Acidul folic este o substanță foarte necesară în corpul nostru. Subestimăm adesea veniturile ei. O atenție deosebită trebuie acordată femeilor însărcinate, pentru care această componentă a dietei este importantă.
Alimentele cu acid folic trebuie consumate regulat: în ce alimente o puteți găsi?
Un adult are nevoie de o medie de 400 micrograme pe zi pentru a menține energia, forța musculară și concentrarea minții, potrivit Redbookmag.com. Mulți oameni iau această substanță din suplimente, dar cel mai bine este să o introduceți în organism într-un mod mai natural și asta este dieta. Acestea sunt alimente bogate în acid folic. Pune-le în dieta ta mâine.
Fasole de ochi negri
Acest tip de leguminoase conține cel mai acid folic dintre toate fasolea. Doar jumătate din ceașcă are 105 micrograme în ea. O altă varietate cu o proporție mare este fasolea roșie. Nu contează dacă este gătit sau conservat, proporția este aceeași.
Brocoli
Deja jumătate din ceașcă conține 52 micrograme de acid folic, împreună cu fibre de potasiu și vitamina C. Se recomandă să o preparați pe abur, deoarece atunci va păstra cele mai benefice substanțe.
Sparanghel
O sursă excelentă este și un sparanghel vegetal de sezon. Doar patru tulpini conțin până la 89 micrograme de acid folic. O puteți adăuga la supă, salată sau doar la carne ca garnitură.
Spanac
Spanacul este o legumă grozavă, pe care o cunoștea și marinarul Pepek. Deja o jumătate de cană de spanac fiert conține 130 micrograme de acid folic. S-ar putea să fiți surprinși, dar spanacul fiert are mai mult din această substanță decât proaspăt, așa că nu ezitați să îl adăugați la supe, paste sau fripturi.
Avocado
Da, chiar și iubitele avocado sunt o resursă excelentă. Ai 59 de micrograme în mijlocul unui avocado mare, așa că dacă faci un televizor cu guacamole seara, corpul tău îți va mulțumi foarte mult.
Banane
O banană medie conține până la 44 micrograme de acid folic. Banana este potrivită pentru a mânca dimineața, fie ca parte a unui smoothie, a clătitelor de fitness sau amestecată în iaurt grecesc.
Portocale
O bucată mai mică din acest fruct conține 29 micrograme din această substanță sănătoasă. Ce zici de adăugarea la un smoothie cu banane la micul dejun? Cu siguranță da, este un început excelent de zi.
Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă și sănătoasă de mai multe substanțe și minerale. S-ar putea să nu spuneți că ouăle au și acid folic, dar așa este. Mai exact, există 22 de micrograme într-una.
- Alimente pentru un stil de viață mai sănătos Puneți-le în dieta dvs. cât mai curând posibil!
- Făină de palmier; 10 motive pentru a-l include în dieta ta
- Puterea uriașă a cafelei te face să vezi de ce bărbații ar trebui să o bea regulat!
- Paleo Ar trebui să mâncăm ca primatele
- De ce ar trebui să mănânci roșii Bărbați și cardiaci, Ferește-te! Articole nutriționale stil FIT