sfaturi

Arderea grăsimilor nu trebuie să fie dificilă dacă înveți câteva reguli care nu pot fi ocolite în niciun fel. Deși odată cu rata metabolismului bazal ne-am născut, obiceiurile alimentare și de exerciții fizice pot schimba aproape oricine. La fel, o abordare pozitivă poate fi practicată cu ușurință. Veți vedea că reducerea grăsimii nu este atât de complicată, trebuie doar să știți cum să o faceți.

Grăsimile sunt necesare, dar limitate

Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea corpului. Din păcate, consumăm cele greșite, dar ne lipsesc cele importante care ne ajută în meniu. În plus, grăsimile adecvate sunt implicate în creșterea masei musculare noi, dar, în același timp, și mulți oameni nu știu acest lucru, au un efect asupra descompunerii grăsimilor. Acizii Omega 3 activează o enzimă numită lipază, care este implicată în arderea grăsimilor. CLA și GLA acționează pentru a crește metabolismul și chiar oamenii de știință spun că pot descompune grăsimile în timpul somnului, desigur, cu condiția să fim activi și să stimulăm corpul cu exerciții fizice și exerciții fizice regulate, atunci acest efect este mult mai eficient. CLA, GLA și acizii grași nesaturați omega 3 nu trebuie să fie cumpărați doar sub formă de suplimente alimentare, deși este cel mai simplu mod, dar pot fi găsiți în pește, CLA în carne de vită și produse lactate, dar numai dacă animalele sunt hrănite cu alimente naturale pe pășuni cu iarbă verde. GLA-urile conțin în principal ulei de coacăze negre sau in de semințe.

Masa musculară ca arzător

Masa musculară activă accelerează metabolismul și chiar arde mai multă energie chiar și în repaus, atunci când nu facem nimic. Doi factori sunt cei mai importanți pentru conservarea și construcția sa. Primul este aportul unei cantități suficiente de proteine ​​de calitate, unde cu cât sunt mai bune, cu atât avem nevoie de ele mai puțin, iar al doilea este includerea antrenamentului regulat de forță, care este cea mai eficientă dintre toate activitățile, care are un efect pozitiv pe construirea unei noi mase musculare active. Cocktail-urile cu proteine ​​din zer și aminoacizii cu lanț ramificat BCAA sunt foarte eficienți în reducerea greutății.

Deficitul energetic

Pentru ca grăsimea subcutanată să se piardă deloc, trebuie să existe o situație simplă în care cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile. Este ușor de spus că trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Într-o oarecare măsură, acest lucru funcționează, dar corpul se poate apăra împotriva unui sistem atât de simplu și, dacă energia este redusă prea mult, reduce cheltuielile prin încetinirea metabolismului. El poate fi păcălit doar de un ușor deficit și se poate concentra asupra construirii masei musculare. Este recomandabil să folosiți situații în care grăsimea arde mai bine, de obicei dimineața pe stomacul gol. Rata pierderii în greutate nu trebuie să depășească cu siguranță 2 kg pe lună. Dacă rata pierderii este mai mare, ceea ce este posibil, este probabil să fie parțial dusă de masa musculară.

Carbohidrați

Există două etape în care carbohidrații pot fi luați în siguranță pentru a evita depozitarea în depozitele de grăsimi. Primul este imediat după trezire, când nivelul de glicogen este scăzut după o noapte de odihnă fără aport de energie, iar al doilea este după antrenament, când se începe proteosinteza și recuperarea glicogenului după epuizarea antrenamentului. În alte părți ale zilei, mâncați numai carbohidrați complecși și seara concentrați-vă mai mult pe proteinele de tip cazeină, care sunt eliberate încet și protejează proteinele musculare de defalcarea energiei.

Pentru a nu opri descompunerea grăsimilor, carbohidrații pot fi pedalați când aportul lor este diferit în fiecare zi a săptămânii. Luni, poate fi cea mai mică și adăugată treptat la cea mai mare doză la sfârșitul săptămânii și repetă procedura, ciclul poate fi, de asemenea, scurtat sau prelungit. Experimentați și căutați o procedură adecvată individualității dvs. Înregistrați rezultatele și reacțiile corpului la stimulii individuali într-un jurnal și mai ales să aveți răbdare.

Arzătoare

Așteptați până când pierderea grăsimii subcutanate încetinește și încercați să utilizați arzătoare de grăsimi, cum ar fi carnitina, extract de ceai verde sau ceai verde în sine, CLA, guarana, cafea cu cofeină.

