Articolul de astăzi este o continuare a articolului Antrenament individual de fotbal V. și în același timp este un alt articol dintr-o serie despre pregătirea individuală a unui sportiv. Continuăm și continuăm. Sper că următoarele rânduri vă vor ajuta pe drumul către performanțe mai bune.

Jucătorul trebuie să-și îmbunătățească punctele forte pentru a ajunge la echipa care joacă cu două, trei competiții mai sus. Când există un talent, acesta trebuie să se dezvolte, nu se poate face fără el. Când un jucător se gândește: „Sunt un talent și e suficient.”, S-a terminat pentru o vreme. Trebuie dezvoltat într-un mod direcționat.

Uneori există un conflict. Jucătorul are piciorul stâng slab, așa că antrenorul îi va spune: „Acum vei da cu piciorul doar cu stânga”. Și piciorul drept ce?

Nu este necesar să exagerăm, dar într-o anumită măsură este necesar să lucrăm și la punctele slabe. Cu cât baza completă este mai înaltă, cu atât este mai bună poziția de pornire a jucătorului. Când construiește o anumită bază generală, poate să-și sară punctele forte și să meargă mai departe. Dacă doar un lucru este excelent și celălalt este slab, atunci există o problemă. Trebuie să existe echilibrul corect.

Ce sport complementar poate îmbunătăți activitățile utilizabile pentru fotbal?

Cu siguranță baschet. Există dinamică, putere de revenire și mai ales viziune pe teren. Head up, combinații și așa mai departe. Înotul este potrivit pentru regenerare. De asemenea, ciclismul sau schiul fond este excelent. Volei de plajă dezvoltă perfect puterea membrelor inferioare. Badminton - percepție, dinamica picioarelor, schimbări de direcție, agilitate.

Când?

Nu există prea mult spațiu pentru activități fizice solicitante în sporturi de top în timpul sezonului. Aș prefera să includ sporturi mai dinamice după sezon. De asemenea, face parte din psihoigienă, când jucătorul își închide capul, dar, în același timp, menține corpul în formă. Mușchii sunt, de asemenea, încărcați unilateral în timpul anului, astfel încât o schimbare în sport pentru o anumită perioadă de timp va fi utilă.

În fotbalul în condițiile noastre, cea mai lungă pauză este iarna. Cum ați folosi cele cinci săptămâni libere pentru a pregăti jucătorul și poate mai bine decât el după sfârșitul sezonului?

Este întotdeauna necesar să se ia în considerare modul în care individul a fost ocupat pe tot parcursul anului. A jucat? Nu s-a jucat? A fost rănit? Cei mai ocupați jucători au o pauză mai lungă. Le recomand cel puțin două săptămâni de odihnă de la fotbal. Poate că primele zile completează relaxare, vacanță, spa. Apoi începeți treptat cu sporturile complementare menționate mai sus.

Jucătorii care au fost mai puțin ocupați au o odihnă săptămânală și apoi începem cu antrenament individual. De exemplu, când m-am antrenat în perioada pregătitoare cu trio-ul Vestenický, Tkáč și Richtáry. Ne-am concentrat în principal pe agilitate și fitness. Apoi ne-am mutat la sala de sport, unde am făcut exerciții de compensare a forței pentru a preveni rănile și, de asemenea, forța internă, pentru a crește puterea centrului corpului, ceea ce este important în toate activitățile de joc.

fotbal

Unii antrenori încă insistă asupra faptului că pentru un jucător de fotbal sunt necesare curse lungi de pe teren. După cum vedeți?

Alergările lungi într-o anumită etapă rezolvă ceva. Dacă este pe termen lung, te duce la monotonie și pierzi dinamismul, acțiunea și, nu în ultimul rând, viteza sistemului nervos care leagă creierul de mușchi. schimbi fibrele musculare rapide la cele lente. Există trei tipuri de fibre: roșu - rezistență, pal - viteză, așa-numita gri - intermediar. Griul poate fi influențat de antrenament. Dacă te antrenezi bine, le îmbunătățești dinamic. Dacă nu, acestea devin roșii și te duci în monotonie și pierzi impulsul.

Antrenamentul de anduranță pe termen lung cu un jucător de fotbal îi reduce dexteritatea, viteza și agilitatea. Din punctul meu de vedere, această pregătire pentru un jucător de fotbal pe termen lung nu este bună.

Ce ar trebui să facă un jucător dacă nu are de ales?

Cunoaștem multe cazuri. Când comunicarea este bună, unii jucători trec la modul lor și antrenorul înțelege. Dacă îți cunoști corpul și știi de ce ai nevoie, vei găsi un antrenor care să o facă cu tine. Ar trebui să te uiți în primul rând într-un club. Dacă nu reușești, o poți face singură în spatele clubului, ceea ce nu este optim, dar dacă nu există altă opțiune, nu mai ai nimic altceva dacă vrei să mergi înainte.

