calories

Numărați caloriile și aveți garanția că pierdeți în greutate.

Urmăriți-vă aportul de energie, este cel mai sigur mod către o figură subțire. Și nu este deloc provocator.

Calorii sau jouli?

Energia pe care fiecare aliment o furnizează corpului dvs. este măsurată în calorii, prescurtate ca cal și în jouli, care sunt prescurtate J. În practică, totuși, se folosesc unități de o mie de ori mai mari, adică kilocalorii - kcal și kilojoule - kJ, pentru a indica valoarea energetică a alimentelor.

1 kcal = 4,2 kJ

1 kJ = 0,24 kcal

De ce sunt buni?

Mâncarea pe care o consumi și valoarea energetică a acesteia sunt practic combustibilul pentru corpul tău. Dacă vă răsfățați în mod corespunzător și reușiți să o ardeți în timpul zilei, silueta dvs. nu va fi pusă în pericol prin creșterea în greutate. Desigur, dacă ești sănătos. Excesul de greutate și obezitatea sunt, de asemenea, afectate de alți factori, cum ar fi genetica sau diferite boli.

Oricât ai nevoie?

Pentru a pierde în greutate, consumul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Lucrezi într-un birou? Atunci nu ai nevoie de atâta energie pentru a lucra ca fratele tău care lucrează pe șantier. Cu munca sedentară, consumați aproximativ 9.700 kJ pe zi, în timp ce un om muncitor consumă 5.000 kJ mai mult.

Cantitatea zilnică recomandată de aport de energie pentru o femeie de 30 până la 40 de ani este de aproximativ 10.000 kJ, după patruzeci ar trebui să pierzi o mie, după cincizeci ai nevoie doar de 8.000, maxim 8.500 kJ. Depinde și de vârsta, munca, sănătatea și activitatea fizică.

Dacă vrei să slăbești, ai două opțiuni:

  • Reduceți aportul de energie alegând alternative alimentare mai sănătoase, cum ar fi mai puține grăsimi sau alimente neindulcite. Citiți etichetele nutriționale ale produsului și nu aruncați bombe cu calorii în coș.
  • Creșteți-vă cheltuielile de energie. Găsiți activități care vă vor distra și vă vor ajuta să ardeți energie suplimentară. Doar 30 de minute de exerciții active pe zi, de exemplu sub forma unei plimbări rapide, vă vor ajuta să ardeți aproximativ 700 kJ.

Capcane de lire sterline

Știi câtă energie are 100 de grame sau 100 de mililitri din delicatețea ta preferată? Rețineți, totuși, că porțiile obișnuite sunt mai mari. Pizza are în medie 400, o baghetă umplută în medie 150 de grame și mai mult și o ceașcă de băutură în medie 200 mililitri.

  • pizza cu șuncă 840 kJ
  • pizza 4 tipuri de brânză 1.100 kJ
  • Cartofi prajiti 1 100 kJ
  • brânză prăjită 1.700 kJ
  • baghetă cu șuncă și brânză 1 900 kJ
  • înghețată de înghețată 900 kJ
  • cremă de brânză cu mucegai alb cu un conținut de grăsime în substanță uscată de 50 la sută 1 220 kJ
  • brânză tare cu un conținut de grăsime în substanță uscată de 45% 1 400 kJ
  • baton de ciocolată 1.800 kJ
  • băutură cola carbogazoasă 200 kJ
  • suc de portocale 50 la sută 160 kJ
  • cafea cu lapte și zahăr 190 kJ
  • vin alb uscat 220 kJ
  • vin roșu uscat 320 kJ
  • lichior de ou 1.000 kJ