• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate?

mănânc
Acest meniu va ajuta în principal persoanele care tot merg la școală. L-am testat pe mine și chiar funcționează. L-am folosit mai ales când eram a început să meargă la sală. Mănânci aproape tot ce ai mâncat până acum abia acum vei mânca de 5 ori pe zi. Nu iti face griji a mânca, dar evita foamea și sațietatea .

Mic dejun:

- Mic dejun dulce de 3 ori pe săptămână (de exemplu: Craciun, patiserie dulce + miere, unt, gem, marmelada )
- O dată pe săptămână mic dejun muslși (de exemplu: terci de fulgi de ovăz, fulgi de porumb, musli +
lapte și iaurturi - degresate,)
- de 3 ori pe săptămână (de exemplu: floarea soarelui, pâine integrală + șuncă, brânză, ouă, unt cu conținut scăzut de grăsimi + legume ! )

Fluide: Ceai verde, cafea, apă minerală, sucuri naturale, carbohidrați - băuturi proteice.

**** Între micul dejun și prânz ****
[anunț # co-2]
adăugăm fructe

- banane, struguri, pepeni, mere, pere sau alte fructe.

- Bare de musli, bare de proteine

- Brânză de vaci, iaurt, budinci

Masa de pranz:

- Supe supe: pui, vita, legume

- Mâncăruri principale: Pui, piept de curcan, pește, feluri de mâncare fără carne (Pregătim totul în moduri diferite pentru a menține varietatea alimentelor)

- Garnituri Orez aburit, cartofi fierți, paste ... Salate de legume (putem adăuga maioneză, iaurt alb, brânză de vaci)

- Deserturi clătite, strudeluri, bare de muesli (diverse dulciuri pentru a umple zahăr - pentru energie)

- Lichide: Ceai verde, cafea - beți-l mai puțin după-amiaza pentru un somn bun, apă minerală, sucuri naturale

**** Între prânz și cină ****

adăugăm fructe

- banane, struguri, pepeni, mere, pere sau alte fructe.
- Bare de musli, bare de proteine
- Brânză de vaci, iaurt, budinci

Masa de seara:

- O alegere similară cu cea pentru prânz - preferăm mesele ușoare pentru un somn liniștit!
(Ar trebui să conțină mai puține grăsimi, astfel încât să nu avem o problemă cu un aport ridicat de grăsimi și colesterol!)
- În cazul în care finalizăm mai multe antrenamente dure într-un interval de timp restrâns - nu trebuie să ne temem de cina „A DOUA”.
- Cu toate acestea, observăm că trebuie administrat min. Cu 2 ore înainte de culcare.

(Chiar și stomacul trebuie să se odihnească noaptea!)

Fluide: apă minerală, sucuri naturale, băuturi proteice pentru calitatea masei musculare. _______________________________________________________________________________

În continuare - pentru a accelera metabolismul ....

Urmăm un regim de băut !
Mănâncăm de mai multe ori pe zi, de 4-5 ori !
Ne antrenăm regulat ...

Dacă vrem să ne îngrășăm, evităm:

- aeróActivități .
- foamea dar și sațietatea
- suprainstruire .

Accesorii:

Cel mai bun pentru a lua multivitamine + minerale (Quantum, centru, calibru)