Te antrenezi sincer aproape în fiecare zi, mănânci sănătos și îți poți numi în sfârșit stilul de viață sănătos? Atunci vei fi cu siguranță furios cu foamea de lup pentru antrenamentul cu care mulți dintre noi ne luptăm. Cum să-l batem?
Se întâmplă cu mai mulți oameni și nu vom minți, uneori și cu noi. Transpirăm în sala de sport o oră și când ajungem acasă, nu putem „ajunge”. De ce? Pe de o parte, simțim că o merităm, pe de altă parte, stomacul nostru este afectat de foame de neimaginat. Cu toate acestea, problema este că persoanele care mănâncă în exces după exerciții fizice consumă adesea mult mai multe calorii decât arde. Astăzi vom încerca să vă sfătuim în câteva propoziții despre cum să vă țineți apetitul sub control.
Planificați-vă antrenamentul
Dacă știi că încă îți este foame după un antrenament, planifică-ți sportul pentru a urma una dintre mesele tale zilnice - micul dejun, prânzul sau cina. Chiar dacă mâncați atunci, nu veți mânca mai mult decât ați mânca într-o situație normală.
Proteine vs. glucide
Proteinele și carbohidrații sunt un subiect destul de discutat în domeniul stilurilor de viață sănătoase. La un moment dat, însă, experții sunt de acord - o masă după antrenament trebuie să conțină patru părți carbohidrați și o parte proteine. Acest lucru vă va umple energia și, în același timp, vă va ajuta să vă regenerați mușchii. Desigur, trebuie să distingeți carbohidrații sănătoși de cei nesănătoși.
O dietă regulată este esențială
În principiu, dacă mănânci în cantități mici de cinci ori pe zi, vei evita senzația de foame incontrolabilă de lup care apare după un antrenament intens. Nu vrem să auzim nicio scuză despre faptul că nu avem timp pentru o masă corectă și regulată. MioMat nostru vă poate ajuta, de asemenea, - o cană care fierbe, în care trebuie doar să puneți ingrediente feliate și în câteva minute să aveți o supă sănătoasă, terci, nutriție cu fructe, smoothie sau lapte vegetal, chiar și de calitate RAW. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alegerea alimentelor - puteți comanda, de asemenea, o rețetă practică pentru MioMat și puteți găsi multe alte rețete pe site-ul nostru.
Spune la revedere stereotipurilor
Probabil că nu vă dați seama, dar supraalimentarea după antrenament este o formă de stereotip. Pur și simplu ești obișnuit să mănânci după sport și corpul tău se așteaptă la asta. Prin urmare, încercați să vă concentrați atenția asupra a ceva complet diferit de mâncare. De exemplu, bucurați-vă de o cadă cu hidromasaj și savurați-o cu o carte bună.
Urmați regimul de băut
Nutriționiștii spun că mulți oameni nu pot face diferența dintre foame și sete. Pare flămând, dar în realitate doar ne este sete. Prin urmare, umpleți lichidele imediat după antrenament intens. S-ar putea să fii surprins că problema ta nu a fost deloc foamea, ci setea. Desigur, uitați de apa proaspătă - pariați pe apă curată, un bonus pentru corpul vostru va fi apa cu hidrogen, care are multe beneficii pentru sănătate.