Având calorii și macronutrienții fierți și calculați cu precizie în fiecare zi, puteți economisi timp și nervi. Astăzi vom analiza posibilitatea păstrării aduce mâncare proaspătă acasă, sub forma unui meniu de zi întreagă la alegere.

O situație neașteptat de gravă în jurul coronavirusului ne-a prins practic pe mai mulți dintre noi în apartament. Într-un moment în care cel mai bine este să stați acasă și să limitați orice contact, o vizită la magazin este o experiență de adrenalină. Te-ai gândit să-ți aduci mâncarea acasă? Și ce dacă ai duce la nivelul următor - și dacă ai aduce acasă mâncare gătită deja pentru întreaga zi?

O dietă cutie este o modalitate fără griji de a slăbi sau de a te îngrasa .

Cheia este valoarea energetică a alimentelor și raportul dintre macronutrienți. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care veți cunoaște dieta cu cutie potrivită pentru dvs.

Cele mai bune diete cutie - selecția noastră

Dieta cutie este potrivită pentru dvs.? Răspunde la următoarele întrebări:

    Vă puteți imagina să petreceți timpul mai bine decât să gătiți și să mâncați? Vă deranjează să mâncați? Vă întrebați adesea ce să gătiți? Nu știți când, cât și ce să mâncați?

Dacă ai răspunde „da” la cel puțin trei întrebări, poate viața ta ar fi mai ușoară dacă cineva ți-ar aduce mâncarea acasă. Sau chiar mai bine - dacă ți le-a gătit direct 😊.

dieta

Care sunt beneficiile unei diete cutii? De ce să aduci mâncare acasă?

    economisi timpprimești mâncare gustoasă și sănătoasă (compilat de un nutriționist, gătit de un bucătar. Ce ți-ai putea dori mai mult?) în fiecare zi pe care o ai valori calculate exact în funcție de programul ales, puteți fi sigur că obțineți suficient din toți nutrienții:proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, vitamine sau minerale pe care le consumați regulat nu trebuie să găteștinu trebuie să faci cumpărături (ceea ce vei aprecia mai ales acum) nu trebuie să notezi calorii - au făcut-o pentru tine te încălzești și mănânci 😊 Te gândești mai puțin la mâncare - o vei aprecia mai ales dacă vrei să slăbești. Ați specificat în avans cât și ce să mâncați

Cum să alegi dieta cu cutie potrivită?

Există o mulțime de companii care oferă o dietă cutie sau alimente acasă - dar cine ar trebui să știe? Am compilat instrucțiuni despre modul în care am decide în Fitland. Ce contează?

1. Meniul este compilat de un nutriționist

Când plătiți deja mulți bani pentru un serviciu (pentru că nu vom juca, este aproape gratuit, asta 😊), ar trebui să primiți garanție de calitate și profesionalism.

Cel mai simplu mod este de a pune mai multe alimente împreună, de a adăuga valoarea lor energetică și de a face meniuri din ele.

Este mai dificil să se încadreze în întregul aport zilnic, să se calculeze aportul de proteine ​​de calitate, acizi grași nesaturați, carbohidrați complecși și simpli etc. Pe scurt - dacă doriți să o faceți corect, nutriția este o știință.

Prin urmare, asigurați-vă că persoana care compilează meniurile știe cu adevărat ce face. În mod ideal (standard, nota autorului 😊) nutriția a studiat la universitate.

2. Puteți alege un program personalizat

Alegerea unui program personalizat nu înseamnă că aveți posibilitatea de a alege între două sau trei alternative. Cel mai adesea, acestea sunt meniuri în jur de 1000 - 1200 kcal pentru pierderea în greutate, 1600 - 1900 kcal pentru întreținere și peste 2100 kcal pentru persoanele care trăiesc activ sau sportivii. Haha.

În plus față de o boală gravă sau o afecțiune după operație, dumneavoastră Nu-mi pot imagina o situație în care aș mânca 1000 kcal și aș lucra pe deplin în timpul zilei. Astfel de meniuri pur și simplu nu, nu și nu.

Nici nu le privi. Chiar și 1200 kcal înseamnă în majoritatea cazurilor aport sub metabolismul bazal, care este doar cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa.

Dacă vă expuneți corpul la un venit atât de mic pentru o lungă perioadă de timp, se va întâmpla ceva numit ceea ce se va întâmpla așa-zisul termogeneza adaptativă. Nu este vorba „Metabolism lent” în adevăratul sens al cuvântului, așa cum se spune adesea. Corpul tău simte pur și simplu pericolul și a învățat să ardă energia mai eficient.