„Core” este o mare modă în ultimii ani. Personal, simt că o fac mecanic și nu văd nicio îmbunătățire. Indiferent dacă este rezistență sau forță. Simt că se face pentru a se întâmpla.

Dacă vreau rezultate în acest domeniu, trebuie să lucrăm pe termen lung și sistematic. Este important să prelungiți timpul de exercițiu și, de asemenea, să acordați atenție respirației adecvate, care este trecută cu vederea. Antrenorilor nu le pasă sau. nu au experiență cu asta. Momentul adecvat al inhalării și expirării este esențial pentru scândură. De asemenea, este important să respirați profund și să angajați diafragma. Mulți fotbaliști au o problemă, în special la nivelul abdomenului inferior, care trebuie întărită. Dacă această parte este slăbită, poate sări ca un dezechilibru într-o altă parte a corpului, în cazuri mai severe va exista o vătămare.

Echilibru în corp

Mușchii neuniform dezvoltați pot duce și deseori duce la leziuni. Un cvadriceps puternic împreună cu unul slab cu un hamstring este o condiție prealabilă pentru ruperea ligamentului încrucișat. Pre-săpatul, genuflexiunile și alte exerciții obișnuite în sala de sport se concentrează în principal pe partea din față a coapselor și uită puțin de spate. Știința sportului se concentrează tot mai mult pe ischiori. Uneori, raportul dintre cvadriceps și „spate” a fost de 2: 1, acum raportul chiar crește în favoarea hamstrilor.

Corpul trebuie să funcționeze ca un ceas. Dacă este slăbit sau supraîncărcat undeva, atunci există o problemă. Mulți sportivi promițători au ajuns pentru că au avut probleme cu crossurile, de exemplu. Conform statisticilor UEFA, aproximativ 70% dintre fotbaliști au o problemă a spatelui, chiar dacă toată lumea crede că cea mai mare problemă este genunchii. Este cauzată de un antrenament necorespunzător de la o vârstă fragedă. Supraîncărcarea unilaterală a anumitor grupe musculare. Dacă spuneți că supraîncărcați cvadricepsul, pelvisul se va mișca sau se va întoarce în lateral, ceea ce afectează vertebrele și întregul spate. Dezechilibrele cauzate de neglijarea exercițiilor compensatorii la pubertate, combinate cu supraîncărcarea anumitor mușchi, au pus capăt multor cariere ale fotbaliștilor promițători.

Pantaloni regenerativi pentru sportivi

Și ce zici de gimnastică?

Este un preparat general. Coordonarea, dexteritatea și forța propriului corp. Lucrul perfect pentru a dezvolta abilități de forță folosind propriul corp. Gimnastica a dispărut complet din școli, ceea ce este păcat. Pentru mulți copii, problema este doar întoarcerea barei transversale și suspendarea inversă. Au atacuri de panică. Este un dezastru dacă un copil la vârsta de zece ani nu poate întoarce capul. Cercuri, trapez, sărituri. Activități de rutină, dar foarte importante, mai ales în perioada de la 8 la 12 ani.

Greutatea fotbaliștilor este un subiect nesfârșit. În fiecare club, prea multe soluționează amenzi, chiar dacă practic nu există o formulă pentru determinarea greutății unui sportiv. Indicatorii auxiliari precum înălțimea și grăsimea subcutanată pot fi adesea înșelători, deoarece fiecare jucător își dă cea mai bună performanță la un număr diferit. Deci, cum să determinați greutatea optimă?

IMC (indicele de masă corporală) este o cifră foarte înșelătoare, de exemplu, Martin Kuciak a fost un portar muscular, dar relativ scăzut. Pe hârtie, IMC-ul său era mare, dar de fapt se simțea bine. Trebuie să-ți cunoști corpul și să te simți bine. A fi supraponderal este o frână pentru viteză și rezistență. Cu toate acestea, nu există o cheie generală pentru greutatea optimă.

Vedeți că sunteți supraponderal, nu vă puteți păcăli. Nu mă interesează atât de mult greutatea, ci de compoziția corpului. Raportul mușchi/grăsime. Tabelele FIFA spun că procentul ideal de grăsime corporală la jucători este de 8-12%. Pentru portari, poate fi ceva mai mare.

Desigur, un conținut ridicat de grăsime va încetini jucătorul, dar un procent scăzut de grăsime poate fi, de asemenea, periculos. Mato Dobrotka a fost deseori rănit. Am constatat că are o grăsime corporală foarte scăzută. Sub 6% la sută. Mușchii sunt apoi inelastici și acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra rezistenței, iar jucătorul este predispus la accidentări. I-am prescris slănină, avocado, acizi grași omega. De atunci nu a fost rănit. Media de aur este cea potrivită. Ca în toate.

