Alimente care ard grăsimi

Pe lângă antrenamentele grele și o dietă echilibrată, natura oferă mai multe opțiuni care te pot ajuta să arzi grăsimile. Să vorbim pe scurt despre ceea ce vom vorbi în acest articol:

  • Cafea care îmbunătățește performanța
  • Ceai verde care conține EGCG (epigalocatechină galat)
  • Chili - un aliment care crește căldura corpului
  • Ghimbir - controlul zahărului din sânge și al căldurii corpului
  • Zmeură care conține cetone pentru arderea mai rapidă a grăsimilor și sprijinirea metabolismului

care
Cafea

Consumul de cantități mari de cafea pe zi este mai degrabă regula decât excepția în societatea noastră și nu doar pentru a obține un efect înălțător. Faptul că cofeina din cafea joacă un rol major nu este un secret. Faptul este că are și efecte interesante în arderea grăsimilor. Cofeina crește utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, stimulează producția de adrenalină, un hormon care accelerează eliberarea acizilor grași în sânge. La începutul activității fizice, mușchii încep să folosească acizii grași disponibili din sânge ca sursă de energie și astfel economisesc glicogenul muscular. Unele cercetări au confirmat această teorie. Din acest motiv, cofeina este acum recunoscută ca un arzător eficient de grăsimi.

Cât de multă cofeină este necesară pentru a-și folosi proprietățile de ardere este foarte individuală. Se utilizează o doză de 250 mg pe zi în comparație cu o ceașcă obișnuită de cafea, care furnizează 100 mg de cofeină. Cei care nu doresc să bea multă cafea, dar vor totuși să aibă acces la efectul cofeinei, pot încerca cofeina concentrată sub formă de tablete. Rețineți, totuși, că combinația de cafea și cofeină suplimentară sub formă de tablete în cantități mari poate avea și efecte negative asupra corpului dumneavoastră.

Recent, extractul de cafea verde a intrat și el în prim plan. Cafeaua verde nu conține cofeină, dar este bogată în acid clorogenic. Efectul acidului clorogenic nu a fost investigat pe deplin, dar teoria este că previne resp. reduce absorbția glucozei din intestin în sânge. De asemenea, previne absorbția zahărului în tractul digestiv, astfel încât organismul trebuie să ajungă în propriile rezerve de grăsime și să-l ardă pentru a câștiga energie. Cu alte cuvinte, cofeina și cafeaua decofeinizată pot afecta arderea grăsimilor.

Ardei iute

Dacă ați gustat vreodată mult ardei iute, veți cunoaște senzația de căldură. Motivul pentru toate este capsaicină, adică substanța care dă ardeilor și ardeilor iute pungența caracteristică stimulează un proces natural în care este imediat transformat în căldură. Nu numai că acționează ca un afrodiziac puternic, dar, în legătură cu pierderea în greutate, are capacitatea de a accelera metabolismul. Capsaicina are, de asemenea, un efect antiinflamator și dezinfectant asupra organismului. Are chiar efecte termogene, i. sub influența căldurii din organism declanșează procese care ajută la arderea grăsimilor, în special în abdomen.

Ceai verde

Ceaiul verde, ca și cafeaua, conține cofeină, deși într-o proporție mai mică. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în catehine EGCG, care este asociat și cu adrenalina. Când facem sport, corpul nostru secretă hormonul adrenalină, care semnalează eliberarea acizilor grași în sânge. Cu toate acestea, acest proces nu poate continua pentru totdeauna, deoarece enzimele provoacă descompunerea adrenalinei. Și acesta este momentul în care EGCG intră în imagine. Ajută la prevenirea descompunerii adrenalinei, astfel încât procesul să dureze mai mult.

Ghimbir

Ghimbirul este numit profesional ghimbir din punct de vedere medical. Planta de ghimbir provine din Asia - sudul Chinei. Această plantă rară este folosită ca condiment în bucătărie, dar și în medicină. Ghimbirul se caracterizează prin gustul său ascuțit până la înțepător, datorită substanței gingerol și capsaicină. Ghimbirul conține substanța deja menționată gingerol, care provoacă o senzație de căldură în corpul nostru. De asemenea, tinde să ne afecteze sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Sensibilitatea ridicată la insulină și nivelurile stabile de zahăr din sânge sunt condiții prealabile pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Zmeură

Zmeura nu este atât de inocentă pe cât arată. Boabele au un conținut ridicat de cetone de zmeură, o substanță care conferă boabelor aroma și gustul lor zmeură cetonă ajută la slăbirea mai rapidă, favorizează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală și astfel determină lipoliza (descompunerea grăsimilor). Studiile au arătat că zmeura are un efect similar cu forma concentrată a produselor convenționale de slăbire și au devenit un ingredient obișnuit în produsele de ardere a grăsimilor.