alte

Acțiune

Exercițiul este cheia pentru a-ți atinge figura de vis, nici nu mai trebuie să-ți spunem asta. Pe măsură ce se apropie vara, cei care nu se mișcă normal în timpul anului încep și ei să facă mișcare. Un motiv? Fustele se scurtează, iar sezonul costumelor de baie este literalmente la ușă. Dacă trebuie să vă consolidați întregul corp, pariați pe exerciții cu theraband, care nu pot fi făcute nici măcar de antrenorii de fitness.

Consolidarea cauciucului

Să începem cu ceea ce este o bandă, mai ales pentru cei care nu au întâlnit încă acest ajutor pentru exerciții. Este de fapt un cauciuc întăritor care te contrazice cu fiecare exercițiu. Trebuie să depuneți mult mai mult efort și mușchii trebuie să lucreze corect, ceea ce duce treptat la o figură mai bună și mai fermă. Therabandy poate fi găsit în fiecare magazin de articole sportive. Puteți alege dintre diferite dimensiuni, intensități de armare sau modele și îl puteți folosi în liniște chiar și acasă în fața televizorului. Repetați aceste exerciții de 15 ori. Repetați întreaga serie de cel puțin 3 ori.

Exerciții pentru întărirea picioarelor

Veți avea nevoie de un cerc închis pentru a vă întări coapsele. Așezați-vă pe un covor pe partea voastră și așezați-l în jurul coapselor, deasupra genunchilor. Începeți prin a vă întinde picioarele. Acest exercițiu vă va întări coapsele și fesele interioare și exterioare. Inspirați-vă de imaginea în mișcare de mai sus.

Vei fi interesat

Dezvoltarea de sine cu un antrenor: obsesie cu productivitatea ca blestem

    24 1
  • 10.04.2019

Mucegai alimentar: vedeți ce alimente nu trebuie să aruncați imediat!

    26 8
  • 04/09/2019

Exerciții de întărire a mâinilor

Toate femeile ar trebui să aibă grijă de mâinile frumoase. Pentru a le întări, alegeți o bandă fără finisare, adică nu rotundă. Începeți prin întărirea bicepsului, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Așezați piciorul pe bandă aproximativ în mijlocul cauciucului și țineți-l ferm cu ambele mâini. Începeți trăgând cauciucul peste cap, apoi reveniți la poziția inițială în care coatele sunt la 90 de grade.

După acest exercițiu, includeți și întărirea tricepsului conform imaginii în mișcare de mai jos. Rămâneți pe bandă cu picioarele și întindeți-o în spatele corpului, astfel încât să o apucați în jurul capului cu mâna. Începeți prin a trage cauciucul peste cap, astfel încât să vă trageți toată mâna. Rotiți mâinile.

Vei fi interesat

Știți la ce folosește arderea bună a frunzelor de dafin? Acest truc te va ajuta!

    162 20
  • 10.04.2019

Nici tu nu poți dormi? Încercați aceste ceaiuri dovedite pentru somn!

    20 7
  • 04/08/2019

Exerciții de întărire a fundului

Luați genuflexiunile la nivelul următor și încercați să le exersați cu un cauciuc de întărire. Așezați banda rotundă peste glezne și începeți să vă aruncați în lateral, după cum se arată în imaginea în mișcare de mai jos. Întăriți mușchii foarte intensi ai coapsei și mușchii sciatici, pe care vrem să îi arătăm la piscină cu o frumusețe deplină, poate cel mai.

Un exercițiu excelent pentru a-ți întări fundul este, de asemenea, exercițiul din imaginea în mișcare de mai jos. Țineți capetele bandei liniare în poziție pe patru cu mâinile, astfel încât cauciucul să fie întins în spatele talpii piciorului. Începeți prin îngropare și apoi alternați-vă picioarele.