7 cele mai frecvente scuze pentru ce nu poți pierde în greutate (și cum să le învingi)

Mulți oameni își dau seama că ar trebui să își schimbe stilul de viață, să joace mai mult sport și să mănânce mai sănătos. Mulți dintre ei nu o vor face pentru că vor fi opriți de scuze. Dar și tu poți fi învins.

frecvente

Pierderea în greutate poate fi o provocare, așa că uneori încercăm să găsim motive pentru care nu o putem face. Dar adevărul este că oricine și majoritatea motivelor pentru care acest lucru nu este posibil sunt doar scuze obișnuite. Citiți cu atenție ce sunt cele mai frecvente scuze pe care le fac oamenii și dacă întâmplător le folosiți. Dacă da, vă vom arăta cum le puteți învinge.

1. „Nu pot slăbi din cauza genelor”

Crezi că genele tale sunt de vină pentru slaba ta slăbire? Ei bine, este adevărat că fiecare dintre noi avem un corp diferit, iar genele noastre afectează cât de ușor depozităm grăsimea. Pe de altă parte, toată lumea poate pierde în greutate, indiferent de gene. Chiar dacă ai mai multe generații de oameni în familia ta care au avut câteva kilograme în plus. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă depășesc efectele genelor și puteți pierde în greutate.

2. „Nu am timp pentru asta”

De fapt, cu toții avem aceeași cantitate de timp în fiecare zi. Atunci cum este posibil ca unii să reușească să facă exerciții fizice și să mănânce sănătos pe lângă munca grea și alții nu? Pur și simplu, este vorba despre capacitatea de a organiza timpul și de a stabili priorități. Nu trebuie să petreceți o oră și jumătate în sala de sport în fiecare zi sau să gătiți mese complexe sănătoase. Dacă sunteți ocupat, alegeți o activitate sportivă intensă care arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp - cum ar fi alergarea sau antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT). Nu trebuie să vă gândiți la feluri de mâncare complicate atunci când gătiți - puteți găti un prânz gustos în douăzeci de minute. De asemenea, încercați să gătiți mesele timp de câteva zile și să „boxați”.

3. „Am un metabolism lent”

Este nedrept pentru tine ca, în timp ce te îngrași „din aer”, cunoscutul tău să poată mânca cât vrea și să arate totuși sărac? Da, rata metabolismului afectează cât de repede corpul arde calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu este imuabil. S-a dovedit că exercițiile fizice regulate și creșterea musculară pot crește rata metabolismului și vei putea mânca mai mult. În plus, în majoritatea cazurilor, problema nu este legată de metabolismul lent, ci de faptul că ne mișcăm puțin și mâncăm alimente bogate în calorii.

4. „L-am luat de la glanda tiroidă”

Multe persoane cu funcție tiroidiană redusă (hipofuncție) au probleme de slăbire. În realitate, totuși, efectul hipofuncției asupra greutății este supraestimat și este posibil ca glanda tiroidă să nu fie întotdeauna greutatea ta. Tulburarea glandei determină metabolismul mai lent, oboseala și reduce performanța. Deci pierderea în greutate este mai provocatoare, dar cu siguranță nu imposibilă. Este esențial să tratați hipofuncția sub supraveghere medicală. Este important să vă mișcați mult, să vă păziți caloriile și să mâncați porții mai mici de alimente de mai multe ori pe zi.

5. „O să o iau înapoi oricum”

Ați reușit să slăbiți în trecut, dar ulterior ați luat-o înapoi oricum? Efectul yo-yo după scăderea în greutate este cel mai adesea cauzat de încercarea de a slăbi cât mai repede și cât mai mult posibil. Ajungi la diete extreme care nu sunt durabile. Cu toate acestea, există o modalitate de a pierde în greutate permanent - de a-ți regla dieta, astfel încât să o poți menține mult timp și să te bucuri de ea. Este mai bine să slăbești un kilogram pe lună într-un mod durabil decât un kilogram pe săptămână și apoi să-l recâștigi.

6. „Îmi place mâncarea și nu vreau să renunț la ea”

Doar pentru că vrem să slăbim și să începem să trăim mai sănătos nu înseamnă că trebuie să renunțăm la toate alimentele bune. Dacă ești supărat în legătură cu dieta ta, probabil că nu te vei descurca bine și nu vei putea trăi pe termen lung. Vă puteți răsfăța în continuare cu alimente populare, nesănătoase, dar în cantități mai mici. Încercați să respectați regulile 80/20. 80% din dieta dvs. va consta în alimente sănătoase, iar restul de 20% vor mânca ceva care vă place mai mult. Din nou, trebuie să vă menținem dieta durabilă și să vă distrați.

7. „Nu trebuie să fiu sărac pentru a fi fericit”

Ajungem la ultima scuză și, de fapt, singura care poate avea sens. Întreabă-te dacă te simți bine în corpul tău. Dacă răspunsul este da și nu aveți probleme de sănătate în același timp, nu trebuie să slăbiți. Este important să fii așa cum ești și nu trebuie să arăți cu orice preț ca o copertă de revistă. Dar dacă nu ești fericit în corpul tău, ai probleme de sănătate din cauza supraponderabilității sau ai exerciții fizice limitate, pur și simplu depășește-te și schimbă-ți stilul de viață. O poți face, vei vedea!

Atunci când slăbești, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, foarte importante. Una dintre soluții este temele. Puteți alege oricare dintre programele noastre video complete. Exercițiile pentru scăderea în greutate, îmbunătățirea fitnessului și modelarea corpului vor fi explicate în detaliu de către antrenorii profesioniști.