moderație. Întreaga formulă funcționează numai dacă mănânci în mod sensibil și sănătos în același timp.

Ardeiul iute - foarte cunoscut ca „rapel” metabolic, sau chiar „încălzitor”, care pentru conținutul de capsaicină crește activitatea celulelor, susține perfect arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.

Grapefruit - Cercetările au arătat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de o masă principală reduce grăsimile vaselare, nivelurile nocive de colesterol și reduce pofta de mâncare pentru alte alimente. O combinație interesantă de fitonutrienți și vitamina C poate, cu un consum regulat, să piardă câțiva centimetri în talie fără influența dumneavoastră semnificativă.

Uleiul de cocos - în ciuda valorii energetice mai mari, este potrivit pentru dietă, mai ales dacă îl folosiți ca înlocuitor pentru grăsimi și uleiuri mai puțin sănătoase. Rolul său este mai interesant - poate crește efectul de saturație al vaselor la care a fost adăugat.

Uleiul de măsline - este considerat unul dintre cele mai sănătoase uleiuri din lume, în special uleiul de măsline extravirgin. Grăsimile sănătoase sunt prietene cu o pierdere de kilograme, deci nu trebuie să fie complet eliminate din dietă, ci doar pentru a schimba grăsimile nesănătoase cu tipuri valoroase.

Ceaiul verde și ceaiul Oolong - efectul acestor două ceaiuri a fost dovedit de secole. Nu numai datorită efectului benefic asupra sănătății, ci și pentru că sunt ajutoare excepționale în slăbit. Conținutul ridicat de catechine și antioxidanți menține sănătatea generală a celulelor care pot rezista la radicalii liberi. Acestea suprimă inflamația din organism, previn depozitarea grăsimilor și accelerează metabolismul. Doar 4 - 5 căni de ceai vrac de calitate.

Ciocolată neagră - dacă ajungeți la ciocolată, asigurați-vă că este o ciocolată care conține 70-80% boabe reale de cacao și un conținut redus de zahăr. O bucată de ciocolată delicioasă de calitate calmează în mod fiabil gustul dulce și dorința de a ieși din frigider, acționează împotriva stresului și induce o liniște plăcută. Datorită conținutului de antioxidanți, flavonoizi, metabolismul consumatorilor obișnuiți de ciocolată de calitate funcționează mai repede și dețin mai puține grăsimi subcutanate și vascelare în abdomen.

Pepene galben - conține 90% apă și compoziția sa ajută la îmbunătățirea digestiei. Conținutul scăzut de calorii, efectul de saturație bun pentru conținutul de fibre și gustul dulce excelent îl fac un fel de mâncare pe care ne place să ne răsfățăm fără remușcări.

Varză - 100 de grame de varză conțin doar 17 calorii, dar o cantitate mare de fibre, vitamina C, B, magneziu, potasiu și enzime care susțin digestia. Face parte din mai multe diete de reducere, are chiar și dietele sale radicale, în care consumi o supă de varză specială pentru câteva zile. Acționează ca un arzător de grăsimi, acționează pentru a reduce circumferința taliei și accelerează levigarea toxinelor din corp.

Usturoiul - un puternic antibiotic natural este unul dintre adevăratele minuni. Nu numai că are efecte antibacteriene și antiinflamatorii, poate reduce presiunea, nivelul colesterolului rău și poate promova producția de norepinefrină, care mobilizează arderea grăsimilor. În plus, ucide bacteriile dăunătoare din intestine, reduce balonarea, flatulența și restabilește funcția naturală a intestinelor. Un cuișor pe zi reduce pofta de mâncare.

B stâncă și conopidă - cu acești aliați dovediți în dieta dvs. puteți găti mese cu adevărat variate, dar aveți grijă - nu prăjiți sau cu maioneză ca garnitură. Ambele „capete” sunt pline de vitamine, se hrănesc bine, au o valoare calorică scăzută, reglează digestia și, cu un consum regulat, accelerează arderea grăsimilor subcutanate.

Fructe de pădure - afine, afine, mure, zmeură și alte fructe de culoare închisă au un conținut ridicat de apă, fibre, antioxidanți, dar un conținut redus de zahăr. Sunt potrivite pentru reînvierea micului dejun și zece, alungă foamea și, în același timp, le considerăm un dezgust. Cu siguranță veți aprecia capacitatea lor de a vă satura pentru o perioadă mai lungă de timp. Un bonus suplimentar este că datorită lor și dieta neatractivă are un gust bun.

Semințele de in - un condiment excelent pentru salate, tartine și sosuri, eficiente în condiționarea digestiei (și ca laxativ natural), o sursă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Semințele de in mici aparțin, în mod corect, dietei persoanelor care încearcă să elimine kilogramele în exces și să „combine” procesele digestive lente.

Kefirul și iaurtul grecesc - au o consistență de iaurt, dar conțin mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. În plus, veți găsi o cantitate mare de probiotice care vă vor lovi digestia.

Lista alimentelor, care promovează pierderea în greutate sănătoasă și poate face parte din meniul dietetic este chiar mai mare. Cu toate acestea, această alegere a noastră ar putea fi o bază stabilă pentru o dietă variată și colorată, care să ofere organismului suficienți nutrienți și energie de calitate. Nu trebuie să renunți la toate delicatesele preferate pentru a slăbi cu succes.