La acelasi ești obosit, așa că nu te miști atât de mult în timpul zilei, care, de asemenea, reduce rapid necesarul de energie. La urma urmei, singurul lucru pe care îl obțineți dintr-un meniu cu un astfel de venit este oboseala, nervozitatea, starea de sănătate afectată sau mâncarea seara seara - și, astfel, risipiți bani dintr-un meniu de reducere.

Poate că am putea argumenta despre alegerea unei diete cutii cu o valoare energetică similară și consumarea restului de alimente din surse domestice - ceea ce are apoi sens.

Cu cât aveți de ales mai multe programe, cu atât este mai mare șansa ca unul să vi se potrivească ca pe măsură. Și nu este doar cantitatea de calorii, ci și raportul dintre macronutrienți sau alegerea materiilor prime individuale.

3. Preț

Prețul dietelor la cutie este de aproximativd 13 € pe zi - dar atenție, numai în cazul dietelor extrem de scăzute de calorii. Suntem de acord că nici asta nu este o sumă mică de bani - dar aici fiecare trebuie să-și stabilească propriile argumente pro și contra. Ordin

Dacă aveți o problemă de a mânca sănătos sau de a pierde în greutate și tot cumpărați bomboane de ciocolată sau alte delicatese, mâncați adesea în restaurante sau bistrouri și vă place să vă răsfățați, nu va fi un salt mare pentru dvs. din punct de vedere financiar.

Asigurați-vă că alegeți programul potrivit, nu vă fie teamă să vă consultați nevoile direct cu un anumit expert. Veți găsi un număr de informații peste tot - și când sunteți pe punctul de a plăti pentru ceva, asigurați-vă că obțineți exact ceea ce aveți nevoie.

4. Calitatea și siguranța preparării

Igiena și pregătirea sunt, de asemenea, importante. Asigurați-vă că favoritul dvs. are suficient echipament tehnologic și personal. Undeva puteți alege, de asemenea, diferite tipuri de ambalaje, cum ar fi variante mai ecologice. Mâncarea ar trebui să ajungă direct la tine din oală cât mai repede posibil. Dar nu vă așteptați să sune un curier cu mâncare fierbinte - toate felurile de mâncare sunt răcite înainte, de obicei sunt gătite cu o zi înainte, astfel încât să le aveți gata dimineața (sau chiar seara).

Și mesele individuale îndeplinesc valorile energetice prescrise? Depinde deja de responsabilitățile și abilitățile personalului specific.

Fitland recomandă - mâncare de casă de la compania Healthy Eating

Astăzi, există o serie de companii care oferă o dietă cutie. În majoritatea cazurilor, am întâmpinat un aport de energie extrem de scăzut, fără posibilitatea creșterii acestuia.

De ce am ales mâncarea de acasă din pagina Alimentație sănătoasă?

La început, stabilim criteriile pe care trebuie să le îndeplinească o dietă cutie de calitate. Am vrut să fie mai mult decât mâncare acasă.

Baza este un meniu compilat profesional, cat mai mult posibil adaptate nevoilor clientului. A absolvit Facultatea de Medicină a Universității Masaryk, Departamentul de Nutriție Umană - și are toate meniurile sub degetul mare. Dăm un deget mare pentru asta.

Majoritatea meselor sunt preparate cu abur delicat sau într-o tigaie cu un minim de ulei de măsline. Siguranța și prospețimea sănătății sunt asigurate datorită răcirii prin șoc a alimentelor gătite - atunci când sunt răcite de la 90 ° C în mai puțin de o oră până la 2 ° C și imediat ambalate ermetic într-o cutie de plastic. Dacă am vrea să forăm mult, ne-am întreba dacă nu există o alternativă mai verde, dar „la naiba”.

Din ce programe trebuie să alegeți? Iată preferatele noastre

Lista completă a programelor dintre care puteți alege poate fi găsită aici. Pentru fiecare program, puteți alege apoi valoarea sa energetică - asta am ales pentru confortul nostru:

Potrivi+

Un program pentru cei care doresc să se antreneze și să-și îmbunătățească sănătatea prin dietă. Reduceți colesterolul, poate pierdeți în greutate - este mai ușor dacă adăugați o nutriție adecvată. Nu veți găsi zahăr rafinat în programul Fit +. Totul este îndulcit cu stevie sau miere, accentul este pus pe proteine ​​suficient de calitative (carne slabă, ouă, leguminoase). Vârful ghețarului constă din grăsimi sănătoase sub formă de pește, semințe, nuci și uleiuri de calitate.