Există diferite tendințe. Să spunem o dietă săracă în carbohidrați. Poate fi folosit în fotbal?

În opinia mea, acesta este ceva nou și nu este complet cercetat. Nu va ajuta pe toată lumea. Jucătorii de fotbal merg pe glicogen. Toată lumea îi dă cu piciorul că atunci când scoate carbohidrați, mâna de pe cântar coboară, ceea ce este un efect pe termen scurt, dar pe termen lung poate fi rău. O problemă hormonală și declinul asociat al formei pot apărea. Corpul nu are timp să se adapteze la o schimbare atât de mare de la o zi la alta. Este foarte individual și nu aș experimenta în timpul competiției.

Când este cea mai importantă masă pentru energia maximă a mușchilor în timpul unui meci?

Este prea târziu în ziua meciului. Spun că atunci nu poți îmbunătăți nimic și îl poți distruge doar. Dieta este tratată într-un microciclu săptămânal și mai ales cu două sau trei zile înainte de meci. Suplimentarea cu glicogen este cheia mișcării dinamice. Această energie trebuie să provină din ceva.

Există diverse trucuri. De exemplu, într-un microciclu săptămânal, jucătorul omite complet carbohidrații în primele două zile. Strânge corpul din stoc. Ulterior, carbohidrații lipsă se completează, crescând volumul „rezervorului”. Ți-e puțin foame în momentele de antrenament mai greu și când te relaxezi cu următorul meci de antrenament, atunci mănânci mai multă mâncare și completezi provizii.

Ce suplimente nutritive sunt potrivite pentru fotbal? Ceea ce are sens real?

Când cheltuiți multă energie, este posibil ca o dietă normală să nu vă fie suficientă. Aș rezolva acest lucru mai ales în perioadele pregătitoare, când cheltuielile sunt chiar mai mari și este important să setați corect suplimentele. Ar trebui să studiezi ceva despre accesoriile pe care le folosești și apoi să alegi un brand în care să ai încredere și să îl folosești. Multe suplimente nutritive arată doar ca suplimente, dar în realitate acestea costă doar bani și nu oferă corpului nimic.

Vitamina C - nu trebuie să fie doar sub formă de pastilă. De exemplu, varza murată este bogată în această vitamină. Generațiile dinaintea noastră știau asta. Nu este întotdeauna necesar să rezolvi acest lucru cu pastile și chimie.

Vitamina D3 - mulți oameni nu știu despre această vitamină. Toată lumea vă va spune să aveți un „pachet”, dar este important să fie D3. Mai ales într-un moment în care există o lipsă de soare pentru imunitate și buna funcționare a corpului sau pentru a îmbunătăți concentrarea și buna dispoziție.

Acizi grași Omega 3 - ulei de pește. Calitatea acestui supliment este foarte slabă în magazinele obișnuite, care este apoi contraproductivă - uleiul de pește oxidat este o sursă de inflamație în organism. Recomand ulei de ficat de cod care, pe lângă Omega3, conține și vitamine benefice A, D și K2.

Arginina - acționează preventiv împotriva bolilor cardiovasculare („protector cardiac”). Întărește formarea și creșterea masei musculare și îmbunătățește activitatea sexuală - așa-numitul Viagra naturală.

Creatina - foarte individuală, dar în anumite momente poate fi utilă. Trebuie, dar trebuie să fie creatină pură, fără alți aditivi și nu trebuie combinată cu cofeină, pentru că o neutralizezi.

Proteine ​​- proteinele repară mușchii și microfisurile care s-au format în timpul antrenamentului. Poate fi rezolvat și prin nutriție, brânzeturi de calitate și carne, dar nu trebuie exagerat, atunci aportul ridicat de proteine ​​este dăunător organismului - afectarea rinichilor sau oboseala crescută a jucătorului.

BCAA - accent pe calitate și compoziție. Acestea servesc ca sursă de energie înainte de meci sau pentru regenerare după meci.

Sunt foarte conservator în acest domeniu și cred în ceea ce am încercat. Există întotdeauna unele știri care vin la prețuri excelente, dar de multe ori este doar un produs supraevaluat care nu a ajuns la tine din cauza calității sale, ci din cauza marketingului bun.

A fost articolul valoros pentru tine? Dacă da, împărtășiți-l pe rețelele de socializare. ei bine, multumesc.

Puteți îmbunătăți performanța și, în același timp, puteți susține #DALSOMTO cumpărând pantaloni de masaj în magazinul nostru.