O parte neglijată a strategiei care va asigura o rată metabolică optimă. Dacă lipsește, arderea grăsimilor se poate opri. Îndepărtează orice substanță dăunătoare din organism. Când vă este sete, este de obicei prea târziu pentru a umple lichide, deoarece senzația de sete este deja un semnal de deshidratare. Aveți la îndemână o sticlă de apă curată neîndulcită și umpleți-o regulat pe tot parcursul zilei. Cu atât mai dificil este antrenamentul și, de asemenea, în zilele toride.

Mănâncă cu înțelepciune

Mănâncă încet cu fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că creierul înregistrează sațietatea doar în câteva minute și se poate întâmpla atât de ușor încât vrei, fără intenția ta. Evitați cârnații, biscuiții, deserturile, cartofii prăjiți, chipsurile, băuturile îndulcite, pâinea albă, brânza grasă, carnea grasă. Adăugați carne slabă, pește, iaurturi albe cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, legume, fructe cu măsură și la momentul potrivit, nuci și semințe pentru a primi grăsimi de calitate. Feriți-vă de nuci și semințe sunt alimente calorice și, prin urmare, este necesar să mâncați numai în cantități limitate. Nuci doar neprăjite și nesărate. Aruncați toate junk food-ul din frigider. Când sunteți stresat și ați interzis mâncarea la îndemână, mulți dintre voi vor ceda. Depozitați cu alimente sănătoase și, dacă este necesar, ajungeți la o bucată de fruct în loc de desert. De-a lungul timpului, te vei obișnui cu gustul alimentelor pe care le consideri astăzi nestandard și, dimpotrivă, nu vei căuta cârnați și băuturi îndulcite, chiar dacă nu crezi acum.

Cina nu trebuie să conțină carbohidrați simpli. Un accent mai mare ar trebui pus pe aprovizionarea cu proteine ​​de calitate. Păstrați fructele și zaharurile simple dimineața sau chiar după antrenament, dar întotdeauna numai până la limita aportului zilnic de energie.

Regenerare

Somnul și gândirea pozitivă aparțin reducerii greutății în același mod ca exercițiile fizice și reglarea dietei. Fără somn, nu puteți construi materie sau arde grăsimi. În somn, au loc procese importante și se produc hormoni și enzime, care afectează compoziția corpului. La fel, gândirea pozitivă poate afecta sistemul corpului mai mult decât poate admite oricine.

Exercițiu

Faceți exerciții, astfel încât să nu aveți două zile de odihnă la rând. Dacă este posibil, împărțiți antrenamentul în două părți. Acest lucru va crește cheltuielile cu energia. Fă exerciții fizice timp de 3 zile la rând și apoi include o zi liberă. Includeți exerciții de bază care ard mult mai multă energie decât exercițiile izolate. Ascultă-ți corpul și fii atent la supraîntrenare și răni. Ciclul de exerciții poate fi adaptat nevoilor și performanței dvs., dar nu fiți prea binevoitori cu voi înșivă, dar nici prea stricți. Nu fiecare extremă trebuie să dea roade. Efectuați activitate aerobă într-un mod interval. Aceasta înseamnă, de exemplu, punerea în fază a fazelor în care veți merge la maxim, adică veți sprinta, apoi încetini și repetați într-un minut sau două. Potrivit oamenilor de știință, o astfel de alergare este mai eficientă și nu trebuie efectuată prea mult timp. Încercați să compilați antrenament cardio din mai multe activități. Alergare, ciclism, arte marțiale, sărituri, înot sau alte activități.

Trebuie spus că femeile se vor lupta mai greu cu grăsimile decât bărbații. Principalii vinovați sunt hormonii feminini, o cifră mai bună de depozitare a grăsimilor în ceea ce privește eventuala maternitate și lipsa hormonului sexual masculin testosteron, care face mai ușor pentru bărbați să construiască o nouă masă musculară și, după cum se știe, masa musculară este cel mai bun arzător de grăsimi. Prin urmare, protejați-l cu orice preț și nu urmați diete drastice. Sunt inutile.

Data viitoare când veți vedea o reclamă pentru un produs minune care vă promite pierderea în greutate fără efort, credeți-mă, chiar dacă produsul în cauză poate să nu fie complet rău și să vă poată ajuta parțial, nu va face treaba pentru dvs. Doar tu ai aspectul personajului tău în mâini și în minte. Deci, nu așteptați un miracol și luați o armă numită un stil de viață sănătos.