Proteină+

Cantitatea crescută declarată de proteine ​​va mulțumi fiecare antrenament de forță sau femeie activă fizic. Datorită valorii energetice foarte mici, nu recomandăm bărbați mai grei și mai musculoși, resp. vor avea nevoie de ceva mai mult pentru a-și suplimenta aportul zilnic (cea mai mare alternativă conține doar 2390 kcal). Dacă ești la îndemână și chiar nu-ți place să gătești, o poți rezolva cu nuci, proteine ​​sau cozonac de la un tip suplimentar 😊.

Fără carne

Nu toată lumea este carnivor - de aceea puteți alege dintr-un program care conține doar proteine ​​vegetale. Tofu, soia, leguminoasele sau quinoa sunt doar o parte a selecției largi de alimente pe care alimentația sănătoasă le oferă în program pentru vegetarieni.

Lactus minus

Câțiva oameni au indigestie după ce au consumat cantități mari de produse lactate. Problema este adesea lactoza - zahărul din lapte. Odată cu vârsta, pierdem în mod natural capacitatea de a produce lactază (o enzimă care descompune lactoza).

Dar mai puțini oameni știu asta în cazul unei intoleranțe ușoare la lactoză există produse lactate care nu pot cauza probleme. Ideea o acid - produse lactate, precum kefirul sau iaurtul, în care lactoza este în mare parte descompusă în zaharuri mai simple.

Programul Lacto minus conține minimum lactoză - și dacă da, din surse care ele beneficiază și de intestine și de imunitate.

Avertizare! Nu este potrivit pentru alergii la proteinele din laptele de vacă - acestea sunt două lucruri complet diferite. De asemenea, nu încercați dacă aveți probleme digestive chiar și după ce ați consumat o cantitate minimă de lactoză.

Am fost, de asemenea, mulțumiți de program „Pentru mame”, care este conceput pentru mamele care alăptează și programul Senior cu accent pe persoanele în vârstă.

Ce valoare energetică alegeți pentru anumite programe?

Acest lucru este foarte individual. Cel mai bun este despre cunoașteți cantitatea de calorii pe care le ardeți pe zi. Puteți calcula acest lucru, de exemplu, conform instrucțiunilor din acest articol, puteți găsi și o versiune simplificată aici.

Dacă tot nu știți cum să o faceți, puteți contacta direct informațiile companiei - sau, de exemplu, noi în raport (pe Instagram) și vom fi încântați să vă sfătuim cu privire la cum să o faceți.

Recomandare foarte rapidă - nu recomandăm fetelor să scadă sub 7.000 kJ pentru programe specifice (care este de aproximativ 1673 kcal). Numerele mai mici sunt posibile dacă stai într-adevăr pe canapea toată ziua, nu faci mișcare și ai puțin timp 😊.

O femeie obișnuită care acordă o pregătire de cel puțin trei ori pe săptămână nu trebuie să se teamă de 8.000 kJ (1912 kcal) și, dacă nu vrea să slăbească, nici măcar 9.000 kJ (2151 kcal).

Pentru bărbați, este puțin mai complicat - cel mai mare program are o valoare de 10.000 kJ, care este doar 2390 kcal. Acest lucru va fi extrem de mic pentru majoritatea băieților de antrenament de forță. Pe de altă parte, dacă obțineți o defalcare exactă a macronutrienților pe care o conține dieta dvs., cel mai puțin este să completați, de exemplu, un desert cu o lingură de unt de arahide sau să faceți o proteină după antrenament.

Cât te va costa totul?

Comparativ cu alte servicii similare, Alimentația sănătoasă este mijlocul de aur. Dacă te gândești la o dietă cutie pentru o săptămână întreagă sau o lună, probabil că nu joci câțiva cenți în sus și în jos.

Da, există servicii mai ieftine, dar trebuie luată în considerare și dimensiunea porției. Nu puteți compara un program de 14 EUR de la un concurent care oferă 1000 kcal de meniuri la un meniu care costă 16 EUR, dar are aproape dublul valorii energetice - nu doar din cauza uleiului adăugat de.

Marele avantaj este că livrarea este deja inclusă în preț - deci nu trebuie să calculați în ce oraș locuiți și cât vă va costa livrarea, ca în cazul majorității companiilor concurente. Obțineți de obicei mâncare cu o zi înainte seara, astfel încât să aveți totul disponibil de dimineață.